Oves, njihove lastnosti in uporaba v prehrani

La ovsena kaša Pri nas že nekaj let pridobiva priljubljenost in ni nič manj, je eno najbolj uživanih žit na svetu, saj so zaradi njegovih lastnosti super živilo.

Je hrana, ki vam daje energijo, zato je postala ključna hrana za prehrano celotnih ljudi in civilizacij.

Narejeno iz ogljikovi hidrati, hranila, beljakovine z visoko vrednostjo, železo, fosfor in vitamini so veliko bogatejši od običajnih žit, ki jih najdemo v supermarketu. 

Ovsena kaša ima velike prednosti za tiste, ki jo uživajo, je žita z zelo mehkim in zelo hlapljivim okusom, lahko jih kombiniramo z drugimi živili in jih lahko brez težav kuhamo.

Mnogi strokovnjaki priporočajo jemanje ovsenih kosmičev najprej na dan, med zajtrkom zagotavljajo velike količine hranil in daje občutek sitosti skozi celo jutro. Tako se izognite nepotrebnemu kljuvanju.

Lastnosti ovsa

Kot smo že omenili, je to eno najboljših žit, ki jih najdemo, nato pa vam bomo povedali njegove odlične lastnosti:

• Žito, priporočljivo za vse, ki trpijo zaradi sladkorna bolezen Ker je hrana, ki daje energijo, ne povzroča močnega povišanja krvnega sladkorja, temveč spodbuja izgorevanje kalorij in sladkorja.
• Mehča želodčno sluznico, ohranja dober črevesni tranzit zaradi topnih in netopnih vlaknin.
• Je naravni diuretik, zmanjša količino tekočine v telesu, ki povečuje izgubo teže.
• Uravnava presnovo.
• Zdravniki priporočajo uživanje ovsenih kosmičev med nosečnostjo in dojenjem, ker povečajo vitamine in minerale v materinem mleku.
• Ščiti pred arteriosklerozo, srčni napad in hipertenzija. Oves vsebuje linolno kislino in veliko količino vlaknin, ki preprečujejo prehod holesterola v črevesje.

Ovsena kaša

Če želite opaziti neverjetne prednosti ovsa, vam spodaj puščamo nekaj smernic, ki jih morate upoštevati zdrava prehrana na osnovi tega okusnega žita.

Eden prvih rezultatov, ki ga opazimo po tem režimu, je zmanjšanje trebuha, izpraznimo se in naš pas bo postal veliko bolj izrazit.

Ta dieta vam bo pomagala očistiti telo tako izloči vse strupene snovi in škodljive maščobe, kot sta holesterol ali sladkor.

Zakaj ta dieta

• V samo 3 dneh lahko shujšate med 5 in 10 kilogrami, kar je več kot dovolj motivacije za poskus.
• Ovsena kaša je sama po sebi popolna žita, z veliko hranili in nizko kalorično vsebnostjo. Pomaga vam zadovoljiti apetit in obdržati tesnobo.

Pred začetkom diete ne pozabite na naslednje parametre:

• Za začetek morate izbrati dan, ki ni zelo oddaljen datum ker prej ko začnete, prej boste opazili rezultate.
• Vedno imejte pri roki svež valjani oves. Zelo preprosto hrano, ki jo najdete v katerem koli supermarketu.
• El Cilj diete je odpraviti in razstrupiti telo, zmanjšajte zaužito količino in pokurite več hrane in energije, da se znebite teh kilogramov.
• Piti morate veliko vode saj ovsena kaša skupaj s tekočino povzroči, da nabrekne in se potroji.

Hrana, dovoljena v obdobju diete:

To prehrano mora spremljati velika količina zelenjave, sadja, zelenjave, oreščkov, semen, zelenjavnih juh, svežega sira, polnozrnatih testenin in poparkov.

Ta dieta je namenjena izvajajte ga vsaj mesec dni. To ni agresivna prehrana, ampak zdravo in učinkovito hujša, pri čemer se izogiba hitrosti, da ne bi utrpela strašnega učinka odboja.

Vsakodnevna priprava ovsa

3 žlice ovsenih kosmičev bomo zmešali s skodelico vroče ali hladne vode ali če imate raje posneto mleko ali sojino mleko. Bolje je, da mešanici ne dodate ničesar. Ovseni kosmiči naj počivajo z izbrano tekočino.

zajtrk

Vzemite a kozarec tople vode s sveže iztisnjenim limoninim sokom, 30 minut kasneje za zajtrk kosite kos sadja in kasneje pripravek iz ovsene kaše.

Opoldne

Sveža solata iz raznovrstne zelenjave, zelena, zelena solata, brokoli, špinača itd. Oblečena z deviškim oljčnim oljem, kisom ali limono in ščepcem soli.

hrana

Brezplačna hrana, vendar v zmernih količinah, meso, ribe, tofu sendvič, zelenjavna juha itd. Brez sadja ali sladkorja, brez sladke sladice.

Prigrizek

Po dveh urah si lahko privoščite sladek prigrizek kot sadje ali energijska ploščica.

cena

Večerja bo 3 žlice ovsene kaše z malo mleka, soka ali vode. Če ste lačni, lahko dobite več ovsene kaše, vendar nič drugega. Sprva je težko spremeniti svoje navade toda sčasoma se telo navadi in opazili boste neverjetne koristi. Ne prenehajte poskusiti.

Kako narediti vodo iz mleka ali ovsene kaše

Ovseno mleko je okusno Hranljivo rastlinsko mleko in zelo lahko prebavljivo. Razlika med ovsenim mlekom in drugims zelenjavnimi mleki s kravjim mlekom ne dodajajo nobenega živalskega mleka, zato so kot nalašč za vse ljudi, ki ne prenašajo laktoze ali želijo malo spremeniti svojo prehrano.

Okus ovsenih kosmičev je zelo blag, zato vam bom pustil malo bolj prefinjen recept, saj dodaja del voda in oves, datlji in ekstrakt vanilije.

Ta ovsena kaša podpira črevesno floroJe zelo nasiten in zahvaljujoč lastnostim ovsa pomaga pri boju in zmanjšanju slabega holesterola. Zagotavlja koristne ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine.

Je zelo bogata z B vitaminivsebuje železo, natrij, kalij, magnezij, baker, cink, omega 6 in elementi v sledovih.

To mleko se lahko uporablja tako vroče kot hladnoIdealen je za kuhanje in je popolnoma zamenljiv s kravjim mlekom za kateri koli recept. Ko je zmes pripravljena, jo lahko hranite v hladilniku 4 do 5 dni.

Sestavine

• 40 gramov ovsa
• 6 datumov brez jam (neobvezno)
• 1 liter vode
• 1 žlica ekstrakta vanilije (neobvezno)

Priprava

• Oves pustimo v posodi prejšnji večer in ga pokrijemo z vodo.
• Ovsene kosmiče precedimo in jih skupaj s preostalimi sestavinami dodamo v kuhalnik.. Stepemo, dokler zmes ni homogena, in pustimo, da počiva eno uro v hladilniku.
• Ovseno mleko precedimo s fino mrežico ali gazo, da tekočino dobro ločimo od ostankov ovsa, ki so morda ostali.

Ko sta oba dela ločena, bo popoln in pripravljen za pitje.

Hranilne vrednosti za ovseno mleko:

Skodelica 250 ml vsebuje 169 kcal, maščobe 0,8 g, ogljikovi hidrati 41,7 g, sladkorji 31,1 g, natrij 10,7 mg, vlakno 4,2 y 2,5 g beljakovin za vsako 250 ml skodelico.

Ali nas ovsena kaša zredimo?

Obstajajo nekatere študije, ki ovsene kosmiče postavljajo v središče pozornosti, ali gre za hrano, zaradi katere se zredimo, ne da bi si to želeli. Če ga uživamo v velikih količinah, se lahko zredimo. Če oves vnesemo v našo prehrano in se ne ukvarjamo s telesno vadbo, lahko poveča raven glukoze, kar je lahko koristno za tiste, ki želijo pridobiti nekaj dodatnih kilogramov, ne pa tudi za tiste, ki iščejo nasprotno.

Ker gre za žito, se lahko z nami zredimoČe pa ga sprejmemo kot ukrep za potešitev apetita in napolnitev z energijo zjutraj, povečanja telesne mase sploh ne bomo opazili.

Vsa živila se pitajo, če se zlorabljajo, in enako se bo zgodilo z ovesom.

Oves je zelo bogata z vlakninami in hranili, napolnijo naš želodec in nam pomagajo, da jemo manj. Zato ga je vedno priporočljivo uživati ​​na tešče. Ovsena kaša je pijača, ki vam bo pomagala dobro jesti in izogibajte se nepotrebnemu kljuvanju med obroki, eden od dejavnikov, zaradi katerih se zredimo, jemo med obroki.

Poleg tega, da vas nasiti, ima odlične lastnosti za telo, kot je zmanjšanje slabega holesterola. Očistite telo, je dober antioksidant in deluje kot pomlajevalnik kože, zmanjšuje gube.

Zaključek

Za zaključek bomo rekli, da je to žito super hrana, osnovna sestavina vseh diet v vseh delih sveta. Dnevno ga zaužijejo milijoni ljudi in če vidimo te podatke, je nemogoče, da se toliko ljudi moti.

Najboljše lastnosti ovsa

• Zagotavlja sitost
• Preprečuje in lajša občasno zaprtje
• Olajša črevesni tranzit
• Zadržuje holesterol
• Preprečuje nekatere vrste raka
• Pomaga telesu ustvariti novo tkivo
• ohranja naš kardiovaskularni sistem na zdravi ravni
• Zagotavlja vitamine B1, B2 in vitamin E
• Ogljikovi hidrati, vlaknine in esencialne aminokisline
• Magnezij, cink, kalcij, kalij in železo.

Kako lahko preverite oves nikogar ne pusti ravnodušnega, nam prinaša velike koristi. Uživamo ga lahko na tisoče načinov, sami s kozarcem mleka, si sami pripravimo ovseno mleko, pripravimo sladico ali ga pomešamo z žiti.