Verjetno že veste, da je zagotavljanje telesu sedem ali osem ur spanja, ki ga potrebuje vsak dan, bistvenega pomena za ohranjanje telesnih in duševnih sposobnosti v optimalnem stanju. Kar veliko ljudi ne ve, je to boljši spanec vam pomaga do vitkejšega telesa tudi.
Spanje vpliva na raven dveh hormonov, ki uravnavata lakoto: leptin in grelin. Prva pomaga telesu, da se zave, da je polna, druga pa spodbuja apetit. Če ne spimo dovolj, se zmanjša raven leptina in poveča raven grelina, zaradi česar se ljudje pogosto prenajedamo. Študija v zvezi s tem je pokazala, da so ženske, ki niso dobro spale, v povprečju pojedle 300 kalorij več kot tiste, ki so telesu zagotavljale več kot sedem ur spanja na dan.
Nezadostno spanje povzroča tesnobo in stres, ki sta dva glavna vzroka kopičenja trebušne maščobe, zato je za dosego vitkejšega telesa ena glavnih zahtev narediti vse, da ponoči vsaj sedem ur zapored počivamo.
V mnogih primerih je genetska nagnjenost k prekomerni teži zatrta Študija, ki je pokazala, da so ženske, ki so spale manj kot sedem ur na noč, tehtala več kot tiste, ki so spale od sedem do devet. Nekatere genetske nagnjenosti k prekomerni telesni teži ali debelosti so prizadele tako tiste, ki so spali manj kot sedem kot tiste, ki so spali več kot devet.