Če večino dneva preživite pred računalnikom, tvegate, da se razvije sindrom karpalnega kanala, tendonitis ali poškodbe ulnarnega živca. Vsakodnevno izvajanje teh vaj vam bo pomagalo okrepite si zapestja in podlakti ter razširite obseg gibanja, ki vam bo omogočil, da boste še naprej vsak dan ponavljali gibe brez togosti ali bolečine.
Za prvo vajo proti sindromu karpalnega kanala boste potrebovali par utežkov med 0.5 in 5 kilogrami, odvisno od vaše moči. Če nimate uteži, lahko uporabite plastično steklenico za vodo. Poiščite ravno površino in sprednji del podlakti držite podprto lutke visijo od mize z dlanmi navzgor. Dvignite roko proti obrazu, igrajte lutko, ne da bi premikali roke. In ko se teža spet spušča, naj utež nežno drsi skozi prste. Naredite 10 do 15 ponovitev z vsako roko.
Druga vaja je sestavljena iz stisnite teniško žogico. Ne podcenjujte ga zaradi enostavnosti, saj le malo stvari naredi toliko, da poveča moč zapestja in podlakti. Stisnite žogo za 5 sekund (pazite, da so vključeni vsi prsti) in nato popustite. Pravi čas za to vajo je, ko doma gledamo televizijo. Z vsako roko izvedite 10 do 15 ponovitev.
Ta zadnja vaja bo povečala vašo prilagodljivost, kar je bistvenega pomena pri preprečevanju poškodb. Pokleknite na tla (lahko postavite pod blazino ali preprogo, da vas ne bo bolelo kolena) in dlani položite predse, vendar s prsti, obrnjenimi proti telesu. Nato počasi spustite zadnjico proti gležnjem. Cilj je sedi na petah držite dlani ravne na tleh. Zadržite položaj 20-30 sekund.