สการ์เดลไดเอท

สการ์เดลไดเอท เป็นอาหารลดน้ำหนักประเภทหนึ่งที่มีลักษณะเด่นคือ การลดน้ำหนัก เร็วมากเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่น้อยมาก มันเป็นหนึ่งในอาหารที่เก่าแก่ที่สุดตั้งแต่มันถูกสร้างขึ้นและเตรียมโดย ดร.เฮอร์แมน ทาร์นูเวอร์ ในปี 1970 และตีพิมพ์ในปี 1978 อย่างไรก็ตามและแม้จะนานหลายปีก็ยังได้ XNUMX ได้รับการยอมรับมากมาย โดยผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น

อาหารของสการ์เดลมีพื้นฐานมาจากแนวคิดของการผสมผสาน of โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ในสัดส่วนต่อไปนี้ในอาหารในแต่ละวัน: โปรตีน 43% ไขมัน 22,5% และคาร์โบไฮเดรต 34,5% ในปี 70 และ 80 อาหารนี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากคนส่วนใหญ่เนื่องจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องในการติดตาม อาหารที่มีโปรตีนสูงมาก พวกเขาไม่รู้จักโดยสิ้นเชิง

จนถึงทุกวันนี้ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากความเสียหายที่เกิดขึ้นได้ ทรมานไต และความเป็นไปได้ในการเกิดโรคกระดูกทั่วไปเช่นโรคกระดูกพรุน แม้แต่ในทศวรรษ 70 เนื่องจากอาจเกิดความเสียหายในระยะยาว นักโภชนาการจึงแนะนำให้ไม่ปฏิบัติตาม มากกว่าสองสัปดาห์ติดต่อกัน

ตามฐานของอาหารนี้ คนที่ตัดสินใจทำอาจแพ้ ประมาณ 400 กรัมต่อวัน. มีเพียง 3 มื้อต่อวัน งดอาหารกลางวันและของว่าง พื้นฐานของอาหารประกอบด้วยผลไม้ ผัก และเนื้อไม่ติดมัน เป็นไดเอท โปรตีนสูงมากบุคคลนั้นพอใจอย่างสมบูรณ์และไม่ค่อยหิว ปัญหาหลักของการรับประทานอาหารนี้และมักจะเกิดขึ้นในอาหารที่เรียกว่าปาฏิหาริย์ส่วนใหญ่คือ จำกัดอาหารหลายอย่าง ที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายอย่างเหมาะสม

ลักษณะเฉพาะของอาหารสการ์เดลอีกประการหนึ่งคือ แนะนำให้ดื่มอย่างน้อย ดื่มน้ำวันละประมาณ 4 แก้ว แม้จะไม่มีขีดจำกัดและสิ่งที่แนะนำก็คือ 8 แก้วหรือน้ำสองลิตร การดื่มน้ำเปล่ามีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายเพราะช่วย เพื่อขจัดสารพิษ และการสูญเสียไขมันสะสม

เมนูอาหารประเภทสการ์เดล

แล้วผมจะแสดงให้คุณดูว่ามันจะเป็นอย่างไร เมนูประจำวันทั่วไป เกี่ยวกับอาหารสการ์เดล อย่างที่บอกไปแล้วในอาหารประเภทนี้ มีเพียง there 3 มื้อต่อวัน: อาหารเช้า กลางวัน และเย็น

• อาหารเช้าจะประกอบด้วยส้มโอครึ่งลูกหรือผลไม้ตามฤดูกาล ขนมปังโฮลวีตแผ่นหนึ่งไม่มีอะไรและ กาแฟหรือชา ไม่มีน้ำตาล
• ในอาหารที่คุณทานได้ ไก่ย่างบ้าง พร้อมกับสลัดที่แต่งด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ รับผลไม้สักชิ้นมั้ยคะ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ส่วนมื้อเย็นสามารถเลือกทานปลาที่มีไขมันไม่มาก ผักย่างหรือนึ่ง และตามด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ

อาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาตในอาหารสการ์เดล

เพื่อให้ชัดเจนขึ้นเล็กน้อยสำหรับคุณว่าสการ์เดลไดเอทประกอบด้วยอะไร ฉันจะทำรายการด้านล่างว่าคืออะไร อาหารต้องห้าม หรือไม่สามารถนำติดตัวไปได้ทุกกรณีและแบบที่ทานได้ไม่มีปัญหาและที่อนุญาต

• อาหารต้องห้ามสำหรับอาหารสการ์เดลคืออาหารที่มาจาก ปริมาณแป้งสูง เช่น มันฝรั่ง อาหารที่มีไขมันเพิ่ม เช่น เนยหรือครีม ผลิตภัณฑ์จากนมส่วนใหญ่ น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ ขนมหวาน หรือผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป
• เกี่ยวกับ อาหารที่ได้รับอนุญาต และคุณสามารถรวมเข้ากับอาหารได้โดยไม่มีปัญหา มีผักเช่นแครอท แตงกวา มะเขือเทศ ผักโขมหรือบรอกโคลี คุณสามารถใช้ได้ สารให้ความหวาน แทนที่จะใส่น้ำตาลและน้ำส้มสายชูหรือเครื่องเทศพวกเขาสามารถรวมเข้ากับน้ำสลัดได้ ส่วนการทานโปรตีน ทานได้ทั้งเนื้อหรือปลา แต่ต้องเป็น โดยไม่มีไขมัน

ข้อดีของอาหารสการ์เดล Scar

อาหารมหัศจรรย์มักจะมี สิ่งที่ดีและไม่ดี และคนที่ปกป้องพวกเขาและคนอื่นๆ ที่วิพากษ์วิจารณ์พวกเขา สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับอาหารของสการ์เดล เพื่อให้คุณได้รับข้อมูลอย่างครบถ้วนก่อนที่จะเริ่มการควบคุมอาหารแบบสการ์เดล ด้านล่างนี้ฉันจะพูดถึงข้อดีหรือประโยชน์หลายประการที่ตามมาจากการรับประทานอาหารประเภทนี้

• เป็นอาหารที่คุณจะได้รับ ผลลัพธ์ดี ในเวลาอันสั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• โดยประกอบด้วย อาหารที่ทำด้วยชุดอาหารเฉพาะ คุณไม่ต้องคิดมากกับการนับแคลอรี่ของแต่ละผลิตภัณฑ์หรือดูว่าอาหารแต่ละอย่างที่คุณกินมีน้ำหนักเท่าไหร่
• ไม่ต้องเสริมใดๆทั้งสิ้น ประเภทของการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายหากคุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดโดยการควบคุมอาหาร คุณจะสูญเสียกิโลกรัมที่ตั้งไว้

ข้อเสียของอาหารสการ์เดล

• ตามปกติจะเกิดขึ้นกับอาหารประเภทนี้ อาหารที่คุณจะปฏิบัติตาม มันไม่สมดุลเลย และร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานอย่างสมบูรณ์
• อาหารเช้า ไม่ได้ให้สารอาหารหรือพลังงานเพียงพอที่จะเริ่มต้นวันใหม่
• ประกอบด้วยอาหารเพียง 3 มื้อต่อวัน คุณอาจประสบกับภาวะขาดพลังงาน อ่อนเพลีย หรือ หิวบ้าง.
• ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนกล่าวว่าอาหารนี้ไม่ควรยืดเยื้อเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้เช่น กรดยูริกเพิ่มขึ้น หรือการคายน้ำ นอกจากนี้ ไตอาจได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงหรือเป็นอันตรายได้
• แม้ว่าการออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ก็ไม่แนะนำ เนื่องจาก ขาดสารอาหาร และแคลอรี่น้อยที่บริโภคตลอดทั้งวัน

ในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะเริ่มการควบคุมอาหารแบบสการ์เดล สิ่งสำคัญคือต้องมาก่อน ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ เพื่อแนะนำคุณว่าอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารของสการ์เดล

แล้วฉันจะปล่อยให้คุณ วิดีโออธิบาย เกี่ยวกับอาหารสการ์เดลเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้เล็กน้อย