Scardale diyeti ile karakterize bir tür kilo verme diyetidir. kilo kaybı çok az kalori alımı nedeniyle çok hızlı. tarafından oluşturulduğundan ve hazırlandığından beri en eski diyetlerden biridir. Doktor Herman Tarnower 1970 yılında yayınlanmış ve 1978 yılında yayınlanmıştır. çok fazla kabul çok kısa sürede kilo vermeye karar verenler tarafından.
Scardale diyeti, birleştirme fikrine dayanmaktadır. proteinler, karbonhidratlar ve yağlar, Herhangi bir günün diyetinde şu oranlarda bulunur: %43 protein, %22,5 yağ ve %34,5 karbonhidrat. Yıllar içinde 70 ve 80 Bu diyet, aşağıdaki riskler nedeniyle büyük bir çoğunluk tarafından geniş çapta kabul görmüştür. çok yüksek proteinli bir diyet tamamen bilinmiyorlardı.
Bu güne kadar, protein açısından yüksek bir diyetin takip edilmesi önerilmemektedir; böbreklere zarar vermek ve osteoporoz gibi tipik bir kemik hastalığı geliştirme olasılığı. 70'lerde bile, olası uzun vadeli hasar nedeniyle, beslenme uzmanları onları takip etmemeyi önerdiler. üst üste iki haftadan fazla.
Bu diyetin temellerine göre yapmaya karar veren kişi kaybedebilir. günde yaklaşık 400 gram. Öğle yemeği ve atıştırmalık hariç günde sadece 3 öğün vardır. Diyetin temeli meyveler, sebzeler ve yağsız etlerden oluşur. diyet olmak protein açısından çok yüksek, kişi tamamen tatmin olur ve nadiren aç bırakılır. Bu diyetle ilgili temel sorun ve çoğu sözde mucize diyette olduğu gibi, birçok gıdayı kısıtlamak vücudun düzgün gelişimi için gereklidir.
Scardale diyetinin bir diğer özelliği de en azından içmeyi tavsiye etmesidir. günde yaklaşık 4 bardak su Her ne kadar bir sınır olmasa da önerilen miktar 8 bardak veya iki litre sudur. Sıvı alımı yardımcı olduğu için vücut için oldukça faydalıdır. toksinleri yok etmek ve birikmiş yağ kaybı.
Scardale diyet türü menüsü
Sonra sana ne olacağını göstereceğim tipik bir günlük menü Scardale diyetinde. Daha önce de söylediğim gibi bu diyette sadece günde 3 öğün: Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği.
- Kahvaltı yarım greyfurt veya biraz mevsim meyvesinden, bir dilim kepekli ekmekten ve bir kahve veya bir çay şekersiz.
- Alabileceğiniz yiyeceklerde biraz ızgara tavuk bir yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış bir salata ile birlikte. Bir parça meyve yiyebilirsin haftada 4 kere.
- Akşam yemeği durumunda, çok yağlı olmayan bir balık tercih edebilirsiniz. ızgara veya buğulanmış sebzeler ve onlara bir yemek kaşığı zeytinyağı ile eşlik edin.
Scardale diyetinde yasaklanmış ve izin verilen yiyecekler
Scardale diyetinin nelerden oluştuğunu biraz daha açıklığa kavuşturmak için, bunların neler olduğunu aşağıda listeleyeceğim. yasak yiyecekler veya hiçbir durumda alamadığınız ve sorunsuz yiyebileceğiniz ve izin verilenler.
- Scardale diyeti için yasak olan yiyecekler, yüksek nişasta içeriği patates gibi, tereyağı veya krema gibi yağ ilaveli gıdalar, çoğu süt ürünleri, meyve suları, alkol, tatlılar veya şarküteri ürünleri.
- Ilişkin izin verilen yiyecekler Havuç, salatalık, domates, ıspanak veya brokoli gibi sebzeler de sorunsuz diyete dahil edilebilir. Kullanabilirsiniz tatlandırıcılar şeker ve sirke veya baharatlar yerine soslara dahil edilebilirler. Protein alımı ile ilgili olarak et veya balık yiyebilirsiniz, ancak olması gerekir. herhangi bir yağ olmadan.
Scardale diyetinin avantajları
Mucize diyetler genellikle İyi ve kötü şeyler ve onları savunan insanlar ve onları eleştiren diğerleri, aynı şey Scardale diyetinde de olacak. Scardale diyetine başlamadan önce tam olarak bilgi sahibi olmanız için aşağıda bu tür bir diyetin size getirebileceği bir dizi avantaj veya faydadan bahsedeceğim.
- Alacağınız bir diyet iyi sonuçlar Çok kısa bir süre içinde. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, takip etmeniz gereken mükemmel bir diyet.
- oluşan tarafından bir dizi belirli gıda ile yapılan bir diyet, Her ürünün kalorisini saymak ya da yediğiniz her yiyeceğin ağırlığını görmek için çıldırmak zorunda değilsiniz.
- Herhangi bir takviye yapılmasına gerek yoktur. egzersiz türü veya fiziksel aktiviteDiyetin belirlediği kurallara uyarsanız, belirlediğiniz kiloları kaybedersiniz.
Scardale diyetinin dezavantajları
- Bu tür diyetlerde genellikle olduğu gibi, izleyeceğiniz diyet hiç dengeli değil ve vücut mükemmel çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almaz.
- Kahvaltı güne başlamak için yeterli besin veya enerji sağlamaz.
- Günde sadece 3 öğün yemekle enerji eksikliği, bazı halsizlik veya zayıflık yaşayabilirsiniz. biraz aç.
- Bazı beslenme uzmanlarına göre bu diyet çok uzun süre uzatılmamalı çünkü ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. artan ürik asit veya dehidrasyon. Buna ek olarak, böbrek ciddi şekilde hasar görebilir veya zarar görebilir.
- Fiziksel egzersiz vücut için sağlıklı olsa da önerilmemektedir. besin eksikliği ve gün boyunca tüketilen az kaloriye.
Scardale diyetine başlamaya karar verirseniz, öncesinde aile doktorunuza danışın sağlığınız için herhangi bir risk oluşturup oluşturmayacağını size bildirmek için.
Scardale diyeti hakkında video
Sonra seni bırakıyorum açıklayıcı bir video Hakkında biraz daha bilgi edinebilmeniz için Scardale diyeti hakkında.