อาหารที่แยกจากกัน

อาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง

อาหารที่แยกจากกัน อยู่ในกลุ่มวิธีการลดน้ำหนักที่ ไม่จำกัดประเภทอาหาร และนั่นทำให้คนที่ตัดสินใจทำตามนั้น กินทุกอย่างเล็กน้อย จึงไม่ถือว่าเป็นอาหารประเภทจำกัด

อาหารประเภทนี้มุ่งเป้าไปที่คนเหล่านั้น ใครอยากลดน้ำหนัก และสำหรับใครที่อยากเก็บไว้ไม่ให้จับ เพิ่มอีกสองสามกิโลกรัม ต่อไปฉันจะบอกคุณอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับ อาหารที่แยกจากกัน เพื่อให้คุณได้รู้ทั้งหมด ข้อดีและความเสี่ยง

ลักษณะของอาหารที่แยกจากกัน

อาหารที่แยกจากกัน อยู่ในกลุ่มของอาหารที่ ไม่จำกัดประเภทอาหาร ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารดังกล่าวคือการแยกออก ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และด้วยเหตุนี้จึงเลี่ยงไม่นำพากัน บนจานเดียวกัน

โดยแยกกัน สารอาหารเหล่านี้ ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้ส่วนหนึ่ง ให้สามารถดำเนินการได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากจะกำจัดของเหลวปริมาณมากแล้วยังช่วยลด ไขมันในร่างกายของตัวเอง

หนึ่งในคะแนนที่โปรดปราน ของอาหารประเภทนี้คือช่วยให้คนที่ติดตามแยกแยะได้ชัดเจน อาหารแต่ละหมู่. อย่างนี้คนก็ทานได้ทาง มีสุขภาพดีและสมดุลโดยสิ้นเชิง

กลุ่มอาหารในอาหารที่แยกจากกัน

อย่างที่ฉันได้บอกคุณไปแล้วก่อนหน้านี้ คุณสมบัติหลัก ของอาหารที่แยกจากกันคือมันจัดกลุ่ม อาหารประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับสารอาหารที่ประกอบขึ้นด้วย

คาร์โบไฮเดรต

  • ข้าว
  • Trigo
  • กะทะ
  • พาสต้า
  • ข้าวโพด
  • ผัก
  • ถั่วเหลือง
  • มันฝรั่ง

จาระบี

  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันดอกทานตะวัน
  • อะโวคาโด
  • อัลมอนด์
  • พิสตาชิโอ
  • เฮเซลนัท
  • ถั่ว
  • ช็อคโกแลต
  • ลูกเกต

โปรตีน

  • เนื้อ
  • Pescado
  • หอย
  • นมและอนุพันธ์ของนม
  • ไข่

ผลไม้

  • นกกีวี
  • มะนาว
  • สีส้ม
  • มนตรี
  • สับปะรด
  • องุ่น
  • สตรอเบอร์รี่
  • Manzana
  • กล้วย
  • มะเขือเทศ
  • Pera
  • ลูกพีช

ผักและผักใบเขียว

  • ผักกาดหอม
  • สวิสชาร์ท
  • ผักชีฝรั่ง
  • กระเทียมหอม
  • ผักชนิดหนึ่ง
  • กะหล่ำ
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • ผักขม
  • เห็ดและเห็ด
  • มะเขือยาว
  • ฟักทอง
  • แตงกวา
  • พริกไทย
  • บวบ

อาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง

วิธีรวมอาหารในอาหารที่แยกจากกัน

จากนั้นฉันจะให้คุณ แนวทาง สิ่งที่คุณควรปฏิบัติตามเมื่อพูดถึง รวมอาหารที่แตกต่างกัน เกี่ยวกับอาหารที่แยกจากกัน:

  • คุณไม่สามารถรวมอาหารที่มีไขมันกับ โปรตีน
  • คุณไม่สามารถรวมที่แตกต่างกัน คาร์โบไฮเดรต บนจานเดียวกัน
  • คุณไม่ควรผสมคาร์โบไฮเดรตกับ โปรตีน
  • มาก ผักก็เหมือนผัก คุณสามารถผสมกับอาหารอื่นได้ตราบเท่าที่ไม่ใช่ผลไม้
  • คุณต้องกินผลไม้ที่ ช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย และไม่ต้องผสมกับอาหารอื่นใด
  • ไม่ควรกินโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต ในช่วงอาหารเย็น
  • ขนม ควรประกอบด้วยกาแฟ น้ำอัดลม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • ในขณะที่คุณกินคุณไม่สามารถดื่ม เครื่องดื่มหวานหรือน้ำผลไม้
  • การบริโภคของ แอลกอฮอล์และน้ำตาล

ตัวอย่างเมนูอาหารประจำสัปดาห์

ฉันจะแสดงให้คุณเห็นต่อไป ตัวอย่างเมนู ที่สามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับสิ่งที่เขาเสนอ อาหารที่แยกจากกัน

  • วันจันทร์: สำหรับมื้อเช้า มูสลี่กับนม และการแช่ชาเขียว ตอนเที่ยงก็ทานได้ ผลไม้. ให้กินพาสต้ากับผักและโยเกิร์ตพร่องมันเนย เพื่อทานผลไม้สักชิ้น สำหรับอาหารค่ำสลัดผักสด ปลาอบ และการแช่
  • วันอังคาร สำหรับขนมปังอาหารเช้ากับ น้ำมันมะกอก และกาแฟ ทานผลไม้สักชิ้นตอนเที่ยง มื้อเที่ยง ไก่อบกับผัก และโยเกิร์ตพร่องมันเนย เพื่อให้มีการแช่ เวลาอาหารเย็น ไข่กวนกับผัก และการแช่
  • วันพุธ: ทานอาหารเช้าได้ ไส้กรอกหลากหลาย ถัดจากการแช่ ทานผลไม้สักชิ้นตอนเที่ยง กิน สลัดพืชตระกูลถั่วและผัก พร้อมกับโยเกิร์ตพร่องมันเนย เมื่อพูดถึงของว่าง ผลไม้สักชิ้น สำหรับมื้อเย็น ผัดผัก ไข่เจียวกุ้งฝรั่งเศส และการแช่
  • วันพฤหัสบดี สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถมี ซีเรียลบางอย่าง กับโยเกิร์ตออร์แกนิคข้างๆ a ชาแดง. ทานผลไม้สักชิ้นตอนเที่ยง มื้อเที่ยง สตูว์ไก่งวงจานหนึ่ง และการแช่ เพื่อทานผลไม้สักชิ้น สำหรับมื้อเย็น สลัดผักสด พร้อมกับหอยลายและโยเกิร์ตออร์แกนิก

ประสิทธิภาพของอาหารแบบแยกส่วน

  • วันศุกร์: สำหรับอาหารเช้า ชีสที่ปราศจากไขมัน พร้อมกับโยเกิร์ตออร์แกนิกและการแช่ ทานผลไม้สักชิ้นตอนเที่ยง กิน มักกะโรนีกับเห็ด และไบโอโยเกิร์ต เพื่อทานผลไม้สักชิ้น มื้อเย็นสักหน่อย แซลม่อนย่าง และโยเกิร์ตพร่องมันเนย
  • วันเสาร์: ทานอาหารเช้าได้ ขนมปังปิ้งกับน้ำมันมะกอก พร้อมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและการแช่ เพื่อเป็นอาหารกลางวันสักชิ้น มื้อเที่ยง เนื้อลูกวัวย่าง กับผักผัดและการแช่ เพื่อทานผลไม้สักชิ้น สำหรับมื้อเย็น ไข่เจียวหน่อไม้ฝรั่ง และการแช่
  • วันอาทิตย์: เวลาอาหารเช้า breakfast มูสลี่หนึ่งถ้วย ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำและการแช่ ผลไม้หนึ่งชิ้นสำหรับมื้อกลางวัน กิน สตูว์ไก่งวงกับผักจานหนึ่ง และโยเกิร์ตพร่องมันเนย เพื่อทานผลไม้สักชิ้น มื้อเย็นทานได้ ซุปผัก พร้อมกับหอยแมลงภู่นึ่งและน้ำแช่

อาหารที่แยกจากกันมีประสิทธิภาพหรือไม่?

นักโภชนาการส่วนใหญ่กล่าวว่าอาหารที่แยกจากกัน เป็นแผนลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ เพื่อลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามกิโลโดยไม่หิวจนเกินไปและด้วย สารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย. เห็นได้ชัดว่าไม่พบกุญแจสู่ความสำเร็จของอาหารนี้ ในการแยกกลุ่มอาหารต่างๆแต่เหตุผลของประสิทธิผลอยู่ที่ ปริมาณแคลอรี่ต่ำ และการห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น นี่เป็นกรณีของน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตามด้านล่าง ฉันฝากวิดีโอไว้ให้คุณ ค่าอะไรถ้ามันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นอาหารนี้และ สูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น และกลับไปที่ตัวเลขก่อนหน้าของคุณ


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา