Če po jutranji vadbi ne zaužijete dovolj beljakovin, lahko to vpliva na vašo linijo in energijo. Ko mine 100 minut, poskrbite, da boste imeli 150-30 gramov beljakovin zaključka vaše rutine. Po mnenju strokovnjakov je to idealen čas za oskrbo z gorivom, saj sta srčni utrip in krvni tlak še vedno visoka.
Ne boste sabotirali svoje prehrane. Če telesu zagotovite dovolj beljakovin po vadbi, boste čez dan preprečili občutek lakote in pretirano uživanje prigrizkov, saj ustvarijo dolgotrajen nasiten učinek.
Počutili se boste manj utrujeni. Po vadbi je pretok krvi v mišicah veliko večji, saj se poveča srčni utrip in krvni tlak, kar je optimalno za polnjenje zalog glikogena. Poleg tega beljakovine dobavljajo esencialne aminokisline za popravilo mišične škode zaradi treninga.
Hitreje boste povečali mišično maso. Če želite mišice samo tonizirati, bodo rezultati tudi prej, če boste približno trideset minut po zaključku treninga zaužili določeno količino beljakovin.
Pri pridobivanju beljakovin imate na voljo veliko možnosti. Ti lahko pojejte beljakovinski napitek v prahu, ki je enostavna in hitra za pripravo; ali pripravite beljakovinski zajtrk. Za to morate vključiti živila, kot so jajca, sveži sir in oreški.