Ta dieta temelji na prehrani, ki so jo sledili naši predniki in v kateri so jedli velike količine sadja, zelenjave, mesa, rib in morskih sadežev. Nato vam povemo vse, kar morate vedeti o tej vrsti prehrane.
Če pogledamo, so naši predniki ignorirali žita, stročnice in mlečne izdelke, res je, da so se s časom ta živila začela uvajati, vendar je primarna prehrana zaradi tega ni upoštevala. je bilo to, kar svetuje, da jedo živila, ki so bila prej komentirana.
Paleo dieta je znana tudi kot paleo dieta ali dieta iz kamene dobe ali dieta jamarjev, kar nam pomaga, da si bolje predstavljamo, za kaj gre. Uživali so, kar so našli, meso, ribe, školjke, zelenjavo, sadje ali korenine, brez žit, stročnic in mlečnih izdelkov, uspeli so tudi pokriti vse potrebne hranilne vrednosti.
Paleo dieta
Številni ljudje to prehrano zagovarjajo, ker jo ljudje hranijo že tisoče let in ni vključevala moke, rafiniranega sladkorja ali mlečnih izdelkov. Ta živila so bila danes uvedena bistveno danes.
Tukaj vam povemo, katere so bistvene značilnosti te diete:
- Vključiti je treba veliko količino živalskih beljakovin, ne glede na to, ali gre za debele ali vitke dele.
- Uživati jih je treba samo sveža živila, nič predelano ali zamrznjeno.
- The sadje mora biti v sezoni da bi se izognili tistim, ki so iz bolj umetnih pridelkov.
- Ekološko pridelana zelenjava, ki zagotavlja, da uživamo najvišjo kakovost.
- Dovolijo si zaužiti nasičene maščobe, na primer maščoba iz mesa, če je meso sveže in kakovostno.
- Sladkor pridobivamo iz fruktoze v sadju.
- P oreščki Uživamo jih lahko v najbolj naravni obliki, praženi ali surovi. Tako bomo povečali odmerek omega 3, še posebej, če uživamo orehe ali mandlje.
- Lahko uživate ekstra deviško oljčno olje, kot nalašč za preliv zelenjave in solat.
Prednosti paleo diete
Paleo dieta nam lahko prinese velike koristi, čeprav vedno svetujemo obisk strokovnjaka, ki nam bo svetoval, kako se odločimo, da spremenimo svojo prehrano v vsakodnevnem življenju.
Mnogi ljudje, ki mu sledijo, zagotavljajo, da lahko prispeva k izboljšanju našega zdravja.
- Zahvaljujoč skupini živil, ki sestavljajo prehrano, Daje nam energijo skozi ves dan.
- Pomoč izboljšati kakovost naše kože, videti bo bolj elastično in sijoče.
- Pridobite raven sladkorja v krvi, da se stabilizira, ostanite stabilni in ustrezni.
- Zmanjšajte alergije, s čimer se izognemo uživanju antihistaminikov.
- Opekline nakopičene maščobe na najbolj zapletenih predelih telesa torej pomaga pri hujšanju in preprečuje debelost.
- Kombinacija vseh vrst mesa skupaj z sadje in zelenjava dokončajte prehrano, ki nas nasiti, nas obdrži z veliko dozo energije in nam pomaga pri hujšanju.
- Naklonjen je počitku in nam omogoča, da ga imamo miren spanec.
Kontraindikacije paleo diete
Po drugi strani pa mnogi drugi niso prepričani, da je ta dieta lahko koristna za telo, ker je celotna skupina ogljikovi hidrati ven, kar ima za posledico prehrano s primanjkljaji. Poleg tega lahko povzroči naslednje patologije dolgoročno:
- Lahko povzroči težave s srcem: Ker je dieta, ki temelji na veliki količini živalskih beljakovin, ne glede na to, ali so maščobne ali vitke, se povečanje slabega holesterola poveča in dober holesterol zmanjša, tako da se lahko arterije krčijo in povzročajo bolezni srca.
- Povzroča razdražljivost in nihanje razpoloženja: To dosežemo, ker lahko z izločanjem ogljikovih hidratov v obliki žit, škroba in stročnic postanemo bolj utrujeni in brez energije. Če se ta dieta vzdržuje dlje časa, lahko pride do tresenja.
- Težave z ledvicami: Z uživanjem toliko beljakovin ledvice ne prenehajo delovati, njihova zmogljivost se poveča, da izloči več sečnine.
- Pomanjkanje vitamina D: Trenutno prehrana, ki jo jemo, lahko povzroči pomanjkanje vitamina D, to pa lahko rešimo z uživanjem vitaminskih dodatkov ali z več sončenja.
- Hipotiroidizem: Če nekaj časa ne uživamo ogljikovih hidratov, se lahko pri nekaterih ljudeh, ki imajo težave s ščitnico, razvije hipotiroidizem, poleg tega pa, če je delovanje ščitnice zmanjšano, povzroča utrujenost in nelagodje, se telo ne uravnava naravno.
- Način ketoze- Telo preide v način ketoze, ko opazi in ceni, da mu primanjkuje hrane in preneha izgorevati maščobo ter jo začne kopičiti. Povzroči lahko tudi slab zadah, omotico ali nespečnost.
- Hrepenenje: Mnogi ljudje, ki se držijo te diete, čutijo potrebo po uživanju "prepovedanih" živil, saj gre za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorjev, ki jo je težko izvesti in vedno navadno uživamo nezdravo hrano.
Ta dieta ni indicirana za vse ljudi, saj z odvajanjem mlečnih izdelkov, ogljikovih hidratov, škroba in stročnic telesu odstranjujemo veliko običajnih in koristnih živil, zato se moramo pri začetku zavedati, kaj pomeni jemati končalo se je.
Posvetujte se s svojim nutricionistom vaš namen, da to storite tako, da vam bom svetoval in izbral najboljši meni za vaš primer.