Den dissocierade kosten är inom gruppen av bantningsmetoder som begränsar inte någon typ av mat och det gör det möjligt för den person som bestämmer sig för att följa det äta lite av allt, så det anses inte vara en restriktiv diet.
Denna typ av diet riktar sig till dessa människor som vill gå ner i vikt och för dem som vill behålla det och undvika att fånga några extra kilo. Därefter berättar jag lite mer om den dissocierade kosten så att du kan veta allt dess fördelar och risker.
Kännetecken för den dissocierade kosten
Den dissocierade kosten tillhör den gruppen av dieter som de begränsar inte någon typ av mat i din viktminskningsplan. Nyckeln till en sådan diet är att separera fetter, proteiner och kolhydrater och på detta sätt undvika att ta dem tillsammans på samma tallrik.
Genom att ta separat nämnda näringsämnen, kroppen tar en del av det fett som den har lagrat att kunna prestera perfekt förutom att eliminera en stor mängd vätska, vilket hjälper till att minska eget kroppsfett.
En av punkterna för av denna typ av diet är att den hjälper den som följer den att tydligt skilja sig varje livsmedelsgrupp. På detta sätt kan nämnda person mata på ett sätt helt friska och balanserade.
Livsmedelsgrupper i den dissocierade kosten
Som jag redan har sagt dig tidigare, huvudfunktionen av den dissocierade kosten är att den grupperar olika typer av mat beroende på näringsämnen som utgör den.
Kolhydrater
- Ris
- Vete
- Pan
- Pasta
- majs
- grönsaker
- Soja
- Potatis
fetter
- Olivolja
- Solrosolja
- avokado
- mandel
- Pistasch
- Hasselnötter
- nötter
- Chocolate
- russin
protein
- kött
- Fisk
- Marisco
- Mjölk och mejeriprodukter
- Ägg
Frukt
- Kiwi
- citron
- Orange
- mandarin
- ananas
- Grape
- jordgubbar
- Manzana
- banan
- Tomat
- Pera
- Persika
Grönsaker och gröna
- sallad
- Schweizisk chard
- selleri
- Purjolök
- broccoli
- blomkål
- sparris
- spenat
- Svamp och svamp
- Äggplanta
- pumpa
- gurka
- peppar
- Zucchini
Hur man kombinerar mat i den dissocierade kosten
Då ska jag ge dig riktlinjerna vad ska du följa när det gäller kombinera olika livsmedel på den dissocierade kosten:
- Du kan inte kombinera fet mat med proteiner.
- Du kan inte kombinera olika kolhydrater på samma tallrik.
- Du bör inte blanda kolhydrater med proteiner.
- så grönsaker som grönsaker du kan blanda dem med en annan mat så länge det inte är frukt.
- Du måste konsumera frukten kl mitt på morgonen eller mitt på eftermiddagen och utan att blanda med någon annan mat.
- Du bör inte äta protein eller kolhydrater under middagen.
- Efterrätt Den ska bestå av en kaffe, en infusion eller en skummad yoghurt.
- Medan du äter kan du inte dricka sockerhaltiga drycker eller juice.
- Intaget av alkohol och socker.
Exempel på en veckomeny med den dissocierade kosten
Jag ska visa dig nästa ett exempel på en meny det kan tjäna som grund för det du föreslår den dissocierade kosten.
- måndag: Till frukost en skål med müsli med mjölk och en infusion av grönt te. Vid morgonmorgonen kan du få en bit frukt. Att äta pasta med grönsaker och en skummad yoghurt. Att snacka på en bit frukt. Till middag en grön sallad, ungsbakad fisk och en infusion.
- tisdag: Till frukostbröd med olivolja och en kaffe. Vid morgonmorgonen en bit frukt. Vid lunchtid bakad kyckling med grönsaker och en skummad yoghurt. Att få en infusion för ett mellanmål. Vid middagstid a äggröra med grönsaker och en infusion.
- onsdag: Vid frukost kan du äta en mängd korv bredvid en infusion. Vid morgonmorgonen en bit frukt. Att äta en baljväxter och grönsaksallad tillsammans med en skummad yoghurt. När det gäller att äta mellanmål, en bit frukt. Till middag en stek med grönsaker, en räkor fransk omelett och en infusion.
- torsdag: Till frukost kan du äta några spannmål med ekologisk yoghurt bredvid en infusion av rött te. Vid morgonmorgonen en bit frukt. Vid lunchtid en tallrik med kalkongryta och en infusion. Att snacka på en bit frukt. Till middag en grön sallad tillsammans med ångade musslor och en ekologisk yoghurt.
- fredag: Till frukost lite fettfri ost tillsammans med en organisk yoghurt och en infusion. Vid morgonmorgonen en bit frukt. Att äta lite makaroner med svamp och en bioyoghurt. Att snacka på en bit frukt. Till middag lite grillad lax och en skummad yoghurt.
- lördag: Vid frukost kan du äta en skål med olivolja tillsammans med en skummad yoghurt och en infusion. Att ha en bit frukt till lunch. Vid lunchtid grillat kalvkött med sauterade grönsaker och en infusion. Att snacka på en bit frukt. Till middag en sparrisomelett och en infusion.
- söndag: Vid frukosttid en kopp müsli med skummad yoghurt och en infusion. Till lunch en bit frukt. Att äta en tallrik med kalkongryta med grönsaker och en skummad yoghurt. Att snacka på en bit frukt. Vid middagen kan du äta en grönsaksoppa tillsammans med några ångade musslor och en infusion.
Är den dissocierade kosten effektiv?
Enligt de flesta nutritionister, den dissocierade kosten är en perfekt plan för viktminskning att gå ner några extra kilo utan att bli för hungrig och med en tillräcklig tillförsel av näringsämnen till kroppen. Tydligen hittas inte nyckeln till framgången för denna diet i att separera de olika matgrupperna, men anledningen till dess effektivitet ligger i dess lågt kaloriintag och förbudet mot intag av olika produkter som är skadliga för kroppen såsom detta är fallet med socker eller alkohol.
Hur som helst, nedanför Jag lämnar en video till dig för vilka värden om det är värt att starta denna diet och tappa de extra punden och komma tillbaka till din tidigare figur.