19 ila 70 yaş arasındaki kadınların günde 46 gram protein almaları önerilir, ancak bu sayı her birinin koşullarına ve yaşam tarzına bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Basit bir matematiksel formül uygulayarak size en uygun günlük protein sayısına çok yaklaşabileceksiniz..
Birincisi, kendinize karşı tamamen dürüst olduğunuzda, kendinizi çok aktif, aktif veya çok aktif olarak sınıflandırmazsınız. Her gruba bir numara atanır: Az aktif olanlar için 0.8, aktif veya hamile kadınlar için 1.3 ve aşırı aktif kadınlar için 1.8.
Son adım daha önce kendinize atadığınız sayıyı kilogram cinsinden ağırlığınızla çarpın. Sonuç, sizin için en uygun günlük protein sayısını işaretleyecektir. Matematik sizin işiniz değilse, bu satırların altında sizin için bazı hesaplamaları yapıyoruz (sağda ağırlık ve solda önerilen proteinler:
45 kg: 36 gr (çok aktif değil) 58.5 gr (aktif veya hamile) 81 gr (son derece aktif)
50 kg: 40 gr (çok aktif değil) 65 gr (aktif veya hamile) 90 gr (son derece aktif)
55 kg: 44 gr (çok aktif değil) 71.5 gr (aktif veya hamile) 99 gr (son derece aktif)
60 kg: 48 gr (çok aktif değil) 78 (aktif veya hamile) 108 gr (son derece aktif)
65 kg: 52 gr (çok aktif değil) 84.5 (aktif veya hamile) 117 gr (son derece aktif)
70 kg: 56 gr (çok aktif değil) 91 (aktif veya hamile) 126 gr (son derece aktif)
75 kg: 60 gr (çok aktif değil) 97.5 (aktif veya hamile) 135 gr (son derece aktif)
Bu formüle göre, günde çok fazla protein mi alıyorsunuz yoksa yeterli mi almıyorsunuz? Miktarı, çok önemli şeylerin doğru işleyişini desteklemek için elde edilen sonuca göre mümkün olduğunca ayarlayın.organlar, bağışıklık sistemi, enerji döngüsü ve kan şekeri seviyeleri dahil.
VE ERKEKLER İÇİN NASIL OLACAK?