Če iščete pot do shujšati, Ne smete izgubiti niti enega dneva svojega življenja, ne da bi vedeli, iz česa je sestavljena dieta Crash. Diet je veliko, nekatere se osredotočajo na nekatere vidike, druge pa na druge. Tokrat vam predstavljamo učinkovito in varno prehrano.
Če hočeš izgubiti 10 kilogramov hitro, brez stradanja in brez trpljenja, bodite pozorni in nadaljujte z branjem teh vrstic.
To prehrano je ustvaril Zdravnik Rafael Bolio in zato ga lahko najdete tudi v Bolio dieta. Gre za normokalorično prehrano, pri kateri je bilo število kalorij nadomeščeno glede na maščobe in sladkorje, ne da bi med hujšanjem ignorirali ali odstranili katero koli skupino živil.
Kot vse diete je treba upoštevati smernice, ki jih sestavljajo, ker sicer ne bi bila učinkovita, niti hrane ne smemo umakniti, ker sicer ne bi bilo učinkovito.
Značilnosti diete Crash
Posebnost te prehrane je v tem hrana je razdeljena na 7 ali 9 dnevnih vnosov, torej, če moramo jesti težjo hrano, jo moramo razdeliti na več vnosov.
Ta dieta hvali, da je v dveh mesecih mogoče izgubiti 10 kilogramov, če jo spremljamo in spremljamo z vsakodnevno telesno vadbo. Gre za dieto, ki je bila razvita tako, da bi ljudje z debelostjo lahko hitro, zdravo shujšali, in dokazano je, da število dnevnih obrokov ne spremeni izgube teže ali volumna.
Dostava obrokov
- Al despertar: skodelica sezonskega sadja, 4 mandlji ali 2 cela oreha.
- zajtrk: tretjina skodelice naravnega ovsa, 100 mililitrov posnetega mleka, 6 mandljev, naravno sladilo in 100 mililitrov naravnega sadja, kar vam je najbolj všeč.
- Kosilo: kos sadja in dva oreška.
- Hrana: 120 gramov beljakovin, tuna ali piščanec na žaru, skodelica kuhane ali surove zelenjave, žlica oljčnega olja in 3 krekerji.
- Prigrizek: skodelico raznega sezonskega sadja.
- večerja: skodelica stročnic, rezina toasta s polovico srednjega avokada, žlička olivnega olja in 100 mililitrov sadnega soka.
- Pred spanjem: majhen košček sadja ali rezina ananasa ali dva oreška.
Smernice za prehrano
Ni vam treba zapustiti nobene skupine živil, zasnovane so tako, da nimajo prehranskih pomanjkljivosti, vsaka je koristna za telo, da opravlja funkcijo, daje energijo in hrano organom.
- Dolžni smo prej se izmerimo in stehtamo da lahko preverimo izgubo prostornine in teže.
- Moramo naj bo metabolizem aktivenza hitrejšo prebavo, odpravo plinov in napihnjenosti.
- Ta dieta se obeta znižati 10 kilogramov maščobe V najbolj skrajnih primerih doseže tudi lepo postavo in zmanjša maščobo na lokaliziranih predelih.
- Za doseganje cilja pijte dva litra vode na dan ali tekočin brez kalorij, vode z okusom zelenjave ali limone. Čeprav se moramo zavedati, da je dejanska količina vode na dan odvisna od našega vsakodnevnega fizičnega dela, saj jo ob številnih priložnostih potrebujemo popijte več količine.
- Izogibajte se alkoholnim pijačam. Vsebujejo prazne kalorije in sladkorje, zaradi katerih se po nepotrebnem zredimo.
- Ni nam treba spreminjati prehrambenih menijev. Niti dodajajte niti brišite hrane.
- Če smo lačni, bi lahko zaužili naravni jogurt.
Cilji diete
Dieta dosega zelo začrtane cilje v letu XNUMX 8 semanas shujšate približno 10 kilogramov, pri čemer je prvi teden zelo pomemben za to.
Redno, lahko izgubite velikost v enem tednu, čeprav se v drugih primerih izguba zmanjša. Lokalizirana maščoba na trebuhu, zadnjici in stegnih se začne zmanjševati in razkriva čudovito postavo.
Brez diete je 100% učinkovit, in ne deluje in deluje z vsemi ljudmi na enak način, zato bo hitrost zmanjšanja telesne teže določena glede na osebo, njihov spol, začetno težo, ciljno težo, starost in zdravstveno stanje.
Ko je cilj dosežen, je pomembno, da vzdržujete vzdrževalno prehrano in si ne pridobivate ponovno slabih navad, ker bi lahko imeli neželen učinek odboja.
Dietna dieta Zasnovan je za hujšanje, preprečuje tudi mlitavost in ga lahko izvajamo v primeru debelosti, ki bo na operaciji. To je omejevalna prehrana in pri tem ne bi smeli biti daljši od 8 tednov, hrano moramo zamenjati, da telo ne bi imelo pomanjkljivosti.
Še en zelo pomemben vidik, ki ga ne smemo zamuditi, je, da mora vsako prehrano spremljati vsakodnevna telesna vadba, vsaj hoditi moramo pol ure na dan, čeprav je idealno, da gremo na sprehod, tek, tek, vožnjo kolo ali plavanje.
Kalorični vnos, ki ga dosežemo ta dieta 1000 kalorij, številko, ki je ne smemo preseči, saj v nasprotnem primeru naš cilj ne bi bil dosežen.
Posvetujte se s svojim zdravnikom in zaupanja vreden nutricionist namere, da začnete s tovrstno prehrano, da vam bo lahko svetoval in vam lahko svetoval.