Preprečevanje izgube spomina je postalo ena izmed prioritet mnogih ljudi, zlasti med tistimi, ki se približujejo oz. so že vstopili na ozemlje tretje dobe. Vendar je to nekaj, kar bi moralo zadevati vse.
Naslednje strategije delujejo kot pospeševalci možganov, kar vodi do okretnejših možganskih funkcij, vključno s spominom, ne glede na vašo starost:
Ostanite aktivni
Dnevna 30-minutna hitra hoja je ena najboljših stvari, ki jih lahko človek naredi za ohranjanje fizičnega in duševnega zdravja. To je zato, ker Dokazano je, da vadba pomaga preprečevati težave, ki pogosto vodijo do izgube spominakot so diabetes, visok krvni tlak, visok holesterol, debelost in srčni napad.
Drug način, kako vadba spodbudi možgane, je sproščanje beljakovin, ki spodbujajo pravilno delovanje živčnih celic v možganih.
Upoštevajte sredozemsko prehrano
Zdrava prehrana je koristna za možgane in katera prehrana je boljša od mediteranske? Na osnovi zelenjave, sadja, rib in oljčnega olja, Sredozemska prehrana za skoraj 20% zmanjša možnosti za razvoj težav s spominom, v skladu s študijo.
Izzovite svoje možgane in se družite
Vsaka aktivnost, ki se ukvarja z vašimi možgani, je dobra za vzdrževanje vaše misli v formi. Branje, igranje z aplikacijami za urjenje možganov, učenje novega jezika ... Tudi moči, da ostanemo družbeno aktivni, ne gre podcenjevati. Poleg dviga razpoloženja (ki preprečuje depresijo), spoznavanje novih ljudi ohranja tudi spomin.
Lepo spi
Um izgubi ostrino, ko si ga ne privoščimo dober počitek. Tako, da sta vaša pozornost in koncentracija optimalna nujno je, da spite vsak dan med 7 in 9 urami. Izogibanje velikim obrokom, določanje urnika pred spanjem in odklop od elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem vam lahko pomagajo bolje zaspati.