Osnove ogrevanja, praktični nasveti

ženska-tekačica

Prilagodite ogrevanje za bodybuilding seje je nekaj nujnega in učinkovitega. Ogrevanje se mora razvijati glede na mišice, ki jih je treba obdelati. Lahko ogrevate samo tiste, ki bodo zahtevani, vendar morate to storiti v celoti, torej oba mišice primarni kot tudi sekundarni. Gre za ujemanje intenzivnosti ogrevanja z intenzivnostjo seje. Če je vaje ki bodo tekli, so zahtevni, na to se morate pripraviti.

Segrevajte postopoma. Začeti je treba nežno, narediti malo kardio, nato pa preiti na gibi bolj natančno za prebujanje mišic. Ko se telo ogreje, je treba intenzivnost povečati. Gre za napredovanje s hitrostjo, ki vam najbolj ustreza, ne da bi poskušali iti prehitro, da bi se izognili škodi, in pri tem vzdrževali a napor dovolj stabilna, da se ne ohladi. Na koncu ogrevanja se rahlo potite.

Izkoristite ogrevanje delati šibke točke. Gre za odpravljanje napak in izboljšanje tehnike izvajanja nekaterih gibi. Na primer položaj hrbta, bokov in kolen ali ramen, ko na primer dvigujete uteži na nagnjeni klopi.

V vsakem primeru ne gre it predaleč. To je prehodna stopnja med počitkom in sedenjem, zato ogrevanje pripraviti se mora na napovedani trud in ga ne sme nadomestiti.

Ko je končan, je priklenjen neposredno na Program. Ni priporočljivo narediti kakršnega koli premora, saj je pomembno, da prihranite pridobljeno toploto, saj bi v nasprotnem primeru izgubile koristi od ogrevanja.

P raztezanje med ogrevanjem so potrebni, še posebej, če debitirate v fitnes. Za tiste, ki želijo izvajati nekaj gibov, je priporočljivo, da počakate do konca ogrevanja, ko se mišice segrejejo, tik preden začnete posebej omenjeno sejo.

Gre za omejevanje raztezanje statično na minimum, z nekaj lahkimi gibi, zadržanimi le nekaj sekund. Če greš predaleč, zmanjšajo reaktivnost mišice.
Idealni so raztezanje dinamično, bolje prilagojena pripravi na napor. V vsakem primeru ni priporočljivo pretiravati amplitude izvedenih gibov, saj obstaja nevarnost pretiranega raztezanja mišice in si zato škodoval.


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.