Oavsett om det är av estetiska eller hälsoskäl, målet att platta magen kan vara frustrerande. Och det är så ofta människor träffar en vägg och slutar anse att det är omöjligt.
Om vi analyserar det på djupet beror det i de flesta fall på att strategin misslyckas. Om du tillämpar dessa gyllene regler, din väg till en platt mage kommer att vara i rak linje och med konstant hastighet.
Visste du att magfett har fyra gånger fler kortisolreceptorer jämfört med resten av kroppen? Detta förklarar varför stressade människor tenderar att samla mer magfett än de som lever tysta liv. Att ta livet lugnt är inte bara nyckeln till att plana ut magen, utan det är också nödvändigt för fysisk och emotionell hälsa.
50/30/20: Det är respektive de dagliga procentsatserna av kolhydrater, protein och fett som har visat sig hjälpa till att bättre hantera hunger och mättnad, samt hålla fett och vikt i kontroll. Till exempel, om din basala ämnesomsättning (kalorier som din kropp bränner dagligen i vila), tillsatt till fysisk aktivitet, når 1.800 kalorier per dag, skulle det vara idealiskt att äta 900 kalorier av friska kolhydrater, såsom grönsaker, baljväxter och fullkorn; 540 kalorier från protein och 360 från hälsosamma fetter.
På kort sikt främjar en kostrik fiber en god matsmältning och mättar aptiten och hjälper oss att äta mindre. Om vi ser långsiktigt ut, fem år framöver, kan det minska djupt magefett med 4 procent på egen hand. Lägg till extra fiber i din kost med avokado, svarta bönor, havrekli och röda äpplen om du vill börja platta magen en gång för alla.
Aerob träning (promenader, löpning etc.) är viktigt för att bränna fett, men det kombineras med styrketräning när det hjälper till att minska midjan snabbare och bättre. Så avsätt några minuter från din dagliga rutin för tyngdlyftning. Och kom ihåg att om vikterna inte passar dig, kan du alltid träna kroppsvikt, en disciplin som består av att använda din egen kroppsvikt.