Pomembno je, poskrbi za našo hrano Če želimo ohraniti močno in zdravo srce, moramo povečati uživanje sadja in zelenjave. Priporočljivo je, da jih jemljete surove ali kuhane na likalniku ali pari.
Nasičene maščobe, predelana hrana in pripravljene omake sploh niso zdrave in če bi te izdelke zlorabili, bi telesu naredili slabo uslugo.
Poleg hrane ostati moramo v formi in imeti zdravo telesno težo, znotraj ravni naše polti kosti, starosti in spola. Redno gibanje je enako pomembno kot vzdrževanje zdrave, uravnotežene prehrane.
Živila, ki jih je treba v prehrani zaužiti več
- Hrana, bogata z vlakninami: to je tista, ki vam pomaga izločiti toksine iz telesa, ki si ga ne želite, pomaga vam očistiti črevesje, ohraniti čisto telo. Vlaknine boste našli v polnozrnatih žitaricah, kot so kruh, testenine in stročnice.
- Sadje in zelenjava: vedno moramo izbrati najboljše, vendar ni pomembno, ali gre za zamrznjeno sadje in zelenjavo, priporočljivo jih je uživati v kakršni koli obliki.
- Hrana, ki vsebuje omega 3 maščobne kisline, kot vse modre ribe.
- Zdrave maščobeNajdemo jih v oreščkih, eteričnih oljih iz rib, lanenih semenih, avokadu ali ekstra deviških oljčnih oljih.
- Posneta mlekarna: najsi bodo to siri, mleko ali kefir.
Živila, ki jih je treba zmanjšati v prehrani
- Trans maščobe: To so hidrogenirane ali delno hidrogenirane maščobe.
- Cela mlekarna: te zagotavljajo veliko več maščobe.
- Jajčni rumenjaki.
- Rdeče meso, klobase, moka in ocvrto meso.
- Pakirana živila, ki vsebujejo veliko gramov soli.
- ŽitariceVsebujejo velike količine sladkorjev.
- Beli kruh in rafinirana moka.
Moral bi biti zmanjšajte trdne maščobe, kot so maslo, mast ali margarina. Poudariti moramo, da so maščobe za dobro telesno delo nujne, vendar moramo vedeti, kako izbrati zdrave.
Več pozornosti moramo nameniti označenim, v njih so že vsi podatki o tem, kako so bili pripravljeni in katere sestavine so sestavljene. Preučiti bomo morali nasičene maščobe in ogljikove hidrate, ki so v mnogih primerih sladkorji.
Idealen način, da shujšate in ostanete zdravi, je sprejeti zdrave prehranjevalne navade in življenje na splošno, izogniti se slabi prehrani, bogati s sladkorji in slabimi maščobami, in poskušati vzdrževati zdravo prehrano. hladilnik, poln sadja in zelenjave, živil z visoko vsebnostjo vlaknin in jogurtov z nizko vsebnostjo maščob.