Vsak človek je unikaten in individualen in če je kadilec, bo ostal unikaten in individualen. S tem želimo to pokazati vsi načini opuščanja tobaka ne delujejo enako dobro za vse.
Ljudje imajo zelo različno rutino in eden od njih čez dan kadi pet cigaret, drugi pred zajtrkom pokadijo tri cigarete. Edino, kar zagotovo vemo, je to tobak ubija in je zelo škodljiv za naše zdravje.
Tobak ni stvar, ki bi jo bilo treba ravnati zlahka, moramo biti odgovorni za svoje zdravje in vedeti kakšne koristi ima opustitev kajenja da se odločite za odstop.
Vemo, da je prvi korak za dosego tega želite, si zaželite in združite potrebno voljo volje da se ne bi ponovila že ob prvem poskusu. Uspeh je stalnost naše želje, da nehamo kaditi, čeprav moramo omeniti, da odvisnost od nikotina igra našega sovražnika. Številni kadilci zaradi tega ne uspejo nikotinski odtegnitveni sindrom.
Prednosti opuščanja kajenja
Tu vam povemo, katere so najbolj splošne koristi, ki jih boste opazili, če se boste odločili nadaljevati z odpovedovanjem tobaku.
- Nehali boste trpeti zaradi kroničnega kašlja.
- Vaše stvari bodo začele bolj dišati. Tobačni dim se prežema kjer koli, poleg tega pa se bo vaš vonj začel ostriti vsak dan.
- Vsak dan boste prenehali čistiti pepelnike.
- Konec meseca boste prihranili denar. Kadilci ne prenehajo seštevati vsega, kar porabijo za tobak, kljub temu pa ponosni nekdanji kadilci realizirajo svoj mesečni zaslužek.
- Postali boste bolj produktivna oseba. Izogibanje odmorom vam bo pomagalo, da boste bolj učinkoviti in bolj zbrani.
- La hrana je boljši okus.
- Tu fizični videz nadgraditi na.
- Koristili boste svojemu zdravje ustne votline in zob.
Opustitev kajenja je težka, vendar ne nemogoča
Velikokrat se vprašamo, zakaj je tako težko prenehati kaditi, nezdrava navada, da če gledamo z perspektivo, ugotovimo, da ni nujno, da je tako zapletena.
Marsikomu je uspelo uspešno prenehati čeprav večina zagotavlja, da je to najtežje, kar so storili v življenju. Prvi korak je premisliti in vedeti, kateri so razlogi, zaradi katerih kadite, vedeti, kdaj je čas dneva ali zakaj menite, da je to potrebno.
Najbolj očiten razlog, zakaj je kajenje zapleteno, je, da postane navada, ki se izvaja vsak dan in nikotin ne preneha biti a zasvojenost, ki vas zaskoči da ga uživajo vedno bolj.
Najpogostejši odtegnitveni simptomi
Nato vam povemo, kaj so simptomi ki so povezane z opuščanjem tobaka.
- Zasvojenost z nikotinom.
- Anksioznost
- Depresija
- Frustracija.
- Razdražljivost
- Jeza.
- Povečanje teže
Nasveti za izogibanje tobaku
Ko ste v prvi fazi opuščanja kajenja, je zelo pomembno, da svoj cilj opazujete, ne samo dejstvo, da ste prenehali kaditi, in to je to, ampak znebiti se tega slabega poroka vam bo prineslo številne druge prednosti niti v mislih ...
- Spremenite naše navade. Kajenje je tesno povezano z našo rutino: kajenje po skodelici kave, kajenje na poti v službo, kajenje med odmori itd. Svetujemo, da spremenite pot do službe ali prosite prijatelje in družino, da ne kadijo v vaši prisotnosti.
- Uporabite nadomestke. Zelo koristen nasvet je, da dobite predmete ali pripomočke, primerne za žvečiti ali ugrizniti, nam bo pomagal, da se izognemo kajenju. A sladkarije, metin gumi, sladki koren je nekaj možnosti.
- Zmanjšajte stres Opustitev kajenja povzroča stres, telo ne prejema nikotina Kaj še čakate, kar nas poudarja in povzroča tesnobo. Izvajajte vaje in telesne dejavnosti, da ne boste imeli misli in se boste dobro odvrnili od tobaka.
- Globoko dihajte. Ko začutite potrebo po kajenju, je priporočljivo globoko vdihniti, to nam bo pomagalo misliti, da razstrupljamo tobak in naša pljuča se obnavljajo.
- Odložite skušnjavo. Če čutite željo po kajenju, jo pustite za pozneje, počakajte 10 minut, da zmanjšate željo in tesnobo.
- Poiščite majhne nagrade. Če izpolnjujemo cilje, se moramo nagraditi, da gremo naprej. kupil sem materialno kaprico ali se lotite kakšne proste dejavnosti, pojdite v gledališče, pojdite na bungee jumping ali pojdite na večerjo.
Izogibajte se izgovorom za ponovitev bolezni
Vsi smo že slišali naslednji stavki:
- "Kajenje je moja edina napaka."
- "Jutri začnem nehati kaditi."
- "Od nečesa moram umreti."
- "Moj dedek je bil kadilec in je umrl, ko je bil star več kot 90 let."
- "Onesnaženje je slabše od kajenja."
Te impulze moramo prepoznati zaradi katerih se vrnemo v skušnjavo. Niso zadostna utemeljitev, da bi zavrgli ves trud. Imeti moraš zelo hladno in jasno miselnost, da se ne bi odnesel.
Koristni način za opazovanje teh pozivov k pozornosti je zapišite jih v zvezek in jih uresničite, Dolgoročno boste lahko prepoznali, kdaj in kdaj je rečeno.
Načini opuščanja kajenja
Ljudje, ki so poskusili nehajte kaditi večkrat Ta članek bodo zelo dobro razumeli, saj se bodo v veliki meri počutili identificirani.
Na trgu najdemo odlične blagovne znamke, ki svoje paciente zdravijo s protikadilskimi zdravili. Obstajajo dve vrsti: z nikotinom in brez nikotina. Izbira bo odvisna od odvisnosti bolnika.
Nikotinske metode
Priporočljivi so za ljudje z visoko in srednjo odvisnostjo, to je več kot 10 let kadilca in približno en paket na dan. To zdravljenje je lahko učinkovito, če se upoštevajo navodila strokovnjaka.
- Tu obliži, gumi ali tablete sesati.
- Niso nadomestki neposredno iz tobaka.
- Ko se zdravljenje začne ne smete kaditi.
- Ni vam treba kombinirati različnih tehnik, žvečilni gumi, obliži ali bonboni, saj tvegate preseči dnevni odmerek nikotina.
- Zdravljenja se ne sme podaljšati na več kot 6 mesecev.
Metode brez nikotina
Na trgu najdemo zdravila z različne učinkovine ki so tiste, ki nam pomagajo pri našem cilju.
- Aktivno načelo Bupropion
- Aktivno načelo Vareniklin.
Ko gre za zdravila vedno predpisati pod nadzorom zdravnika in za omejen čas.