Vpis v telovadnico je ena najboljših odločitev, ki jih lahko sprejmemo. Vendar ne bi smeli prve dni treninga vzemite lahkotno in še manj poskušajte posnemati, kar počnejo ljudje z dolgoletnimi izkušnjami.
Preden se podamo na pot bolj zdravega življenja in preobrazbe svojega telesa, je priporočljivo obiskati telovadnice Córdoba Ponujajo specializirane strokovne nasvete in izogibanje naslednjim napakam:
Sledite rutini izkušenih
Čeprav ni nič narobe, če si ogledate revije in spletna mesta, ki ponujajo dinamične vadbe, je kontraproduktivno poskušati posnemati, kar počnejo profesionalci.
Večinoma so ti treningi odraz vaših trenutnih zmožnosti, torej vaje niso primerne za začetnike. Na začetku je ključno izbrati prilagojene rutine in postopoma napredovati.
Podcenjujte ogrevanje in začnite s kompleksnimi vajami
Profesionalni športniki in atleti se zavedajo pomena razteznih vaj. Ne glede na vrsto treninga mora biti telo primerno ogreto, sicer povečamo tveganje za poškodbe na mišični ravni, v kitah ali vezeh.
Tudi ko vam nič ne preprečuje, da bi začeli izvajati vaje z visokim učinkom, je vedno priporočljivo narediti prve korake od osnov, preden preidete na napredne naprave.
Zanemarjanje tehnike in zloraba teže
Druga napaka, ki vas lahko drago stane, je slabo izvajajo vaje. Zlato pravilo v telovadnicah je razumeti, da se nihče ne rodi z zavedanjem. Trenerji so tisti, ki dajejo smernice in so pripravljeni pomagati.
Hitenje ne bo pripeljalo do hitrejših rezultatov, vodi le do tehnika zanemarjanja s tem pa tudi nevarnost izpaha sklepa, raztrganin mišičnih vlaken ali še huje, zloma. Nadzor mora biti popoln tako v gibanju kot glede na okolje.
Prvih treningih, najhujša napaka je v izpostavljanje telesa obremenitvam, ki jih ni sposobno prenesti. Namesto preizkušanja vzdržljivosti se je vredno osredotočiti na povečanje intenzivnosti rutine.
Izsilite ponovitve in pretreniranost
Eno od možnih tveganj v telovadnicah je tveganje ponavljajte gibe do izčrpanosti. Na tej točki izstopa pomen izbire personaliziranega treninga, navsezadnje ima vsak človek svojo stopnjo tolerance.
Prekomerne zahteve vodijo v utrujenost. Utrujeno telo izgubi učinkovitost svojih naravnih mehanizmov, zato ni sposobno okrevati in nadaljevati procesa rekonstrukcije mišic.
Pretreniranost generira stanje nenapredovanja telesa, ki ne trpi in doživlja samo fizično šibkost, ampak tudi z duševnega vidika.
Prehitro pričakovanje rezultatov in izguba motivacije
Tako izguba teže kot pridobivanje mišic sta procesa, ki zahtevata čas, trud in predanost. Postavite si nadrealistične cilje Vodi le v frustracijo.
Prav tako velja razumeti, da se spremembe razlikujejo glede na vsakega posameznika in je treba treninge kombinirati z zdravimi navadami. Skrb za prehrano in hidracijo sta dva bistvena vidika, poleg tega pa telesu zagotovite ustrezen čas za počitek in okrevanje.
Nič ni bolj zavajajočega od ideje o domnevajte, da lahko spremenite svoje telo čez noč. Že najmanjša sprememba zahteva disciplino in vztrajnost, zato je proces postopen. Ostati moramo motivirani, majhni začetki vodijo do velikih rezultatov, trud mora biti vsakodneven.
Vadite le določene dele telesa
Profesionalni trenerji poudarjajo pomen celovite vadbe, preprosteje povedano, treba je enako intenzivno trenirati celotno telo.
V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, omejite rutino na določena področja Preprečuje občutek sorazmernosti tako pri razvoju mišic kot pri izgubi teže.