Atkins diet

effektiv diet för att gå ner i vikt

Atkins diet är en av de mest populära och välkända bantningsdieter som finns och består av att utföra en diet lågt på kolhydrater. De som försvarar denna diet, bekräftar att den person som bestämmer sig för att följa denna plan, kan förlora vikt äta allt protein och fett du vill, så länge du undviker mat med mycket kolhydrater.

Många studier har visat att dieter med lågt kolhydratinnehåll de är ganska effektiva när det gäller att gå ner i vikt och att de inte utgör stora hälsorisker.

Atkins diet skapades och utvecklades av Dr. Robert C Atkins 1972, när han bestämde sig för att publicera en bok där han lovade Banta efter en serie riktlinjer och med överraskande slutresultat. Från det ögonblicket blev hon en av mest populära dieter över hela världen till denna dag.

Relaterad artikel:
Grunderna för Atkins diet

Till en början kritiserades denna diet hårt av tidens hälsovårdsmyndigheter, eftersom den främjade alltför intaget av mättade fetter. Senare studier har visat att mättat fett inte alls är skadligt för människors hälsa.

Det har bevisats att nyckeln till framgång i viktminskning dieter som är lågt på kolhydrater Det beror på att personen genom att äta mer protein tillfredsställer sin aptit mycket och slutar äta mycket färre kalorier vilket hjälper den önskade viktminskningen.

De fyra faserna i Altkins diet

Den berömda Atkins-dieten är uppdelad i fyra olika faser:

  • Induktionsfasen: Under de första dagarna av denna måltidsplan bör du äta mindre än 20 gram kolhydrater per dag i cirka 2 veckor. Du kan äta mat rik på fett, protein och gröna bladgrönsaker. I denna fas förlorar du mycket vikt.
  • Jämviktsfasen: I denna fas läggs de till lite efter lite andra typer av mat att ge näring till kroppen. Du kan äta nötter, lågkolhydratgrönsaker och små mängder frukt.
  • Justeringsfasen: I denna fas är personen mycket nära att uppnå din idealvikt så att du kan lägga till fler kolhydrater i din kost och sakta ner viktminskning.
  • Underhållsfasen: I denna sista fas kan personen äta cabohydraterna som din kropp behöver utan att ta vikt.

Vissa människor som följer denna typ av diet hoppar över induktionsfasen helt och välj att införliva en stor mängd frukt och grönsaker i kosten. Detta dietval är ganska effektivt för att uppnå önskat mål. Tvärtom väljer andra människor att stanna i induktionsfasen på obestämd tid, det är populärt känt som ketogen diet eller mycket låg i kolhydrater.

kött

Mat att undvika på Atkins diet

Det finns ett antal livsmedel som du bör undvika att äta medan du är på Atkins diet:

  • Alla typer av sockerarter som inkluderar läsk, godis, glass eller fruktjuice.
  • Inget att äta flingor som vete, råg eller ris.
  • mycket vegetabiliska oljor som sojabönor eller majs är helt förbjudna.
  • Frukt med en hög nivå av kolhydrater som bananer, äpplen, apelsiner eller päron.
  • den grönsaker såsom linser, kikärter eller bönor undantas också från denna diet.
  • Stärkelse bör inte heller undvikas, så potatisarna du kommer inte att kunna äta dem.

Mat du säkert kan äta på Atkins diet

Därefter kommer jag att specificera vilka livsmedel om du kan konsumera i denna typ av bantningsdiet:

  • Är tillåtet äta kött såsom nötkött, fläsk, kyckling eller kalkon.
  • Fisk och skaldjur som lax, tonfisk eller sardiner.
  • En mat så näringsrik som äggen du kan inkludera det i denna diet.
  • Gröna bladgrönsaker De ingår också så att du kan få spenat, broccoli eller grönkål.
  • Alla typer av nötter som mandlar, valnötter eller pumpafrön är tillåtna.
  • Friska fetter av typen extra jungfruolja.

lax

Drycker på Atkins diet

Dryckerna som är tillåtna på Atkins diet är som följer:

  • Först och främst vattnet, vilket är perfekt för att vara helt hydratiserad och eliminera toxiner.
  • Kaffet Det är tillåtet eftersom det är rikt på antioxidanter och mycket hälsosamt för kroppen.
  • En annan mycket fördelaktig dryck för hälsan och som Atkins diet tillåter är grönt te.

Istället bör du undvika drycker som innehåller alkohol och de innehåller mycket kolhydrater som öl.

Typisk diet för en vecka på Atkins diet

Nästa och för att göra det tydligare visar jag dig ett exempel på hur det skulle vara veckamatning på Atkins diet. (Induktionsfas)

  • måndag: till frukost några ägg och grönsakerTill lunch en kyckling sallad tillsammans med en handfull nötter och till middag en biff med grönsaker.
  • tisdag: Ägg och bacon till frukost, kyckling och grönsaker kvar från kvällen innan och på natten till lunch en ostburgare och grönsaker
  • onsdag: vid frukost kan du äta en omelett med grönsaker, vid lunchtid en sallad och på natten ett sauterat kött med grönsaker.
  • torsdag: Ägg och grönsaker till frukost, rester från gårdagens middag till lunch och middag lax med smör och grönsaker.
  • fredag: till frukost bacon och äggTill lunch en kyckling sallad med en handfull valnötter och köttbullar med grönsaker till middag.
  • lördag: till frukost en omelett med grönsaker, till lunch kvarvarande köttbullar från kvällen innan och till middag några fläskkotletter med grönsaker.
  • söndag:  Ägg och bacon till frukost, fläskkotletter till middag och middag grillade kycklingvingar med grönsaker.

Jag hoppas att jag har klargjort alla tvivel om Atkins diet, det är ett hälsosamt och effektivt sätt att gå ner i vikt och uppnå önskad siffra. Här är en förklarande video för att göra allt tydligare om Atkins diet.

 


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

4 kommentarer, lämna din

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE sade

    Jag är tacksam för de prestationer de ger mig när det gäller denna diet, som jag tänker tillämpa, eftersom jag väger en meter och sexton centimeter och jag väger hundra och sex kilo och känner mig sjuk. Du kan konsumera komjölk.

  2.   diego sade

    ingen mjölk, försök att undvika bacon, även om du kan äta det kommer det att höja ditt kolesterol, a, du tar det en dag men inte regelbundet, du kan hjälpa dig själv genom att ta juicer som lätt kristall och gelatin utan socker och utan kolhydrater, kom ihåg att du kan ta upp till 20 gram kolhydrater per dag, så om något har 1 eller 2 gram per portion, tänk inte på det för mycket och äta det, du behöver en känsla av att du dricker något sött. Ta reda på på internet vad är kostsockerarterna du kan ta och mängder kolhydrater som maten har, jag rekommenderar att du köper boken eftersom den finns där.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO sade

    mejeriprodukter och ost är tillåtna i kosten

  4.   Wendy dräneringsväggar sade

    Du kan äta avokado och inom frukten melon och papaya och vilken typ av mejeriprodukter och ostar du kan äta, tack