La visok krvni tlak Zanj je značilen močan pritisk krvi na stene arterij. Hipertenzija je dejavnik tveganja za zdravje in lahko povzroči pomembne srčne, nevrološke in ledvične zaplete. S preprostimi koraki pa lahko svoje zdravje zaščitite pred hipertenzijo.
Redno preverjajte napetost arterijska Pomembno je spremljati hipertenzijo in sprejeti koristne ukrepe, preden jo po potrebi znižate.
Omejite vnos soli
Zaužijemo preveč soli. Medtem je prispevek dnevnik Priporočeno za odraslo osebo je 6 gramov, običajno zaužijemo povprečno 9 gramov na dan. Presežek soli je naklonjen povečanju tlak arterijskaZato je priporočljivo svoj prispevek omejiti. Idealno je, da ne zlorabljate delikates, sirov ali kuhanih jedi, ki običajno prinesejo presežek sal.
Za izboljšanje okusa jedi, ne da bi jih preobremenili sal, lahko nadomestimo z začimbami in aromatičnimi zelišči. Prav tako je dobro izpustiti preveč slane prigrizke, kot so krompirjevi čips, arašidi, piškoti, in jih nadomestiti z sadje in zelenjava. Na koncu se je priporočljivo odločiti za vodo z malo natrija.
Zatiranje vznemirjenja
Izbrišite alkohol omogoča znatno zmanjšanje tveganja visokega krvnega tlaka. Dejansko obstaja pomembna povezava med uživanjem alkohola in hipertenzijo. Večja kot je poraba alkohola, bolj narašča napetost. Nasprotno, takoj ko se poraba alkohola zmanjša, se napetost arterijska gre hkrati. Izogibati se je treba tudi tobaku, saj nikotin s pritiskom povzroča zožitev arterij.
Izogibajte se stresu s športom
El Stres odgovoren je tudi za hipertenzijo. Dokazano je, da vadba a šport pogosto pomaga pri preprečevanju visokega krvnega tlaka. Bolje je vaditi šport z nizko intenzivnostjo, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje.
Poleg tega praksa a šport vam omogoča, da pridobite ali ohranite primerno težo, saj prekomerna telesna teža koristi hipertenziji. Nobenega dvoma ni, da dobra higiena življenja omogoča ohranitev hipertenzija redno.