อาหารข้าว

คุณจะตรวจสอบสิ่งนี้ได้อย่างไร อาหารข้าว มันง่ายมากที่จะทำ บางทีอาจจะซ้ำซากจำเจ ดังนั้นจึงไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์ในระยะเวลาเนื่องจากในระยะยาวเราจะขาดสารอาหารมากมายในร่างกายของเรา เป็นการไดเอทที่ช่วยลดน้ำหนัก.

อาหารนี้แทบจะไม่มีไขมันเลย มีเพียงส่วนเล็กๆ ที่มาจากปลาทูน่ากระป๋องตามธรรมชาติ ข้าวกับทูน่าไดเอทถูกออกแบบมาให้ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลใน 6 วันดังนั้นคุณต้องคงที่และมีเป้าหมายที่ชัดเจน

?อาหารข้าวกับปลาทูน่าเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารข้าว อย่างที่เห็น นั้นโดยพื้นฐานแล้วมาจากปลาทูน่าและข้าว ซึ่งเป็นส่วนผสมสองอย่างที่มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก. สองอาหารที่เข้ากันได้อย่างลงตัว และสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้

เป็นอาหารที่ง่ายมากโดยอาศัยการบริโภคปลาทูน่าและข้าวเป็นหลัก หากคุณทำอย่างเคร่งครัด จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กิโลในเวลาเพียง 6 วัน

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะนำระบบการควบคุมอาหารนี้ไปปฏิบัติ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้มากที่สุดทุกวัน ใช้ปลาทูน่าธรรมชาติ ปรุงรสชาติด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารด้วยเกลือและปริมาณขั้นต่ำ ของน้ำมันมะกอก คุณต้องทำซ้ำเมนูตามรายละเอียดด้านล่างทุกวันที่คุณทำแผน

?เมนูอาหารข้าวประจำวัน

• อาหารเช้า: ยาชง 1 ชนิด (ชา กาแฟ หรืออาหารปรุงสุก) และผลไม้ 2 ผล
• มิดมอร์นิง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ตัวพร้อมผลไม้หรือซีเรียล
• อาหารกลางวัน: ทูน่าและข้าว และเจลาตินเบา 1 ส่วน คุณสามารถกินปริมาณทูน่าและข้าวที่คุณต้องการ
• ช่วงบ่าย ๆ: น้ำผลไม้รสเปรี้ยวที่คุณเลือก 1 แก้ว
• ปิกนิก: ยาชง 1 ซอง (ชา กาแฟ หรือขนมปังที่ปรุงแล้ว) และขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นพร้อมชีสฝานเป็นแว่น
• ราคา: ทูน่าและข้าว และเจลาตินเบา 1 ส่วน คุณสามารถกินปริมาณทูน่าและข้าวที่คุณต้องการ

?คุณสมบัติของปลาทูน่าธรรมชาติ

ส่วนใหญ่เราบริโภคปลาทูน่ากระป๋องตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นอาหารของกลุ่มปลากระป๋อง คุณสมบัติและประโยชน์ของมันมีมากมายหลายอย่าง มันให้วิตามิน B3 แก่เรา ทุกๆ 100 กรัมจะให้ประมาณ 19 มก.

มีโปรตีนจำนวนมาก, เกือบ 24 กรัม ต่อ 100 กรัม. ต้องขอบคุณโปรตีนปริมาณมาก มันเป็นอาหารที่มีค่ามากสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ นอกจากนี้ ในวัยเด็ก วัยรุ่น หรือการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้บริโภค

นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคข้ออักเสบ หรือหูอื้อ

?ข้าวขาวหรือข้าวกล้อง

ข้าวเป็นวัตถุดิบหลักของโลกในหลายวัฒนธรรมมีการบริโภคทุกวัน ข้าวมีหลายประเภท ขาว น้ำตาล ยาว ป่า แดง ฯลฯ

สำหรับอาหารข้าวของเรานั้นสามารถบริโภคได้ทั้งสองอย่างโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ข้าวกล้องให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า.

ข้าวกล้องใช้เวลานานกว่าในการหุงแม้ว่าเวลาจะคุ้มค่า ให้ไฟเบอร์มากขึ้นแร่ธาตุต่างๆ มากขึ้น และปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ป้องกันโรคต่าง ๆ และชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ อันที่จริง ข้าวกล้องมีโปรตีนมากกว่าข้าวขาว

ถ้าไม่มีปัญหาสุขภาพ ไดเอทนี้สามารถทำได้ตามปกติ, คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อชำระร่างกายให้ดีและขับสารพิษทั้งหมด เราต้องใช้ปลาทูน่าธรรมชาติ ถ้าเราต้องการทำให้หวานบางอย่าง ใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติ ปรุงรสอาหารของเราด้วยเกลือในปริมาณน้อยที่สุด และใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพียงวันละหนึ่งช้อนโต๊ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง:

ข้าวกล้อง

?ข้าวกับทูน่าในยิม

ในโรงยิม เราออกกำลังกายเพื่อปรับเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกาย เราต้องการลดไขมันและสร้างรูปร่าง ทำให้กล้ามเราโตและความจริงก็คืออาหารมื้อนี้บ่งบอกว่า เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับโดยไม่มีปัญหา 

คนส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์กีฬามากมาย แต่ไม่จำเป็นเพราะด้วยทูน่าและข้าว เราจะเสริมกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดี เพราะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เราต้องการโปรตีนพิเศษและสร้างเส้นใยของกล้ามเนื้อ

ของ ปลาทูน่า เราเน้นไม่เพียงแต่ โปรตีนจำนวนมาก มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้นซึ่งดีต่อหัวใจ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด อีกทั้งยังเป็นพันธมิตรสำหรับการทำงานของเซลล์ประสาทและข้อต่อที่ดี

เราบริโภคได้เป็นพันวิธี,เราว่าสดหรือกระป๋อง ขอแนะนำว่าถ้าเราบริโภคมันในกระป๋อง มันเป็นธรรมชาติ ไม่ดองหรือในน้ำมัน เนื่องจากวิธีนี้จะทำให้คุณสมบัติทั้งหมดของมันสำเร็จและไขมันที่เติมในอุตสาหกรรมจะเปลี่ยนอาหารข้าวของเรา

ข้าวขาวครึ่งถ้วยมี 103 แคลอรีและ 108 ข้าวกล้องครึ่งถ้วย. ไม่มีคอเลสเตอรอล ไขมัน หรือโซเดียม เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ย่อยง่าย และไม่มีกลูเตนหรือมีผลต่อการแพ้

?กินข้าวขาวทำให้อ้วน?

เมื่อเรารู้สึกหนัก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโล โดยปกติเราจะทำเช่นนี้โดยการเพิ่มชั่วโมงของการออกกำลังกายทุกสัปดาห์และควบคุมนิสัยการกินของเรา

เรามักจะทำโดยไม่มีอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวขาว แต่ความจริงก็คือ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีสมรรถภาพทางกายที่เหมาะสม

คาร์โบไฮเดรตช่วยให้อิ่มท้อง เป็นที่กล่าวขานกันว่าคาร์โบไฮเดรตยังช่วยขับไขมันอีกด้วย

ประโยชน์ของข้าวขาวคือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งหมายความว่าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคไปในขณะนั้นได้นานขึ้น

ข้าวขาวมีลักษณะเป็นแป้งดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับกรณีท้องเสีย เนื่องจากเป็นอาหารอุตสาหกรรมสูง ข้าวประเภทนี้จึงมีสารอาหารน้อยกว่าพันธุ์ต่างๆ มาก

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจ ข้าวมีคุณสมบัติในการดูดซับและกักเก็บน้ำจึงไม่ควรทำหุงข้าวอย่างผิดวิธี เนื่องจากข้าวจะยังนิ่มอยู่