Vzemite a poln zajtrk vsak dan je zlato pravilo za ohranjanje močnega zdravja in telesa v dobri formi. Za to si je treba vzeti čas za zajtrk zjutraj, za prvi potek dneva je dovolj med 15 in 20 minut. Ljudje, ki vzamejo a zajtrk manj je verjetnosti, da se bodo zredili kot tisti, ki je ne vzamejo in se ob koncu jutra počutijo veliko manj utrujeni.
Tudi ljudje, ki si vzamejo čas za zaužitje a zajtrk polni in uravnoteženi ne občutijo lakote pred kosilom, zato jih manj mika, da bi prigriznili pred poldnevom.
Primerno je jesti beljakovine, ki jih vsebujejo jajca, ribe, meso, siri in mlečni izdelki, pa tudi stročnice, kot je znani angleški fižol, ter majhen odmerek žit.
The beljakovine Pomagajo nam intelektualno in fizično, da ostanemo budni in aktivni vse dopoldne, zaradi česar smo bolj produktivni, poleg tega pa dopuščajo zamudo trenutka lakote skozi ves dan.
Pijte veliko Kozarec vode Ko se zbudi, pomaga izprazniti nočne nečistoče, oživi celice in aktivira ledvice. Malo limone v vodi, za najbolj pogumne, bo še bolj učinkovito.
Comer žit integralni, ki imajo veliko vlaknin, pomaga počasi razpršiti svojo energijo v telesu, kar vam omogoča, da pred jedjo dlje časa ostanete aktivni.
Ni priporočljivo pozabiti materialov maščobe. Včasih se jim zdi, da so strašni, vendar so ključnega pomena. Nekatere maščobe so v resnici odlične za zdravje. Nekatera olja ali margarine lahko vključite v zajtrk.
Vzemi eno fruta ali pitje nekoncentriranega sadnega soka zjutraj vam omogoča, da ga napolnite z vitamini, minerali, ogljikovimi hidrati in vlakninami. Njegov nizek glikemični indeks vam omogoča, da ostanete aktivni skozi celo jutro, saj v nasprotju s tem, kar so mislili do osemdesetih let, niso škrobi, temveč sadje in zelenjava sveža surovi so tisti, ki vsebujejo najvišjo stopnjo počasnih sladkorjev.