Če se počutite napihnjene imaš bencin in se ne spomniš, kdaj si zadnjič trebuhZelo verjetno je, da potrebujete večjo prisotnost vlaknin v svoji prehrani in zmanjšate ali izključite uživanje predelane hrane.
Pozabite na čudežna zdravila, edino, kar potrebujete za lajšanje napihnjenosti, je, da vlaknine vključite v vse dnevne obroke. Obnovili boste svojo vitalnost in počutili se boste lažji in pripravljeni soočiti se s tem, kar je.
Poleg tega, da boste uživali v dobrem črevesnem prevozu, boste spodbujali hujšanje. Ne pozabite, da imajo vlaknine nasiten učinek, ki nam pomaga zmanjšati število kalorij na dan.
Da zagotovimo, da telesu zagotavljamo zadostno količino vlaknin (kar je pri odraslih 25-30 gramov na dan), izkoristiti moramo vso hrano, ki jo imamo na dosegu roke. Uživanje zelenjave, stročnic, sadja, oreškov, semen in polnozrnatih žit mora postati navada.
Če že redno jeste sadje in zelenjavo, semena vam lahko dajo dodaten vnos vlaknin da se morate enkrat za vselej posloviti od otekline. Če pečete svoj kruh, mu vsekakor dodajte dobro pest, čeprav je najlažje najti semenski kruh v svoji pekarni. Nekaj jih dajte tudi v napitke, solate in seveda v skledo ovsenih kosmičev za zajtrk.
Vključitev slive v kosilo je še en zanesljiv trik, s katerim boste pregnali duha zaprtja, hkrati pa se približali priporočeni dnevni količini vlaknin.