Trening na prostem je ena od prednosti poletja, vendar je pomembno, da termometrov ne izgubite izpred oči v prizadevanju za svoje zdravje. In je to delovanje pri visokih temperaturah postane varno, ko vročina in vlaga presežeta določeno mejo.
Prekinite vadbo na prostem, če sta temperatura ali vlaga previsoka. Skupaj ali ločeno lahko v obeh primerih srčni utrip poskoči. To poveča tveganje za nevarne neželene učinke.
Kako bomo vedeli, da zunaj ni varno vaditi? Zelo preprosto, samo preveriti morate vreme na vašem območju. Kardio in visoke temperature prenehajo biti dober spremljevalec, ko preseže 32 stopinj Celzija ali 70-odstotno vlažnost.
Da vaše srce ne trpi več, kot je potrebno, premaknite svoje treninge v najhladnejše ure dneva (prve jutranje ure). Ali pa se odpravite na tek v zaprtih prostorih na tekalni stezi doma ali v telovadnici, kjer bo klimatska naprava ustvarila bolj udobno okolje za vaše srce in mišice.
Pijte vodo in občasno ustavite počitek so še drugi previdnostni ukrepi pri poletnem treningu. Vedno imejte s seboj steklenico vode in ne pozabite, da so odseki okrevanja bistveni del zdrave vadbene rutine.