Pred obroki je priporočljivo piti veliko vode. Če spijete dva kozarca vode pred jedjo, se počutite siti in manj jeste, zato manj zaužijete maščobe. Paradoksalno je, da je reakcija telesa v primeru dehidracije zadrževanje tekočine, pojav, ki je telesu škodljiv in ne pomaga izgubijo Teža.
Comer zelenjava pri vseh obrokih. Obroki naj bodo glavni akterji diete. Res so živila, polna hranil, a malo kalorična. Na ta način maščobe skupnega obroka, vendar ni priporočljivo dodajati masla, margarine ali smetane. Samo malo oljčnega olja po možnosti.
Meso mora biti kuhano al pare, pečeni ali na žaru. Tako lahko izgubite nekaj maščobe. Med kuhanjem maščoba odteče in ostanejo samo hranila in minerali, s čimer se zmanjša kalorij iz posode. Prav tako je priporočljivo, da se v nasprotju z rdečim mesom odločite za belo meso, kot je piščanec ali puran, bogato z beljakovinami, vendar z malo maščob.
Vzemi dobro zajtrk vsako jutro. Nikoli ne smete preskočiti tega obroka, saj vas v nasprotju s tem, kar si mislite, namesto, da bi zaužili manj kalorij, spodbuja, da v preostalem dnevu jeste več. Primerno je favorizirati živila, kot so žit integralni, oves, jajca, sokovi in naravno sadje, oreški, zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki jih dlje časa zadovoljujejo.
Pazite omake. Dobro je vedeti, da sta majoneza in omaka aioli zelo mastni in energični omaki. Nasprotno, najlažji omaki sta kečap in gorčica, ki ne presegata meje 100 kilokalorij na 100 gramov.
Če želite nekaj popražiti, ne dodajte preveč hrana hkrati, še posebej, če gre za zamrznjeno hrano. Če zamrznjeno hrano ocvremo, temperatura olja takoj pade in študije so pokazale, da v teh primerih hrana absorbira veliko več materia maščobe. Zato je priporočljivo, da ocvrte hrane ne uživate več kot nekaj dni v tednu.
Za sladice, Svežemu sadju in mlečnim izdelkom je treba dati prednost, če so posneti in še posebej zaužijeni na koncu obroka. Lahko vzamete tudi nekaj kosov fruta sveža med obroki. Košček torte ali sladoleda lahko preseže 350 kalorij. Ta živila naj bodo rezervirana za določene dni ali kadar jedo lažje.