Ostajati aktiven je z leti vse bolj pomemben. Raziskave kažejo, da lahko redna vadba pomaga preprečiti padce, obvlada inkontinenco in celo izboljša spomin.
Mnogi starejši ljudje mislijo, da je gibanje mlada stvar, vendar se motijo. Delovna prožnost, moč in srčni utrip mora biti prednostna naloga v kateri koli starosti, še posebej v starosti, da bi uživali v boljši kakovosti življenja.
Vaje fleksibilnosti vključujejo raztezanje in upogibanje sklepov, kar starejšim izboljša obseg gibanja. Ko se ukvarjate s tem vidikom, lahko vadite jogo ali pilates ali si ga priskrbite rutina raztezanja, namenjena starejšim in jih izvajajte vsako jutro po tem, ko se zbudite.
In če so sklepi nujni za vsakdanje življenje, tudi mišice niso nič manj. Vaje za moč močno olajšajo vsakodnevne dejavnosti kot premikanje fotelja ali nošenje nakupovalnih torb. Priporočljiva pogostost vaj za moč je vsaj dvakrat na teden, pri čemer poskušate obdelovati vse mišične skupine. S strokovnjakom ocenite kilograme, ki so pravi za vas, ali začnite z najlažjimi dumbbeli in se potrudite navzgor, dokler ne dosežete svoje meje.
Starejši bi morali tudi redno vaditi tako imenovano aerobno vadbo, ki poveča srčni utrip in koristi celotnemu telesu. Idealno je vsaj tri tedenske seanse, ki trajajo približno 30 minut. Kar zadeva aktivnost, izberite tisto, ki povzroča najmanj težav vašim sklepom: tek, hitra hoja, kolesarjenje ...