V čudovitem svetu prehrane je na voljo veliko diet. In zelo verjetno je, da če ste se borili za pérdida peso so sledili nekaterim.
Ob tej priložnosti vam želimo povedati, kako ste šivali Okinavska dieta, morda manj znana kot Atkinsova dieta ali dukan dieta a zelo učinkovito in varno, če nadaljujete z zdravjem in ozaveščenostjo.
Okinavska dieta se pojavi na japonskem otoku z istim imenom, največji otok v arhipelagu Ryukyu na jugu Japonske. Ta režim sestoji iz splošnega načina zaužitja manj kalorij, vendar brez odstranjevanja bistvenih hranil, ki jih telo potrebuje.
Ta dieta temelji na prehranjevalnih navadah prebivalcev otoka, kjer so najstarejši ljudje na svetu. To ni dieta, ki bi jo uporabljali za hujšanje, ampak prehrana, da se naučimo jesti zdravo in učinkovito.
Splošne značilnosti okinavske prehrane
Japonska prehrana je bila od nekdaj zelo cenjena in hvaljena, njihova prehrana je sestavljena iz veliko riža, rib, soje v različnih državah, veliko zelenjave in malo nasičenih maščob.
Na otoku Okinawa so petkrat več stoletnikov kot na preostalem Japonskem in tega niso spregledali in marsikoga je zanimalo, kaj so razlogi. Kar vam povemo spodaj, da boste imeli splošno predstavo.
- Porabijo manj riža kot na preostalem Japonskem, 20% manj.
- Po drugi strani pa se izogibajo 25% sladkorju.
- 75% žitnih in žitnih izdelkov.
- Uživajo 300% več zelenjave in kombinirajo vse barve.
- Iz morja se prejemajo živalske beljakovine: ribe in školjke.
- Jedo svinjino, vendar za posebne priložnosti, pa tudi mast za kuhanje.
- V obrokih povečajo vnos tofuja, ki je bogat vir beljakovin.
- Gre za dieto, ki zadovolji uporabnika, ne da bi pri tem porabila veliko količino kalorij.
- Bogata s hranili in mikrohranili, pridobljenimi iz zelenjave in zelenjave.
Življenjski slog na Okinavi
Prebivalci Okinave so kmetje in ribiči, torej so v tem smislu samozadostni. Gojijo in lovijo svojo hrano, kar je tudi dejstvo, jih 'prisili' k delu na polju ali na morju si mora prizadevati za vzdrževanje kopnega in njegovih ladij.
Njihove alimente Pesticidov nimajo, uporabljajo naravna gnojila in hrano vedno zaužijejo glede na sezono. Mnogi stoletniki nadaljujejo do vznožja kanjona in skrbijo za svoja zemljišča.
Po drugi strani pazljivo skrbijo za svoje družbene odnose, tako kot vzdržujejo vrtove, ohranjajo prijateljstva, kot da bi bili rastlina.. Imajo odlično družabno življenjePoleg prehrane ohranjajo vseživljenjsko prijateljstvo.
Zanimivost domačinov tega otoka je, da nastopajo Naps in se prelomi 2 ali 3 ure. Če vemo to, si lahko predstavljamo, da je njegovo življenjski slog je zelo sproščen in znajo razlikovati majhne užitke življenja. Preostali živimo v nenehnem stresu, zaradi katerega telo proizvaja več kortizola, kar povzroča posledice v našem metabolizmu.
Hrana, dovoljena v prehrani
Pomembna stvar v prehrani je hrana, čeprav je tudi stalna in jo izvajamo. Če vas zanima izvajati okinavsko dieto, povemo vam, na katera živila se morate osredotočiti.
Osnove so izogibanje nezdravi hrani in uživajte vso to naravno hrano, kot so sadje, zelenjava in zelenjava.
Število dnevnih kalorij na dan ne sme presegati 1.200 kalorij, kar je nekoliko malo v primerjavi z običajno porabo, vendar to ne povzroči, da bi naša hranila strmoglavila.
Sadje in zelenjava vseh vrst
Idealno je, da jih zaužijete, ko je njihova sezona, so temeljni steber prehrane.
- Brokoli.
- Endivije.
- Čebula.
- Bučke.
- Kumare
- Poper.
- Jajčevec.
- Korenje
- Blitva.
- Pomaranče
- Jabolka
- Jagode
- Jagode.
- Marelice
Skratka, vse tisto sezonsko sadje in zelenjavo moramo kombinirati med seboj, svoje krožnike napolniti s svetlimi barvami. Tako boste zaužili več vitaminov in antioksidantov.
Meso in ribe
Ta dieta porabi veliko ribVendar pa ne izključuje mesa. Odločite se za piščanca, govedino in svinjino pustite za posebne priložnosti ali pa jo uživajte največ dvakrat na teden v zmernih količinah.
Kar zadeva ribe, poiščite tiste z največ viri omega 3, mastne ribe in školjke. Vključite jih dvakrat na teden.
Soja
Super popolna hrana ki vam bodo pomagali ohranjati dobro zdravje v telesu, saj ga lahko uživate v vseh vrstah. Kupite sojo v obliki tofuja, fižolovih kalčkov, sojinega mleka ali bainas. Poiščite tisto, ki najbolj ustreza vašemu okusu.
Žitarice
Uživanje žit bo treba omejiti na vaše integralne različice. Poleg tega, če ne jedo večjih količin kot na Japonskem, je njihova prehrana sestavljena iz belega riža kot osnovne hrane. V primeru te diete ga nadomesti sladki krompir, podoben sladkemu krompirju, ki ga poznamo tukaj.
Mlekarna
Te skupine živil se ne sme zlorabljatiin še več, če gre za predelane izdelke, ki so jim dodali maščobe in sladkor.
Odločiti se morate za posnete in bolj naravne različice.
Kako izvesti okinavsko dieto
Nato vam povemo kako naj se prehranjuješ tako da so izpolnjeni vsi vaši cilji.
- Zavedati se moramo, kdaj jemo hrano.
- Jejte počasi.
- Žvečite pravilno.
- Nehajte jesti, ko se počutimo 80% zadovoljni.
- Ni nam treba ostati lačni, vendar se moramo izogibati prenajedanju.
- Hrana se uživa z malo kalorijami, vendar z veliko količino mikrohranil.
- Pomaga pri čiščenju telesa toksinov in odstranjuje odpadke, ki se jih moramo znebiti.