Znižajte raven trigliceridov

Da bi ostali zdravi, moramo imeti nizko raven trigliceridov, ker ima lahko v nasprotnem primeru zelo resen vpliv na naše telo in povzroči nelagodje in povzroči bolezni bolj resno. 

Zelo pomembno je poudariti, da morajo biti trigliceridi na zelo nizki ravni, zato moramo spremeniti naše prehranjevalne navade in naša športna rutina, če jo imaš, jo moraš vzdrževati in če je nimaš, si jo moraš ustvariti, vsaj pol ure se ukvarjaj vsak dan, tudi če gre samo za hojo.

Trigliceridi so maščobe, ki so odgovorne za shranjevanje kalorij v telesu, ki jih ta ne uporablja. Hranite jih za energijo, kadar jih potrebujete v času nizke porabe energije. Te kalorije se ne raztopijo v krvi, ampak so preprosto odgovorne za prenos teh lipidov v različne dele telesa.

Visoka raven trigliceridov lahko povzroči težave s srcem, kar povzroči, da se arterije strdijo in rastejo, kar povzroči bolezni srca in ožilja ki vodijo do srčnih napadov.

Kako znižati trigliceride

Prva stvar, ki jo je treba doseči, je zdrava teža in ne prekomerna telesna teža ali debelost. Zato je najprej treba uvesti nekatere aerobika, dodajte navado, da hodite pol ure na dan ali grete teči trikrat na teden.

Ne pozabite, da če boste uspeli znižati telesno težo za 10%, boste lahko tudi znižali raven trigliceridov za 20%.

• Ne uživajte rafinirani ogljikovi hidrati. Poskrbite, da čim manj uživate belo moko, rafinirani sladkor in vso industrijsko hrano. Namesto tega preidite na polnozrnata žita in sadje.
• Povečajte uživanje omega 3. To bo koristilo vašim arterijam, če jih boste ohranili čiste, da bo lahko kri nemoteno tekla. Losos je zelo dobra izbira, saj je zelo bogat z omega 3, pa tudi s preostalimi modrimi ribami.
• Znamka uveljavljajo redno. Šport, skupinske aktivnosti, aerobne vaje, vsi so idealni za zmanjšanje odvečnih trigliceridov v telesu. Vedno poskušajte ta šport dopolniti s pravilno prehrano.
• In končno, zmanjšati porabo alkoholnih pijač. Ta majhna sprememba se bo odrazila na vašem zdravju v nekaj dneh, alkohol vsebuje veliko sladkorjev, zaradi katerih se naša teža znatno poveča.