Ste vedeli, da vadba zmanjšuje simptome depresije pri odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2? Toda to ni edini razlog, da se premaknete, če trpite za to boleznijo.
Vadba v veliki meri koristi ljudem s sladkorno boleznijo. Tu vam povemo, katere in katere vaje so med najučinkovitejšimi:
Sprehodi se
Raziskave so pokazale, da ima hoja pomembne koristi za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Vendar je treba omeniti, da pomembno je, da to storite s hitrostjo, ki poveča srčni utrip. Z drugimi besedami: hitra hoja. Pogostost treh dni v tednu, ki traja približno 150 minut, naj bi bila dovolj, da izkusimo njegove prednosti.
Joga
Joga lahko zmanjša telesno maščobo, boj proti odpornosti proti insulinu in izboljšajo delovanje živcev, kar je vse zelo pomembno, če imate sladkorno bolezen tipa 2. Tako kot druge orientalske discipline je tudi joga odličen zaveznik proti stresu. Ne pozabite, da ko se raven stresa dvigne, naraste tudi raven sladkorja v krvi. Vadite tako pogosto, kot želite. Več nas je, bolj veselo je.
Trening moči
Dviganje teže pomaga pri izgradnji mišične mase, kar je pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo. To je zato, ker če izgubite mišično maso, je težje vzdrževati krvni sladkor. Priporočljiva pogostnost je vsaj dve tedenski vadbi, pri čemer med vsakim vedno ostane dan počitka, ki ga lahko namenite vadbi druge vaje. Za optimalne rezultate poskrbite, da boste vsakič delali čim več mišičnih skupin.