Ayrışmış diyet zayıflama yöntemleri arasında yer almaktadır. herhangi bir yiyecek türünü kısıtlamaz ve bu, onu takip etmeye karar veren kişinin her şeyden biraz yemek, bu nedenle kısıtlayıcı bir diyet olarak kabul edilmez.
Bu diyet türü bu insanlara yöneliktir. kilo vermek isteyenler ve onu tutmak ve yakalamaktan kaçınmak isteyenler için birkaç ekstra kilo. Bundan sonra size biraz daha anlatacağım ayrışmış diyet böylece hepsini bilebilirsin avantajları ve riskleri.
Ayrışmış diyetin özellikleri
Ayrışmış diyet bu diyet grubuna ait herhangi bir yiyecek türünü kısıtlamazlar kilo verme planınızda. Böyle bir diyetin anahtarı ayırmaktır. yağlar, proteinler ve karbonhidratlar ve bu şekilde onları bir araya getirmekten kaçının aynı tabakta.
Ayrı ayrı alarak söz konusu besinler, vücut depoladığı yağın bir kısmını alır mükemmel performans gösterebilmek azaltmaya yardımcı olan büyük miktarda sıvıyı ortadan kaldırmanın yanı sıra kendi vücut yağı.
lehte noktalardan biri Bu tür bir diyetin özelliği, onu takip eden kişinin açıkça ayırt etmesine yardımcı olmasıdır. her besin grubu. Bu sayede söz konusu kişi bir şekilde yemek yiyebilir. tamamen sağlıklı ve dengeli.
Ayrışmış diyetteki besin grupları
Size daha önce de söylediğim gibi, ana özellik Ayrışmış diyetin en önemli özelliği, farklı yiyecek türleri onu oluşturan besinlere bağlı olarak.
Karbonhidratlar
- arroz
- Trigo
- Tava
- makarna
- mısır
- sebze
- Soy
- patata
Yağlar
- Zeytinyağı
- Ayçiçek yağı
- Aguacate
- Almendra
- Fıstık
- Fındıklar
- fındık
- Çikolata
- kuru üzüm
protein
- et
- balık
- Marisco
- Süt ve süt ürünleri
- yumurta
Meyve
- kivi
- limon
- Turuncu
- Mandarina
- ananas
- Üzüm
- Fresas
- Manzana
- muz
- Domates
- Pera
- şeftali
Sebzeler ve yeşillikler
- marul
- pazı
- kereviz
- pırasa
- brokoli
- karnabahar
- kuşkonmaz
- ıspanak
- Mantar ve mantar
- Patlıcan
- kabak
- Salatalık
- biber
- calabacín
Ayrışmış diyette gıdalar nasıl birleştirilir
O zaman sana vereceğim yardımcı notlar söz konusu olduğunda ne takip etmelisin farklı yiyecekleri birleştirin Ayrışmış diyette:
- Yağlı yiyecekleri birleştiremezsiniz. proteinler.
- Farklı birleştiremezsiniz karbonhidratlar aynı tabakta.
- Karbonhidratları karıştırmayın proteinler.
- böylece sebze gibi sebzeler meyve olmadığı sürece başka bir yiyecekle karıştırabilirsiniz.
- Meyveyi tüketmelisiniz sabah ortası veya öğleden sonra ve başka hiçbir yiyecekle karıştırmadan.
- Protein veya karbonhidrat yememelisiniz akşam yemeği sırasında.
- Tatlı Kahve, infüzyon veya yağsız yoğurttan oluşmalıdır.
- yemek yerken içemezsin şekerli içecekler veya meyve suları.
- alımı alkol ve şeker.
Ayrışmış diyetin haftalık menüsü örneği
Sana bir sonraki göstereceğim bir menü örneği önerdiğiniz şeyin temeli olarak hizmet edebilir ayrışmış diyet.
- Pazartesi: Kahvaltıda bir kase sütlü müsli ve yeşil çay infüzyonu. Öğlen bir tane alabilirsin meyve parçası. Sebzeli ve yağsız yoğurtlu makarna yemek. Bir parça meyve atıştırmak için. Akşam yemeği için yeşil salata, pişmiş balık ve bir infüzyon.
- Salı: Kahvaltılık ekmek için zeytinyağı ve bir kahve. Öğleden sonra bir parça meyve. Öğle yemeği zamanında sebzeli fırında tavuk ve bir yağsız yoğurt. İnfüzyon almak için. Akşam yemeği saatinde bir sebzeli çırpılmış yumurta ve bir infüzyon.
- Çarşamba: kahvaltıda yiyebilirsin çeşitli sosisler infüzyonun yanında. Öğleden sonra bir parça meyve. yemek yemek bakliyat ve sebze salatası yanında süzme yoğurt. Atıştırmalık yemeye gelince, bir parça meyve. Akşam yemeği için sebze kızartması, karidesli fransız omleti ve bir infüzyon.
- perşembe: Kahvaltıda yiyebilirsiniz bazı tahıllar yanında organik yoğurt ile kırmızı çay infüzyonu. Öğleden sonra bir parça meyve. Öğle yemeği zamanında bir tabak hindi güveç ve bir infüzyon. Bir parça meyve atıştırmak için. Akşam yemeği için yeşil salata buğulanmış istiridye ve organik yoğurt ile birlikte.
- cuma: Kahvaltı için biraz yağsız peynir organik yoğurt ve infüzyon ile birlikte. Öğleden sonra bir parça meyve. Yemek için biraz mantarlı makarna ve bir biyo yoğurt. Bir parça meyve atıştırmak için. akşam yemeği için biraz ızgara somon ve bir yağsız yoğurt.
- Cumartesi: kahvaltıda yiyebilirsin zeytinyağlı tost yağsız yoğurt ve infüzyon ile birlikte. Öğle yemeğinde bir parça meyve yemek için. Öğle yemeği zamanında ızgara dana eti sote sebzeler ve infüzyon ile. Bir parça meyve atıştırmak için. Akşam yemeği için kuşkonmazlı omlet ve bir infüzyon.
- Pazar: kahvaltı saatinde bir fincan müsli yağsız yoğurt ve infüzyon ile. Öğle yemeği için bir parça meyve. Yemek için sebzeli hindi güveç tabağı ve bir yağsız yoğurt. Bir parça meyve atıştırmak için. akşam yemeğinde yiyebilirsin sebze çorbası biraz buğulanmış midye ve bir demleme ile birlikte.
Ayrışmış diyet etkili midir?
Çoğu beslenme uzmanına göre, ayrışmış diyet mükemmel bir kilo verme planıdır fazla acıkmadan birkaç kilo daha vermek ve vücuda yeterli besin kaynağı. Görünüşe göre bu diyetin başarısının anahtarı bulunamadı farklı besin gruplarını ayırmada, ancak etkinliğinin nedeni onun düşük kalori alımı gibi vücuda zararlı farklı ürünlerin alımının yasaklanması. şeker veya alkol durumu budur.
Her neyse, aşağıda sana bir video bırakıyorum Bu diyete başlamaya değerse hangi değerler için ve bu fazla kiloları kaybetmek ve önceki rakamınıza geri dönün.