Izboljšanje prisotnosti naravnih protivnetnih snovi v prehrani lahko zmanjšati bolečino in število izbruhov kadar imate zdravstveno motnjo, ki povzroča vnetje.
Vendar pa vsi ljudje koristijo protivnetno prehrano. In to je, da so živila s temi lastnostmi ključna za ohranjanje dobrega zdravja in preprečevanje bolezni.
Kako deluje vnetje
Kaj je to?
Vnetje je a odziv imunskega sistema na poškodbe in okužbe. Zato je nujno. Težava se pojavi, ko postane dolgoročna ali kronična.
Ali vedno boli?
Vnetje lahko povzroči bolečino, pordelost in oteklino. Primer te vrste vnetja je revmatoidni artritis. Vendar v nekaterih primerih lahko ostane neopažen, kot pri srčni bolezni ali Alzheimerjevi bolezni.
Kaj je mogoče storiti?
Ko se pojavi vnetje, najboljša strategija je, da hitro odidete k zdravniku. Še posebej, kadar gre za nekaj nenadnega, saj se to običajno zgodi, ko se telo bori z okužbo, na primer s slepičem.
Živila, ki so naravna protivnetna sredstva
Prehrana igra zelo pomembno vlogo pri vnetju. Poenostavitev, protivnetna živila so vsa tista, ki so običajno označena kot zdrava. Sem spadajo številne sorte sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, stročnice, oreški, mastne ribe ter sveža zelišča in začimbe.
Sadje in zelenjava
Da bi preprečili vnetje, jejte veliko sadja in zelenjave. Zelena in rdeča hrana veljata za zelo koristni. Nekaj primerov so špinača, brokoli, češnje in maline. Vendar dobro je kombinirati čim več sort in barv.
Stročnice
Stročnice so bogate z vlakninami in polne antioksidantov in drugih protivnetnih snovi. Dobro jih izkoristite z uporabo nadomestite živalske beljakovine z rastlinskimi beljakovinami.
Frutos secos
Oreški zagotavljajo zdrave maščobe, ki pomagajo zajeziti vnetja. Tudi oljčno olje in avokado sta dobra vira. Poskrbite, da na dan ne pojeste več kot peščico oreščkov, da preprečite, da bi se njihove kalorije kopičile v vašem telesu.
Modra riba
Losos, tuna in sardele Zagotavljajo velike količine maščobnih kislin omega 3. Ena od prednosti le-teh je, da pomagajo v boju proti vnetjem.
Probiotiki
Probiotična hrana lahko pomaga v boju proti vnetjem. Jogurti so dober primer. Preprosto je treba poskrbeti, da niso polne sladkorja. In to je, da zloraba sladkorja lahko poslabša problem, saj vodi do debelosti, to pa do večjega vnetja.
Česa ne jesti
Upoštevati je treba, da vsaka korist protivnetnih živil odpade, če vnos sladkorja in nasičenih maščob ni omejen. Slednje najdemo v mesu, polnomastnih mlečnih izdelkih in predelani hrani. Na splošno, dobro se je izogibati čemur koli zelo predelanemu, mastnemu ali sladkemu.
Rastline, ki so naravna protivnetna sredstva
Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava (špinača, ohrovt ...) lahko pomaga zajeziti vnetje zahvaljujoč vitaminu K.
Ajo
Slab zadah vam je slabo privoščil, ampak njene prednosti očitno odtehtajo slabosti. Ena njegovih številnih prednosti je, da pomaga zajeziti vnetja.
Začimbe
Kaj imajo skupnega ingver, nageljnove žbice, črni poper, bazilika, timijan, origano in kurkuma (odgovorni za rumen odtenek curryja)? Vse so začimbe, ki Poleg dodajanja okusa jedem imajo tudi zanimive protivnetne lastnosti.
Zeleni čaj
Obstaja veliko pomembnih razlogov, da zeleni čaj vključite v svojo prehrano. Ta pijača je močan zaveznik v protivnetnem boju, ki poteka v telesu, zmanjšanje tveganja za razvoj raka in bolezni srca.
Naravna mišična protivnetna sredstva
Ko se vname ena ali več mišic, je najboljša strategija počitek, pitje dovolj tekočine in prizadeta mišica ne obremenjuje. Pomagajo lahko tudi nekatera živila, rastline in navade.
Kamilica
Kamilica ima spojine s protivnetnimi lastnostmi za mišice. Lahko ga imate v obliki infuzije ali nanesite neposredno na prizadeto mesto skozi eterično olje kamilice.
Borovnice
Borovnice so a zanimiv mišični relaksant naravnega izvora. Skrivnost je v njegovih antioksidantih, ki dokazano zmanjšujejo oksidativni stres in vnetja.
Cayenne
Zaradi tega je pogosto priporočljiv ljudem s fibromialgijo ali revmatoidnim artritisom vsebnost kapsaicina. Ta snov velja za naravni mišični relaksant. Cayenne lahko uporabljate v obrokih (treba je omeniti, da je zelo začinjen) ali pa ga uporabite zunaj s kremami.
Vitamin D
Če se bolečine v mišicah ali krči pojavljajo redno, je morda za njimi pomanjkanje vitamina D. To lahko dosežemo z dodatki, pa tudi z obogatenimi jajci, ribami in mlekom. Redno izpostavljanje sončni svetlobi je najboljši način za pridobivanje vitamina D.