za izgubiti trebuh ni nič boljšega od nekaterih prilagojenih vaj in dejavnosti. Če želite hkrati izgubiti trebušno in mišično maščobo na tem področju, so nujne vaje za trebuh. Za začetnike začnite z Abdodokončno krč. Če želite to narediti, je primerno zavzeti naslednji položaj, ležeči na hrbtu, upognjene noge, noge na tleh in roke za glavo. Doprsni kip, ki se izteka, se vrne nazaj. Navdihne ga vrnitev v izhodiščni položaj, nato pa se znova začne približno 20-krat.
Začnete s 4 nizi po 20 trebuhu trikrat na teden, število in pogostost naraščata z napredkom. Če želite izgubiti trebuh, morate vaditi tudi deske v trebuhu. S pravilno izvedeno vajo še posebej poudarimo poševne trebušne mišice, torej zunanje mišice trebuha, zaradi česar je v kombinaciji še posebej zanimiva trebuhu krč.
Ta položaj je primerno zavzeti, ko ležite na podlogi za vadbo, z obrazom pred tlemi, komolci in podlakti pod prsmi. Telo je dvignjeno naslonjeno na prste in položaj je ohranjen zaradi stiskanja mišice trupa. Hrbet morate držati naravnost, boki pa nepremični. Položaj se zadrži 30 sekund, nato pa se znova začne.
P trebuhu kolo Znani so po svoji učinkovitosti, omogočajo pa vam tudi obdelavo poševnih trebuhov. To je idealna vaja za učinkovito izgubo trebuha.
Položaj, ki ga je treba sprejeti, je naslednji: ležanje na hrbtu, prsti rahlo naslonjeni na templje. Kolena so dvignjena do prsnega koša in zahtevajo mišice trupa in te iste mišice se uporabljajo za dvigovanje ramen od tal. Nato se desna noga poravna in levi komolec približa desnemu kolenu, nato pa se gibanje izmenjuje, desni komolec-levo koleno in levi komolec-desno koleno. Vsak gib je treba ponoviti približno 15-krat, začenši s 3 sklopi trikrat na teden.