Prihodnjo nedeljo, 30. oktobra, bo nova časovna sprememba. Ob 3. uri zjutraj bo 2. To dejstvo lahko povzroči motnje pri otrocih, starejših in ljudeh s preobčutljivostjo in nevrološkimi težavami.
Uporaba teh nasvetov v praksi vam bo pomagala preprečiti glavobol, dezorientacija in pomanjkanje koncentracije, povezane s to strategijo, ki se izvaja dvakrat letno, da bi bolje izkoristili naravno svetlobo in zmanjšali porabo energije.
Začnite spreminjati čas obrokov in spanja nekaj dni pred spremembo časa. Naredite to postopoma. Dobra ideja je, da svoje navade odložite za 15 minut vsak dan v prejšnjih štirih dneh. Tako se boste praktično aklimatizirali, ko bo dan prišel.
Ostanite aktivni, hidrirani in jejte čim bolj zdravo. Naredite vse, kar je v vaši moči, da telesu pomagate, da razvije moč, ki jo potrebuje za izravnavo škodljivih učinkov, ki jih ima sprememba časa na biološko uro ljudi.
Izogibajte se tudi alkoholnim pijačam in kofeinu, saj običajno poslabšajo simptome, povezane s spremembo časa. Omejevanje na vodo bo ohranilo raven energije stabilno.
Svetloba igra temeljno vlogo v zvezi z biološko uro. Prosto poskusite s svetlobno terapijo za zmanjšanje simptomov časovnega premika, ki so podobni zaostajanju curka. Vstanite eno uro pred začetkom novega urnika Zagotovil vam bo tudi več ur sončne svetlobe in zmanjšal tveganje za razvoj motenj, kot sta tesnoba in depresija.