Eliptična kolesa so med najljubšimi stroji v vseh telovadnicah, vendar ni tako preprosto, kot da bi se z mehanizmi z rokami in nogami premikali, še posebej, če želite v najkrajšem možnem času izgubiti več odvečnih kilogramov. Tu razlagamo, kako kar najbolje izkoristiti to možnost porabite več kalorij na eliptičnem trenažerju.
Deluje z vsemi mišicami, pri čemer sem izbral stroj, ki zahteva premikanje nog in rok. Več mišičnih skupin, ki se aktivirajo med vadbo, večja je količina porabljenih kalorij.
Odločite se za intervalni treningKer je sicer težje, je najučinkovitejši način porabe kalorij na eliptični. Začnite s preprostim ogrevanjem, pri čemer naj bo vaš srčni utrip približno 50 do 60 odstotkov največje zmogljivosti. Nato naredite sprint. Nazadnje se vrnite na hitrost ogrevanja z intervalom okrevanja. Ponovite serijo z vsakim intervalom od 30 do 60 sekund.
Sprint je v redu kot del intervalnega treninga, toda tisto, kar vam bo v resnici pomagalo pokuriti odvečne kalorije na stroju, je povečati raven ocene, zato se lahko eliptično naslonite, kolikor vaše telo zmore.
Ne dovolite, da se vaše telo usede. Vedno poskušajte narediti korak dlje kot prejšnjič, spreminja odpornost, naklon in trajanje vadb, da vaše telo sproži večje izzive, ki vam bodo pomagali povečati število porabljenih kalorij.