Zajtrk. Najpomembnejši obrok dneva. Če si moramo prizadevati za en obrok, je to to, kaj pa vaš običajni zajtrk razlikuje od velikega zajtrka?
Upoštevanje teh preprostih nasvetov vam bo pomagalo vaši zajtrki so bolj zdravi, nekaj, kar boste opazili ne samo v vrsti, ampak tudi v mnogih drugih pogledih, kot sta na primer razpoloženje in črevesni tranzit:
Tako slabo je, če ne prideš kot da mineš
Pri izračunu obrokov zajtrka upoštevajte poskrbeti moramo, da jemo dovolj. Pristop k temu pomembnemu obroku kot preprostemu prigrizku je prav tako škodljiv kot preveč jesti. Posledice so slabo negovano telo in prekomerna telesna teža.
Idealna formula
Če bi zajtrk lahko zmanjšali na matematično formulo, bi to nedvomno bilo naslednje: beljakovine + maščobe + vlaknine. Ključno je, da dlje ostanemo siti. Prepričati se, da niste lačni takoj po jedi, je morda največje pravilo prvega obroka v dnevu, zato potešite svojo lakoto.
Omejite sladkor
Med zajtrkom ponavadi sladkor zlorabljamo bolj kot pri katerem koli drugem obroku. Da bi se izognili prekomerni teži in dobili polni obrok, je iskanje načinov za zmanjšanje nenadzorovanega vnosa ključnega pomena. Pojdite na žita z nizko vsebnostjo sladkorja in se izogibajte pekovskim izdelkom.
Ovsena kaša meji na popolnost
Ovsena kaša, bogata z vlakninami in ogljikovimi hidrati, ni popoln zajtrk, a pride zelo blizu. A zdrava udobna hrana ki ga lahko vzamemo v skledo z mlekom ali skozi številne obstoječe recepte za ovseno kašo.
Rešitev v sili
Če nimate časa za pripravo zajtrka, se izogibajte restavracijam s hitro hrano. Njihovi obroki vsebujejo predelano hrano, polno skritih sestavin in dodanih sladkorjev. Namesto tega pripravite si smuti z visoko vsebnostjo vlaken. Traja le nekaj sekund in lahko ga vzamete s seboj na pot.