Dieta 5: 2 obljublja, da bo shujšala v zameno za relativno nižjo stopnjo žrtvovanja kot druge diete za hujšanje. Rečeno je, da so številne svetovne zvezdnice to storile z zadovoljivimi rezultati.
Ustvaril ga je britanski zdravnik in novinar Michael Mosley, to pa je znano kot prehrana s prekinitvami na tešče. Se pravi prehranjevalni načrt, ki združuje običajne dneve in dneve posta. Kako pa deluje? In predvsem, ali je varno?
Como dela
Znano tudi kot hitra dieta, je delovanje te diete zelo preprosto (nekaj, za kar se zdi, da je prehrana postala priljubljena). Dieta 5: 2 predlaga, da pet dni v tednu jedo normalno (brez kaloričnih omejitev).
Namesto tega v preostalih dveh dneh dieta 5: 2 predlaga omejitev porabe kalorij na četrtino vaših dnevnih potreb. To pomeni 500 kalorij za ženske in 600 za moške.
Vsaka oseba se mora sama odločiti, v katerih dveh dneh v tednu bo to omejitev uresničila. Edina zahteva je, da med njima obstaja vsaj en dan običajnega prehranjevanja. Številni se prehranjujejo ob ponedeljkih in četrtkih, medtem ko v preostalem delu tedna jedo "brez omejitev".
Upoštevati je treba, da pri prehranjevanju brez omejitev ne smemo razumeti, da lahko jeste vse, ne da bi utrpeli posledice. Zelo verjetno je, da bo nekdo, če se bo zavzel za hitro hrano, na koncu pridobil na teži, namesto da bi jo izgubil. Tako ob prostih dneh je priporočljivo, da ne presežete 2000 kalorij.
Je učinkovit pri hujšanju?
Če je pravilno narejeno, dieta 5: 2 je lahko zelo učinkovita pri hujšanju. Razlog je v tem, da vam pomaga zaužiti manj kalorij, kar je eden od ključev za izgubo odvečnih kilogramov.
V primerjavi z običajnimi omejitvami kalorij ta dieta ne velja za bolj učinkovito. Po eni študiji pa bi to povzročilo manjše zmanjšanje mišic, kar velja za prednost. Toda še vedno je potrebnih več študij, da bi ugotovili njegove koristi in popolne pomanjkljivosti.
Vsekakor oz. Da bi kar najbolje izkoristili to občasno prehrano na tešče, je običajno priporočljivo, da jo kombinirate z redno vadbo..
Kaj jesti v postnih dneh
Da v dneh posta ne bi presegli meje kalorij, ljudje na dieti 5: 2 veliko nadzirajo visokokalorično hrano. To velja za rdeče meso, krompir ali kruh. Pozorni so tudi na število dnevnih obrokov, pa tudi na velikost porcij.
Ker je vnos kalorij omejen, se je smiselno osredotočiti na živila, ki pomagajo zadovoljiti vaš apetit v zameno za manj kalorij. Obroki običajno vključujejo beljakovinsko hrano (kuhano jajce, puranje, nekatere vrste rib ...), pa tudi listnato zelenjavo in drugo hrano, bogato z vlakninami. Juhe so še ena zelo pogosta hrana na tej dieti. Za pitje pijete vodo ali poparke.
Običajno v dneh posta privrženci diete jedo tri majhne obroke (zajtrk, kosilo in večerja) ali dva nekoliko večja obroka (kosilo in večerja). Zdi se, da gre za eksperimentiranje in iskanje tistega, kar najbolje deluje tako v hrani kot v številu obrokov.
Pomanjkljivosti diete 5: 2
Mnogi zdravniki odsvetujejo dieto s prekinitvami na tešče, ker ne veljajo za zdravo. Drugi so bolj odločni in to neposredno opredeljujejo kot nevarno prehrano. Opozarjajo, da diete s prekinitvami na tešče predstavljajo udarec za pravilno delovanje telesa, ker so preveč ekstremne.
Del, ki velja za najbolj nevaren, je tisti, ki vabi, da v tako imenovanih dneh posta zaužijete le 500-600 kalorij. Strokovnjaki ocenjujejo, da za normalno življenje (delo, gibanje ...) potrebujete vsaj 1200 kalorij. Če ne dosežete te številke, se ne morete soočiti s svojo dnevno rutino z dovolj energije.
Poleg tega, ne štejejo za prednost, da je na dieti treba le dva dni. In to je, da bi to povečalo tveganje, da bi ljudje, ki imajo težave z nadzorovanjem apetita (kar velja za pomemben del ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo), poslabšali svoj položaj.
Njegovi klevetniki dodajajo, da je povratni učinek zelo verjeten, kot je to pri vseh dietah, ki vam v razmeroma kratkem času pomagajo veliko shujšati. Poročali so tudi o drugih kratkoročnih neželenih učinkih, kot so težave s spanjem, razdražljivost, zaprtje ali dehidracija.
Če se kljub vsem opaženim pomanjkljivostim vseeno odločite za prehrano 5: 2, zelo pomembno je, da zaradi varnosti to počnete pod nadzorom zdravnika.