อาหารลดพุงใน 2 วัน

¿วิธียุบพุง? นี่เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่ต้องการยุบหน้าท้องในเวลาอันสั้นและทำให้หน้าท้องแบนราบ เป็นแผนที่คุณไม่ต้องใส่อาหารจำนวนมาก และถ้าคุณทำตามจดหมาย นอกจากจะปล่อยลมออกแล้ว ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ½ กิโลกรัม

เป็นไดเอทที่แนะนำทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการขจัดออกบางส่วน ท้อง และสายใยรัก สำหรับผู้ที่เป็น รู้สึกอ้วนจากแก๊ส และนั่นทำให้พวกเขาไม่สะดวก

อาหารประเภทนี้เช่นเคย ไม่แนะนำให้เก็บไว้เกินสองวัน เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และคุณยืดเวลาออกไปมากเกินไป

ต่อไปคุณมีอาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง คุณจะต้องทำซ้ำเมนูตามรายละเอียดด้านล่างสองวันที่อาหารคงอยู่ จากนั้นคุณจะสามารถลดพุงได้

เมนูทั้งสองวัน

อาหารเช้า

Una แช่น้ำผึ้งเล็กน้อย และ น้ำผลไม้สดสักแก้ว ทางเลือก.

มิดมอร์นิง

ส่วนผสมที่คุณเลือกและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน

น้ำซุปผักเบา ๆ ส่วนนึงของ สลัดผักสดตามชอบ, ส้มโอหรือส้ม และชาที่มีสารให้ความหวาน หากคุณหิวมากขึ้น คุณสามารถมีน้ำซุปได้ตามต้องการ

ช่วงบ่าย ๆ

เครื่องดื่มที่คุณเลือกและนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

ปิกนิก

ส่วนผสมที่คุณเลือกและขนมปังโฮลมีลทาด้วย ไวท์ไวท์ชีส. ถ้าไม่ชอบชีส ก็เปลี่ยนเป็นแฮมไก่งวง 100 กรัมได้

ราคา

น้ำซุปผักเบา ๆ เช่น ชาร์ท หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ เป็นต้น ไก่ย่าง 70 กรัม ผักดิบหรือผักต้มตามชอบ แอปเปิ้ลหรือบ๊วย และชาเขียว XNUMX ถ้วย คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้ตามต้องการ

ก่อนเข้านอน สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำแช่ที่คุณเลือกและ/หรือส้มเขียวหวานเพื่อช่วยปลดปล่อยของเหลวในตอนกลางคืน

และเพียงเท่านั้น หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลา 2 วัน คุณก็จะประสบความสำเร็จ ยุบหน้าท้อง ในทางที่สำคัญ

เคล็ดลับลดพุง

ด้านล่างนี้เราขอเสนอรายการ เคล็ดลับสำคัญ ที่เราต้องคำนึงถึง หน้าท้องแบนราบ. พวกเขาไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่เป็นแนวทางที่น่าสนใจที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของคุณและลด ท้องน่ากลัว.

• ใช้เกลือเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการเก็บของเหลว
• ด้วยเหตุผลเดียวกันจึงจำเป็นที่ ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร ปัจจุบัน. ควรให้อยู่ในรูปของน้ำหรือชาเขียวและชาแดง เนื่องจากจะช่วยปรับปรุงระบบขนส่งในลำไส้ ขับสารพิษ และขับไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้อง
• อย่ากินเร็ว. การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วมากเกินไปทำให้คุณย่อยอาหารไม่ดีและผลิตก๊าซ นอกจากนี้ การกินช้าๆ จะทำให้คุณได้ลิ้มรสอาหารมากขึ้น เพลิดเพลิน และอิ่มเร็วขึ้น เคี้ยวช้าๆเพื่อให้อาหารใช้เวลามากกว่า 20 นาที
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นกรด เช่น แอลกอฮอล์ กาแฟ ช็อคโกแลตร้อน ฯลฯ เนื่องจากอาจทำให้ลำไส้ระคายเคืองและทำให้ท้องของคุณอักเสบได้
• ระวังสารให้ความหวาน เนื่องจากสารทดแทนน้ำตาลบางชนิด (เช่น มอลทิทอล) จะผลิตก๊าซ มันไม่ได้ให้แคลอรี แต่มันทำให้ท้องของคุณบวมขึ้น ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง

บทความที่เกี่ยวข้อง:

ลด 1 กิโลใน 1 วัน

ท่าออกกำลังกายลดพุง

 

เราต้องสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร หากเราต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในรูปร่างของเรา ให้เสริมกิจกรรมทางกายด้วยการรับประทานอาหารที่ดี เพื่อไม่ให้สิ่งใดมาขัดขวางเป้าหมายของเรา

La Barriga มันเป็นหนึ่งใน ส่วนที่ยากที่สุดในการลดไขมันและปริมาตร. อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดมากมายที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญแคลอรีในบริเวณนี้ ด้านล่างนี้เราจะบอกคุณว่าท่าใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

กระทืบจากพื้น 

หน้าท้องเป็นวิธีที่แนะนำมากที่สุดในการลดเอว ปรับหน้าท้อง และกำจัดไขมันเฉพาะที่ในบริเวณนั้น เราหาได้ หน้าท้องหลายประเภทแต่เราจะเน้นที่ที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนที่จะฝึกฝนทั้งที่บ้านหรือในโรงยิม

ด้วยความช่วยเหลือของเสื่อหรือเสื่อ นอนหงายกับเอซขางอ และเท้าของคุณราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ออกแรงกด ยกลำตัวโดยใช้แรงกดที่หน้าท้อง และรักษากระดูกสันหลังให้ตรงเสมอ อย่างอคอหรือบังคับ

ตามหลักแล้ว ทำซ้ำ 4 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง.

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นได้หากเรายกขาขึ้นจากพื้น

Plancha

ในภาษาอังกฤษเรียกว่าเครื่องบิน ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ภายในเวลาไม่กี่วินาที หลายส่วนของร่างกายจะทำงาน

โพสท่าง่ายๆ. ใช้เสื่อนอนคว่ำหน้าลงที่ปลายแขนและปลายผิวหนัง รักษาท่าทางให้สูงขึ้น แต่ให้หลังของคุณตรง ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่

สมดุลเป็นเวลา 20 วินาทีและทำ 5 ชุด.

ขากบ

นั่งบนเสื่อและให้หลังตรงและงอขาในอากาศ ขยับขาไปมาพร้อมกัน. เกร็งหน้าท้องและดึงขาและหน้าอกเข้าหากัน ทำการวิดพื้น 20 ครั้งใน 3 เซ็ต.

ยืดหน้าท้องของคุณ 

Es ที่สำคัญต้องขยายพื้นที่นี้เราต้องทำโดยการนอนบนเสื่อโดยเหยียดร่างกายของเราออกและวางมือบนพื้น คุณจะต้องยกแขนขึ้นเพื่อให้ส่วนหน้าของร่างกายถูกยกขึ้นพร้อมกับหน้าท้องที่หดตัว 

บทความที่เกี่ยวข้อง:

คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว?

นอกจากนี้เรายังพบนิสัยบางอย่างที่ช่วยให้เราลดไขมันหน้าท้องได้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ออกกำลังกายได้ยาก เราขอแนะนำให้คุณไปเดินเล่นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและปฏิบัติตามด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

• ดื่มน้ำมาก ๆ. น้ำมีความสำคัญในการล้างพิษในร่างกาย ป้องกันอาการท้องอืด และช่วยย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องผูกและก๊าซในบางครั้ง โดยเฉลี่ยแล้ว คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
• ควบคุมปริมาณเกลือของคุณ. เกลือทำให้เราน้ำหนักขึ้นเพราะทำให้เรากักเก็บของเหลวโดยไม่จำเป็น
• ทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่สมดุล. ซึ่งทำได้โดยการวัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และผลิตภัณฑ์แคลอรี่ คุณต้องเติมอาหารแคลอรีต่ำในตู้เย็น เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนที่มีประโยชน์ รวมทั้งน้ำมันที่จำเป็น
• กินปริมาณน้อยวันละ 5 ครั้ง. เป็นการดีกว่าที่จะกินเวลามากขึ้นและปริมาณน้อยลงในการให้อาหารแต่ละครั้ง นี่เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
• งดเครื่องดื่มอัดลม. สิ่งเหล่านี้ทำให้ท้องของเราบวมโดยไม่ต้องการ แม้ว่าคุณจะบริโภคอาหารที่ไม่มีน้ำตาลหรือแคลอรี แต่ก็มีผลตรงกันข้าม เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ธรรมชาติ หรือน้ำเปล่า

วิธีลดหน้าท้องในผู้หญิง

ร่างกายของผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายเล็กน้อย และลักษณะเฉพาะของบางคนอาจทำให้พวกเขาลดไขมันหน้าท้องได้ ไม่ใช่สำหรับพวกเขา ต่อไป เราจะมอบกุญแจให้คุณ หากคุณเป็นผู้หญิงและต้องการลดหน้าท้อง

• โยคะแนะนำให้ฝึกโยคะเป็นอย่างยิ่งเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ โยคะจะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงและไม่ทำให้ข้อต่อของคุณตึง
• เล่นกีฬาอะไรก็ได้: ไม่ว่าคุณจะเลือกอันไหน ความสามัคคีในทีมจะทำให้คุณมีความกระตือรือร้น และยังช่วยให้คุณล้างความรับผิดชอบได้สองสามชั่วโมง นอกจากนี้ ในกีฬาชนิดเดียวกันนั้น คุณจะออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยไม่สังเกต
• Bailar: เป็นทางเลือกที่ดีเพราะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สนุกที่สุดวิธีหนึ่ง การฝึกเต้นอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันจะทำให้คุณกระฉับกระเฉงและรู้สึกเติมเต็ม
• เดิน: สิ่งที่เหมาะคือเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยกระตุ้นร่างกาย และหากหน้าท้องหดตัวขณะเดิน คุณก็จะได้ออกกำลังกาย การไหลเวียนจะดีขึ้นและคุณจะควบคุมปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ปอด

กระชับหน้าท้องในผู้ชาย

 

ผู้ชายมีความกระฉับกระเฉงมากกว่าผู้หญิงเล็กน้อย พวกเขามักจะมีกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันมากกว่าและมีกีฬาที่สมมติขึ้นมากที่สุด

สำหรับพวกเขา แนะนำให้ลดหน้าท้องดังนี้:

• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุแรกๆ ของการผลิตไขมันหน้าท้องในผู้ชาย จึงเป็นขั้นตอนแรกที่ต้องปฏิบัติตาม ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และพยายามดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่โดยไม่เติมน้ำตาล
• หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมัน: ควรกำจัดน้ำตาลและไขมันในอาหารทุกครั้งที่ทำได้ เราหมายถึงขนมอบ คุกกี้ เค้ก ขนมหวานหรือไอศกรีมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สิ่งเหล่านี้มีความรับผิดชอบมากที่สุดสำหรับการมีไขมันในช่องท้อง
• เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ: เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ปลาสีน้ำเงิน ไข่ ชีส โยเกิร์ตธรรมชาติ เมล็ดพืช ถั่ว และโปรตีนลีน
• ลดคาร์โบไฮเดรต: เหล่านี้จะกลายเป็นน้ำตาลและน้ำตาลเป็นไขมันในที่สุด หากเราชินกับการไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรต ความอยากอาหารของเราก็จะลดน้อยลง น้ำหนักก็จะลดมากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง
• แนะนำอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากขึ้น: อย่ากินขนมปังขาวหรือข้าวและพาสต้าปกติ พยายามมองหาส่วนประกอบที่สำคัญของพวกมัน เพราะมันจะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่มากขึ้นและจะช่วยให้คุณขับสารพิษออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น อยากกินข้าวตามนี้, อาหารข้าว.
• ออกกำลังกายสัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง: แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายในยิม สิ่งนี้จะต้องมาพร้อมกับนิสัยการนอนหลับที่ดี การนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน และควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล

มีเคล็ดลับมากมายที่เราสามารถจดบันทึกและดำเนินการเพื่อให้สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ เป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่เราค่อยๆ นำเข้าสู่ไลฟ์สไตล์ของเราได้ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้นและกล้าที่จะเผชิญกับวันของคุณมากขึ้น ลองหรือยัง อาหารแคลอรี่ 500? เราขอแนะนำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณชอบของเรา อาหารลดพุงเราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมกลุ่ม Facebook ของเรา คลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้. ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับบทความและอาหารทั้งหมดของเราเพื่อให้คุณฟิตและมีสุขภาพดี