Det finns många livsmedel som inte göds, mest grönsaker och frukt. Mat med lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig att minska kalorier från din kost och börja gå ner i vikt.
Men när det gäller att gå ner i vikt är det mycket viktigt att inte glömma att förse kroppen med alla näringsämnen den behöver för att utföra sina funktioner korrekt. Nämligen, livsmedel med lågt kaloriinnehåll måste vara näringsrika samtidigt. Och en stor del av följande livsmedel uppfyller dessa två krav:
Grönsaker och gröna
De flesta associerar icke-gödande mat med grönsaker, och de har rätt. Denna viktiga livsmedelsgrupp erbjuder otaliga kalorifattiga livsmedel. Dessutom är det viktigt att äta tillräckligt med grönsaker för att få en lång lista med näringsämnen som kroppen behöver. På det här sättet är det en bra strategi att fylla kundvagnen med grönsaker både för att hålla tyngden och hålla sig frisk.
Hög vattenhalt
Många livsmedel som inte göds tackar denna fördel till sin höga vattenhalt. Så är fallet med en av de mest populära kalorifattiga livsmedel: selleri. 100 gram av denna mat betyder 14 kalorier. Om de som är nödvändiga för dess metabolisering subtraheras förblir siffran mycket nära noll.
En annan mat med hög vattenhalt och få kalorier (16 per 100 gram mat) är gurka. Gurka är en utmärkt ingrediens för dina sallader, som är ett besvär att ta hänsyn till det faktum att många människor har svårt att smälta det.
Grön är en nyckelfärg
100 gram sparris innehåller endast 20 kalorier. De kan tillagas på ett antal sätt - du kan steka, baka eller ånga dem för en lätt och näringsrik måltid. Sparrisomeletten är en annan bra idé.
Ingrediens används ofta i sallader och pizzor, arugula är en mat som är värt att ta hänsyn till för att inte gå upp i vikt. Kaloriintaget för denna gröna bladgrönsak är 25 per 100 gram mat.
Om du har bestämt dig för att äta mer linjevänlig mat, Brysselkål är en av dem du bör tänka på. 100 gram av denna grönsak rik på vitamin C de ger bara 43 kalorier. Men ännu lägre kalorier är kål och blomkål, med 25 kalorier i 100 gram.
Broccoli är utan tvekan en annan grönsak som ska sticka ut när det gäller icke-gödande livsmedel. 100 gram broccoli ger 35 kalorier. Dess få kalorier, som läggs till dess höga näringsbidrag, gör denna grönsak till en mat som inte kan saknas i någon viktminskningsdiet, liksom i någon hälsosam kost i allmänhet.
Fler grönsaker som inte göds
Rekommenderas starkt för att upprätthålla ögons hälsa, morötter kännetecknas också av sitt låga kaloriintag. 100 gram av denna grönsak representerar bara 37 kalorier för din kropp. Följande grönsaker och grönsaker sticker också ut för deras låga kaloriintag:
- Chard
- kronärtskocka
- Isbergssallad
- Romaine sallad
- Slott
- lök
- Rova
- Zucchini
- gröna ärtor
- Ajo
- Vattenkrasse
- peppar
- Rädisa
- Tomat
- spenat
Slutligen, örter och kryddor (persilja, mynta, basilika, oregano, kummin, curry ...) de har förmågan att förbättra smaken på en maträtt i utbyte mot mycket få kalorier per tesked.
Frukt
Äpplet
Av alla livsmedel som inte gör dig fet, äpplet är en av de mest populära på grund av dess överkomliga pris och bekvämlighet när man äter det. 100 gram äpple ger 52 kalorier. Men i verkligheten skulle de stanna kvar i några mindre, eftersom du måste subtrahera de som kroppen använder i sin matsmältning.
Det bör noteras att, förutom att det är lågt i kalorier, äpplet är en mycket näringsrik mat. För att gå ner i vikt är de mättande egenskaperna som den får tack vare sitt höga fiberinnehåll mycket användbara.
Apple är en bra idé till efterrätt, liksom till lunch eller mellanmål. Och det är, till skillnad från andra snacks, håller dig full tills nästa måltid för mycket få kalorier.
citrus
Om du behöver kalorifattiga frukter bör du också överväga att inkludera citrusfrukter i din kost, t.ex. grapefrukt, citron, lime och klementiner. Dessa citrusfrukter hjälper dig inte bara att gå upp i vikt utan de är också bra källor till C-vitamin.
Fler frukter som inte göds
Om du gillar bär blir du glad att veta det 100 gram jordgubbar ger drygt 30 kalorier. Du kan äta dem ensamma eller dra nytta av deras mångsidighet i sallader, smoothies, bakverk och sallader.
När det gäller tropiska frukter, det är värt att notera papaya med lågt kaloriinnehåll (cirka 30 för varje 100 gram mat).
100 gram vattenmelon representerar bara 30 kalorier. Dessutom är det en utsökt och mycket återfuktande frukt, varför det är ett av de bästa alternativen för sommaren.