Ta dieta je sestavljena iz zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij, pri hujšanju je pomembno, da zaužijete manj kalorij, kot jih telo ali telo potrebuje, tako da lahko iz rezerv črpate energijo, hkrati pa učinkovito zmanjšujete sladkor in obloge maščob.
Nutricionisti in nutricionisti vedno priporočajo počasi hujšanje in upoštevanje zdravih smernicDa, prehrano je treba vedno kombinirati z aktivno vadbo, tako da je izguba večja in vaše telo doseže vitko in sorazmerno postavo.
Ta metoda je podobna metodi mediteranske prehrane, prehrana več kot pohvaljena saj združuje veliko količino sadja in zelenjave z načinom kuhanja hrane, ki vsebuje malo maščob in je zelo hranljiva.
Dietni koraki s tehtnico
korak 1
Za to prehrano je značilna pravilna razporeditev hrane, pri čemer nobena skupina ni izključena. Pomembna je tudi količina teh in način kuhanja. Moral bi biti izogibajte se ocvrtim, razkuhanim, omakam s smetano, majonezo itd.
Sorto je treba nagraditi, protagonisti pa so zelenjava in sadje.
- Ne pozabite jesti 5 obrokov na dan.
- Popijte vsaj 0 litra vode ali če imate raje infuzije ali pijače z okusom limone ali pomaranče.
korak 2
Kot za dietas para Bajar de pesoNekateri so bolj restriktivni kot drugi, običajno je to glede na število kalorij, ki jih dnevno zaužijemo, zato morate naslednji korak vedeti, kakšen dnevni kalorični cilj ste pripravljeni zaužiti in ostati na tej številki.
- Kalorije 15000.
- Kalorije 1800.
- Kalorije 2000.
Pomembno je videti način življenja, ki ga vodimo, in izbrati tistega, ki najbolj ustreza našim potrebam, kajti če imamo 8-urno službo z veliko fizično obremenitvijo, bomo morali zaužiti več kalorij.
korak 3
Obroki in količina hrane v njih morajo biti jasni, da ne bomo imeli prehranskega primanjkljaja.
- Poiščite 150 in 200 gramov zelenjave v svojih glavnih jedeh dneva. Kot nalašč za napolnitev z vlakninami, vitamini in minerali.
- Zbere se 100 do 15o gramov beljakovin bodisi živalskega ali rastlinskega izvora.
- 30 ali 70 gramov ogljikovih hidratov, kolikor je potrebno, da telo pravilno deluje, ne da bi ga sililo. Od tam dobite energijo, ki jo potrebujete, da ste zdravi, vitalni in močni.
Skupin živil ne gre pozabiti.
- Porabijo fruta Vedno pa za sladico lahko zaužijete od 3 do 5 obrokov sadja na dan, vendar jih razdelite po obroku ali pred njim, med kosilom ali kot prigrizek. Nasitil vam bo apetit in povečal količino vitaminov.
- Ne pustite ob strani zelenjava, potrebujete jih za svojo prehrano, poskusite na teden pojesti krožnik stročnic, dajejo beljakovine in ogljikovi hidrati kakovost. Vedno jih kombinirajte z zelenjavo in ne z mesom z visoko vsebnostjo maščob.
- P mleko Biti morajo posneti ali na svojem naravnem mestu, vedno iščite najboljšo kakovost, da boste lahko uživali v dobrem jogurtu. Pri sirih poiščite posnete.
Diete in hujšanja ne razumemo, če je ne spremlja dobra vadbena rutina, hodite vsak dan vsaj 30 minut, čeprav je idealno, da se ukvarjate s telesno aktivnostjo, ki vam je najbolj všeč, in je ne vidite kot obveznost, temveč kot uživanje.
Metoda obsežne diete
Ker ste lahko ugotovili, da je ta vrsta prehrane zelo koristna, vam bomo povedali, na katerih stebrih temelji:
- La prehrana Morate mu nameniti pomen, ki si ga zasluži, poskrbeti za hrano in količine.
- La zdravje Ne smemo biti neumni in ogrožati svojega telesa.
- El šport Zelo pomembno je dodati fizično vadbo, da dosežemo svoj cilj.
- La psihologije. Bistveno je vedeti, kje je težava s prekomerno telesno težo, ali razmisliti o razlogih, zakaj želimo shujšati.
- La motivacija Jasno si moramo zastaviti cilje in trdo delati, da imamo dobro motivacijo.
Velika večina ljudi je bila v nekem obdobju svojega življenja pripravljena shujšati ali pa je preprosto začela bolj skrbeti za svojo prehrano, da bi izgledala bolje, izgubila malo volumna itd.
Pomembno je, da to storite z glavo, posvetujte se s nutricionistka Če imate vprašanja o oblikovanju načrta zdravega prehranjevanja ali če vam trener pripravi tabele za vadbo, prilagojene vaši fizični obliki, spolu in starosti.