Morda ste že slišali za normoproteinska dieta ali pa jo slišite prvič, vendar je tovrstna dieta beljakovinska in tako jo običajno poznamo.
Najdemo veliko število diet na področju prehrane so si mnogi podobni, mnogi drugi pa zelo različni. To se zgodi, ker ljudje nismo enaki, Nimamo enakih genov ali enake presnove.
Normoproteinska dieta ali beljakovinska dieta je vrsta prehrane, ki temelji na izgubi teže s poudarkom na ustreznem vnosu beljakovin ki jih najdemo v hrani.
Mi vam povemo iz česa je sestavljena ta vrsta prehrane in kako shujšati na preprost, naraven in učinkovit način, ne da bi ogrožali svoje zdravje.
Kaj je normoproteinska dieta
Čeprav se domneva, da je tovrstna prehrana sestavljena le iz uživanja beljakovin, se ljudje zelo motijo. Normoproteinsko prehrano je treba razlikovati od hiperproteinske diete.
A hiperproteinska dieta osredotoča se na uživanje hrane, bogate z beljakovinami, in izogibanje maščobam in sladkorjem. Te diete, če se izvajajo dlje časa, lahko škoduje našemu zdravju, ker ledvice delujejo bolj kot bi morale in povzročajo neželene učinke.
To se ne zgodi z normoproteinska dieta, v tem primeru je znana tudi kot beljakovinska dieta oz ketogena prehrana. Ta vrsta prehrane ne ogroža našega zdravja, čeprav je vedno priporočljivo, da se obrnete na zdravnika, ki nam svetuje glede na naš cilj, da z analizami analiziramo svoje potrebe in presnovo.
V normoproteinski dieti temelji na uživanju beljakovin, pa tudi ogljikovih hidratov in maščob, čeprav v manjši meri. Beljakovine so glavni junak, vendar so povezane z ostalimi skupinami živil, da ne povzročajo prehranskih pomanjkljivosti. Tako se izognemo vsakršnemu primanjkljaju in tveganju za zdravje.
Prednosti normoproteinske diete
Beljakovinske diete vam pomagajo pri hujšanju, ker so beljakovine snovi, ki pomagajo pomiriti lakoto, vsebujejo malo maščob in sladkorja.
Po prvih 48 urah, začnemo opažati, da se je občutek apetita zmanjšal, to povzroča ketonska telesa, ki delujejo na možganski ravni in odpravljajo dražljaj lakote.
Največja posebnost je, da telo potrebuje več energije, da jih prebavi, zato se poraba beljakovin sama uporablja za njihovo presnovo, kar povzroči dodatne kalorične izdatke.
Vsako prehrano mora spremljati zdrav življenjski slog, to pomeni, da moramo povečati vadba, vsaj pol ure na dan aerobne vadbe. Vedno priporočamo pojdite na sprehod, plavanje, vožnjo s kolesom ali tek.
Ta dieta pomaga pri odstranjevanju odvečne maščobe, ne da bi vplivala na našo mišično maso, na stalni vnos beljakovin skrbite za naše mišice in nas povečuje. Poleg tega povečujemo raven esencialnih aminokislin.
Faze normoproteinske diete
Kot vse diete tudi mi preživimo vrsto faz. Te faze ali stopnje so tisto, kar moramo izpolniti Da bi dosegli cilj, so običajno zelo dobro opredeljeni, tako da jih lahko vsi pravilno izvedejo.
V tem primeru v prvi fazi pride do izgube teže. Poleg izgube tekočine, naše telo vstopi v stanje ketoze ko prenehamo uživati enako količino ogljikovih hidratov, kot ste je vajeni.
Če telo ne zaužije toliko ogljikovih hidratov, telo porabi zaloge maščobe v telesu za energijo. Ta maščoba se pretvori v ketone, ki se izločajo z urinom.
Nato gre na faza uravnoteženjaV tem terminu se ogljikovi hidrati postopoma uvajajo, dokler se cena, ki smo jo dosegli, ne stabilizira, nazadnje pa se uvedejo tudi vse druge skupine živil, da se vrnejo k običajni prehrani.
Značilnosti normoproteinske diete
Ko človek poskuša shujšati, se mora osredotočiti na izgubo maščobe, izgubo maščobnega tkiva in ne spreminjanje mišične mase. Ta dieta poveča ketonska telesa in nam pomaga, da jo dosežemo.
Upoštevati je treba prehrano z malo kalorijami, a bogato s hranili, minerali, vitamini, beljakovinami in esencialnimi aminokislinami.
- Priporočamo pitje tople limonine vode zjutraj. Pomagal bo uravnavati pH telesa.
- Oba kosilo kot v prigrizek lahko zaužijemo naravni jogurt ali ne preveč zrelo sadje.
- V obroki in večerje prevladovati morajo beljakovine in zdrave maščobe. Uživate lahko modre ribe, kot so losos, sardele ali tuna. Kot avokado ali chia semena.
- Izogibati se je treba uživanju belega sladkorja.
- Priporočljivo je piti poparki ali črna kava kadar koli želite, pa ga sladkajte z listi stevije ali medom.
Najpomembneje je, da shujšamo in dosežemo svoj cilj spremenite svojo prehranjevalno navado, kajti če ne bomo spremenili svojih slabih navad, se bomo spet zredili, ne da bi se tega zavedali.
Drugič, moramo k zdravniku specialistu ali nutricionistu da nas vodi in nam pomaga pri izbiri hrane.