อาหารข้าว

อาหารข้าว

คุณจะตรวจสอบสิ่งนี้ได้อย่างไร อาหารข้าว มันง่ายมากที่จะทำ บางทีอาจจะซ้ำซากจำเจ ดังนั้นจึงไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์ในระยะเวลาเนื่องจากในระยะยาวเราจะขาดสารอาหารมากมายในร่างกายของเรา เป็นการไดเอทที่ช่วยลดน้ำหนัก.

อาหารนี้แทบจะไม่มีไขมันเลย มีเพียงส่วนเล็กๆ ที่มาจากปลาทูน่ากระป๋องตามธรรมชาติ ข้าวกับทูน่าไดเอทถูกออกแบบมาให้ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลใน 6 วันดังนั้นคุณต้องคงที่และมีเป้าหมายที่ชัดเจน

?อาหารข้าวกับปลาทูน่าเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารข้าว อย่างที่เห็น นั้นโดยพื้นฐานแล้วมาจากปลาทูน่าและข้าว ซึ่งเป็นส่วนผสมสองอย่างที่มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก. สองอาหารที่เข้ากันได้อย่างลงตัว และสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้

เป็นอาหารที่ง่ายมากโดยอาศัยการบริโภคปลาทูน่าและข้าวเป็นหลัก หากคุณทำอย่างเคร่งครัด จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กิโลในเวลาเพียง 6 วัน

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะนำระบบการควบคุมอาหารนี้ไปปฏิบัติ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้มากที่สุดทุกวัน ใช้ปลาทูน่าธรรมชาติ ปรุงรสชาติด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารด้วยเกลือและปริมาณขั้นต่ำ ของน้ำมันมะกอก คุณต้องทำซ้ำเมนูตามรายละเอียดด้านล่างทุกวันที่คุณทำแผน

?เมนูอาหารข้าวประจำวัน

  • อาหารเช้า: ยาชง 1 ชนิด (ชา กาแฟ หรืออาหารปรุงสุก) และผลไม้ 2 ผล
  • มิดมอร์นิง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ตัวพร้อมผลไม้หรือซีเรียล
  • อาหารกลางวัน: ทูน่าและข้าว และเจลาตินเบา 1 ส่วน คุณสามารถกินปริมาณทูน่าและข้าวที่คุณต้องการ
  • ช่วงบ่าย ๆ: น้ำผลไม้รสเปรี้ยวที่คุณเลือก 1 แก้ว
  • ปิกนิก: ยาชง 1 ซอง (ชา กาแฟ หรือขนมปังที่ปรุงแล้ว) และขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นพร้อมชีสฝานเป็นแว่น
  • ราคา: ทูน่าและข้าว และเจลาตินเบา 1 ส่วน คุณสามารถกินปริมาณทูน่าและข้าวที่คุณต้องการ

?คุณสมบัติของปลาทูน่าธรรมชาติ

ปลาทูน่า

ส่วนใหญ่เราบริโภคปลาทูน่ากระป๋องตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นอาหารของกลุ่มปลากระป๋อง คุณสมบัติและประโยชน์ของมันมีมากมายหลายอย่าง มันให้วิตามิน B3 แก่เรา ทุกๆ 100 กรัมจะให้ประมาณ 19 มก.

มีโปรตีนจำนวนมาก, เกือบ 24 กรัม ต่อ 100 กรัม. ต้องขอบคุณโปรตีนปริมาณมาก มันเป็นอาหารที่มีค่ามากสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ นอกจากนี้ ในวัยเด็ก วัยรุ่น หรือการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้บริโภค

นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคข้ออักเสบ หรือหูอื้อ

?ข้าวขาวหรือข้าวกล้อง

ข้าวกล้อง

ข้าวเป็นวัตถุดิบหลักของโลกในหลายวัฒนธรรมมีการบริโภคทุกวัน ข้าวมีหลายประเภท ขาว น้ำตาล ยาว ป่า แดง ฯลฯ

สำหรับอาหารข้าวของเรานั้นสามารถบริโภคได้ทั้งสองอย่างโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ข้าวกล้องให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า.

ข้าวกล้องใช้เวลานานกว่าในการหุงแม้ว่าเวลาจะคุ้มค่า ให้ไฟเบอร์มากขึ้นแร่ธาตุต่างๆ มากขึ้น และปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ป้องกันโรคต่าง ๆ และชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ อันที่จริง ข้าวกล้องมีโปรตีนมากกว่าข้าวขาว

ถ้าไม่มีปัญหาสุขภาพ ไดเอทนี้สามารถทำได้ตามปกติ, คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อชำระร่างกายให้ดีและขับสารพิษทั้งหมด เราต้องใช้ปลาทูน่าธรรมชาติ ถ้าเราต้องการทำให้หวานบางอย่าง ใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติ ปรุงรสอาหารของเราด้วยเกลือในปริมาณน้อยที่สุด และใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพียงวันละหนึ่งช้อนโต๊ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง:
ข้าวกล้อง

?ข้าวกับทูน่าในยิม

ห้องออกกำลังกาย

ในโรงยิม เราออกกำลังกายเพื่อปรับเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกาย เราต้องการลดไขมันและสร้างรูปร่าง ทำให้กล้ามเราโตและความจริงก็คืออาหารมื้อนี้บ่งบอกว่า เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับโดยไม่มีปัญหา 

คนส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์กีฬามากมาย แต่ไม่จำเป็นเพราะด้วยทูน่าและข้าว เราจะเสริมกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดี เพราะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เราต้องการโปรตีนพิเศษและสร้างเส้นใยของกล้ามเนื้อ

ของ ปลาทูน่า เราเน้นไม่เพียงแต่ โปรตีนจำนวนมาก มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้นซึ่งดีต่อหัวใจ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด อีกทั้งยังเป็นพันธมิตรสำหรับการทำงานของเซลล์ประสาทและข้อต่อที่ดี

เราบริโภคได้เป็นพันวิธี,เราว่าสดหรือกระป๋อง ขอแนะนำว่าถ้าเราบริโภคมันในกระป๋อง มันเป็นธรรมชาติ ไม่ดองหรือในน้ำมัน เนื่องจากวิธีนี้จะทำให้คุณสมบัติทั้งหมดของมันสำเร็จและไขมันที่เติมในอุตสาหกรรมจะเปลี่ยนอาหารข้าวของเรา

ข้าวขาวครึ่งถ้วยมี 103 แคลอรีและ 108 ข้าวกล้องครึ่งถ้วย. ไม่มีคอเลสเตอรอล ไขมัน หรือโซเดียม เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ย่อยง่าย และไม่มีกลูเตนหรือมีผลต่อการแพ้

?กินข้าวขาวทำให้อ้วน?

ข้าวสีขาว

เมื่อเรารู้สึกหนัก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโล โดยปกติเราจะทำเช่นนี้โดยการเพิ่มชั่วโมงของการออกกำลังกายทุกสัปดาห์และควบคุมนิสัยการกินของเรา

เรามักจะทำโดยไม่มีอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวขาว แต่ความจริงก็คือ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีสมรรถภาพทางกายที่เหมาะสม

คาร์โบไฮเดรตช่วยให้อิ่มท้อง เป็นที่กล่าวขานกันว่าคาร์โบไฮเดรตยังช่วยขับไขมันอีกด้วย

ประโยชน์ของข้าวขาวคือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งหมายความว่าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคไปในขณะนั้นได้นานขึ้น

ข้าวขาวมีลักษณะเป็นแป้งดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับกรณีท้องเสีย เนื่องจากเป็นอาหารอุตสาหกรรมสูง ข้าวประเภทนี้จึงมีสารอาหารน้อยกว่าพันธุ์ต่างๆ มาก

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจ ข้าวมีคุณสมบัติในการดูดซับและกักเก็บน้ำจึงไม่ควรทำหุงข้าวอย่างผิดวิธี เนื่องจากข้าวจะยังนิ่มอยู่


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

35 ความคิดเห็นฝากของคุณ

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

  1.   เดนิส dijo

    ข้าวไม่ขุน? มีไฮเดรตมาก x ที่ฉันคิดว่าทำให้อ้วน อยากทำแต่กลัวค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ? อ้วนหรือเปล่า?

    1.    ชิกิมาโลตา dijo

      สวัสดี คุณมีไดเอทข้าวและทูน่า

      1.    ไม่ระบุชื่อ dijo

        สวัสดีค่า ลดน้ำหนักดี๊ดี ตามใจคุณ

  2.   Flore dijo

    ข้าวขาวหรือน้ำตาล ???? ขอไดเอทโซดา ได้ไหม ??? !!!! เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล ได้ไหม ???

    1.    เออร์วิน เรเยส dijo

      เดนิสไม่อ้วน แค่ต้องรู้ว่าควรกินเวลาไหน เช่น แนะนำให้กินก่อนไปยิม เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานทันที แต่หลังจากไปกินปริมาณมาก ๆ จะผิด ไปที่โรงยิมที่คุณใช้พลังงานไปแล้วและสิ่งเดียวที่จะเกิดขึ้นคือกระบวนการที่จะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน!

  3.   ปล่อยให้ฉัน dijo

    สวัสดีฉันอยากรู้ว่ามันใช้งานได้หรือไม่
    ใครก็ได้ช่วยบอกที

  4.   เปาลิตา dijo

    ข้าวต้องเป็นโฮลเกรนหรือไม่? โปรดตอบ

  5.   Julieta dijo

    ฉันจะทำมันให้ดีที่สุด จะเป็นข้าวอะไรก็ได้ที่ใครถามก็พิสูจน์ได้แล้วว่าข้าวขาวมีแคลอรีน้อยกว่าข้าวกล้องถ้าไม่เชื่อลองหาในเน็ตทักทาย

    1.    luciano dijo

      ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนประกอบถึงแม้ว่าจะมีคุณประโยชน์ในด้านไฟเบอร์มากกว่า แต่ก็สามารถเป็นข้าวเปลือกและยาเป็นฝาของซีเรียลที่มาในโยเกิร์ต
      "ทักทาย!!

  6.   Niki dijo

    สวัสดีทุกคนที่สนใจอยากทราบว่าอาหารนี้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่เพราะฉันบอกว่าใช่เพราะฉันทำเสมอและได้ผลดีนอกจากว่าคุณรู้สึกดีมากที่ทำอาหารนี้ข้าวขาวก็ดีซื้อ ที่ Mercadona พวกเขาถูกแช่แข็งซองก็เพียงพอสำหรับส่วนที่มีปลาทูน่าธรรมชาติมันอิ่มตัวดีความจริงก็คือมันใช้งานได้สมบูรณ์แบบสำหรับฉัน
    พวกเขาต้องการทำมัน

  7.   บรี dijo

    พวกเขาไม่รู้หรือว่าทูน่ากระป๋องมีสารกันบูดเยอะ?

  8.   แม่น้ำ dijo

    อาหารนี้แย่มากไม่ว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไร ไม่รวมถึงโปรตีนจากสัตว์ทุกชนิดและจำเป็นต่อร่างกาย

    กินข้าวเย็นช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่ไปยิม การลดน้ำหนักนี้จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น 6 กิโลในหนึ่งสัปดาห์

  9.   แม่น้ำ dijo

    รวมเฉพาะปลาทูน่าขออภัย แต่ยังไม่เพียงพอเพราะร่างกายจะมีความบกพร่อง ยังไม่รวมผัก

    อาหารนี้ไม่มีไก่ ไก่งวง พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ (น้ำผลไม้ทำให้คุณอ้วน) และผัก

    1.    msiley dijo

      ราอูลเท่าที่ฉันรู้ ปลาทูน่าเป็นโปรตีนจากสัตว์

  10.   Brenda dijo

    เลยอยากทราบว่าใครทำ ... ไดเอทได้ผลหรือไม่?

  11.   Maris สับเชอร์รี่ dijo

    ฉันกินข้าวกับปลาทูน่าเกือบทุกครั้งและมันดีมากและมันทำให้คุณอิ่มมาก แต่ถ้ากินแบบเดิมตลอด คุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายและเบื่อหน่ายในเวลาเพียงสองวัน
    เคล็ดลับกับผลลัพธ์ของตัวเอง:
    นอกจากข้าวกับทูน่าแล้ว ให้กินสลัดมะเขือเทศกับไข่หรือแตงกวา ไก่ต้ม หรือเนื้อแดงอบหรือย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน เมื่อฉันต้องการลดน้ำหนักในตอนเที่ยงแบบนั้น และในตอนกลางคืนถ้าฉันหิวมาก ให้ทำซ้ำมื้อใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น ถ้าฉันไม่หิวมาก ฉันมีชาเขียว 1 หรือ 2 ถ้วย ชาคาโมมายล์ หรือชาคลาสสิก อื่นๆ ชาช่วยย่อยอาหารและช่วยชำระล้างภายในและทิ้งของเหลวทั้งหมด และฉันกินมันเพราะฉันไม่ชอบน้ำคนเดียวมาก และถ้าจะกินอะไรหวานๆ ให้กินผลไม้ ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ แตงโม ส้มเขียวหวาน ฯลฯ เจลาตินเบา ๆ หรือโยเกิร์ต 🙂 แค่วันเดียวก็รู้แล้วว่าตัวสะเก็ด พี่สาวก็ไดเอ็ทแบบกินเยอะเหมือนกัน ของเนื้อสัตว์ที่ไม่มีน้ำมันและไขมันและลดน้ำหนักได้มาก ... คุณต้องใส่พินัยกรรมและเสียสละเล็กน้อย อย่างน้อยฉันก็มีค่าใช้จ่ายมากเพราะฉันชอบของหวาน แต่ฉันคิดถึงผลลัพธ์ที่จะได้ในที่สุดและฉันจะมีความสุขกับร่างกายของฉัน นอกจากการมีน้ำหนักเกินจะทำให้คุณมีปัญหาแล้ว คุณไม่สามารถมีบุตรได้ง่ายหรือเจ็บป่วยบ่อย: \
    ดังนั้นสิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือชนะ
    โชคดีทุกคน!

  12.   เจน dijo

    ฉันทำแล้วได้ผลดีมากสำหรับฉัน ฉันทำทุกเดือนจริงๆ ขอให้โชคดีนะเพื่อน

    1.    ชิกิมาโลตา dijo

      สวัสดี คุณกินข้าวและไดเอทปลาทูน่าหรือยัง

      1.    แอน ลอแรน dijo

        สวัสดี ไดเอทนี้มีประโยชน์กับคุณอย่างไร ทำอย่างไร?

  13.   ไม่ระบุชื่อ dijo

    สวัสดี ฉันอยากรู้ว่าวันนี้มันได้ผลไหม ฉันเริ่มไดเอท

  14.   วิกตอเรีย dijo

    สวัสดีค่ะ ได้โปรด ใครที่เคยลดน้ำหนักข้าวและปลาทูน่ามาแล้วได้ผลดี อยากทำแต่กลัวเค้าบอกตลอดว่าข้าวน้ำหนักขึ้นมากแล้ว?

  15.   ไอริส นาวาร์โร dijo

    แต่ข้าวถูกเตรียมอย่างไร? ไอน้ำเท่านั้น?

  16.   แมเรียน dijo

    ติดตามอาหารนานแค่ไหน?

    1.    หลุยส์ เฟอร์นาโด dijo

      สำหรับข้าวแต่ละถ้วยเราเท 1 ถ้วยและน้ำต้มหนึ่งในสี่ คุณไม่จำเป็นต้องน้ำมันหรือเกลือ เราปิดหม้อและเมื่อน้ำระเหยเราลดความร้อนลงเหลืออย่างน้อย 5 นาทีเราทดสอบว่าสุกแล้วปิด

  17.   Marta Landa dijo

    50 GS OF ARROS YAMANI คุณมีแคลอรี่เท่าไหร่

  18.   ลอร่า dijo

    สวัสดีค่ะ อยากทราบว่ามีใครไม่ออกกำลังกายบ้างค่ะ เคยทำ และน้ำหนักลดมั้ยคะ

  19.   นาดี dijo

    สวัสดี ลูกพี่ลูกน้องของฉันกำลังไดเอททูน่าและข้าวกล้อง…และฉันลดน้ำหนักได้มากกว่าสามกิโลกรัมเพราะฉันลดได้ห้ากิโลครึ่ง แต่คุณควรดื่มน้ำสองลิตร….และลดน้ำหนักเจลาตินเป็นของหวาน…..ฉันแพ้สิ่งนี้ใน หกวัน...ฉันหวังว่ามันจะใช้ได้ผลสำหรับคุณ และอีกหนึ่งเคล็ดลับในขณะท้องว่างที่ฉันทำคือการใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษสกัดเย็นหนึ่งช้อนกับมะนาวสักสองสามหยด….มันช่วยลดหน้าท้องของคุณและขจัดอาการท้องผูกได้อย่างเป็นธรรมชาติและ ให้คุณประโยชน์นับพัน….ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อสุขภาพของคุณ ????????

  20.   มาเรียนา dijo

    อาหารนี้ไม่มีผลสะท้อนกลับหรือไม่?

  21.   มาริโซล ลาการ์ดา dijo

    เขาว่าทูน่ากับข้าวแต่ไม่ได้บอกว่าควรกินกี่ปริมาณในเวลาที่ระบุ 1 กระป๋อง 2 กระป๋อง ข้าว 1 ถ้วย หรือกี่เสิร์ฟ !! ??? และทูน่าง่ายๆ หรือใส่แตงกวา มะเขือเทศ เป็นต้น ????

  22.   Susana dijo

    มันบอกชัดเจนว่าข้าวกับปลาทูน่าในปริมาณที่ต้องการและถ้าไม่บอกส่วนผสมที่เหลือ ... ก็คงเพราะกินไม่ได้!

  23.   อิเร็ม กุยโด dijo

    ฉันแค่อยากจะแสดงความคิดเห็นว่าการทานอาหารที่มีปลาทูน่าและข้าวนั้นได้ผลมาก ฉันเล่นเวทและยิมนาสติกมาหลายปีแล้ว และแต่ละครั้งที่มันกำเริบหรือเลิกเล่นกีฬา การอดอาหารนี้ช่วยให้ฉันกลับสู่สภาวะที่เหมาะสม ไม่ควรถูกทำร้าย แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่เคยทำตามเลย ไม่เกิน 15 วัน ทานต่อได้ แต่ควรรวมเนื้อสัตว์และผลไม้ ลดการบริโภคลง เหมาะมากสำหรับมื้อเย็น ถ้าเกิน 15 วันต้องเปลี่ยน ข้าวกล้องธรรมดาสำหรับข้าวกล้องเมื่อร่างกายเริ่มชินคำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันฉันใช้ข้าวซูชิที่ไม่มีแป้งนึ่งเสมอและทูน่าธรรมชาติหรือในน้ำในแต่ละมื้อก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยให้ลำไส้และการเผาผลาญแคลอรีเติบโตโดยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มน้ำมะนาวไม่หวานสักแก้วในตอนเที่ยงและคุณจะเห็นขั้นต่ำ 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนแม้จะมากถึง 9 ทักทาย

  24.   น้ำตาลเข้ม dijo

    สวัสดี ข้าวจะขุนเมื่อคุณกินอย่างเพียงพอและดำรงชีวิตอยู่ประจำ หากคุณเล่นกีฬา คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและจำกัดปริมาณข้าวที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ วิธีการหุงข้าวก็มีหลายวิธีเช่นกันค่ะ ข้าวที่ดีที่สุด คือ นึ่งโดยไม่ใช้น้ำมัน

  25.   เดเมียน dijo

    สวัสดี ฉันชื่อดาเมียม ข้าวกับทูน่านั้นดี แต่คุณต้องผสมกับกีฬา ไม่ว่าจะเป็นยิมนาสติกหรือคาร์ดิโอ เพราะฉันกินมันเพื่อเพิ่มปริมาตรของร่างกาย

  26.   คาเรม dijo

    สวัสดีครับ อยากทราบว่าปลาทูน่าสามารถเป็นปลาทูน่ากระป๋องที่มีน้ำมันได้หรือไม่ เพราะที่ผมอยู่คุณไม่สามารถรับปลาทูน่าธรรมชาติได้

  27.   คาเรม dijo

    อยากทราบว่ามีใครตอบได้บ้างค่ะ...

    ทูน่ากระป๋องใส่น้ำมันได้ไหม เพราะที่ที่ฉันอยู่ คุณไม่สามารถรับธรรมชาติได้ ...

    กรุณาตอบ…

    ขอบคุณทุกคน…