Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, So prva živila, ki jih uvedemo, da lahko učinkovito opravljamo svoja opravila. Zato mu je treba posvetiti pozornost, ki si jo zasluži.
Daje nam energijo za soočanje z dnevom, če zajtrkujemo, se izogibamo uživanju visokokalorična hrana V preostalem delu dneva izboljšajte koncentracijo in produktivnost.
Da ostane dobro ravni maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin določiti moramo dobre smernice za vzdrževanje uravnotežene prehrane, zato je nujno dobro razporejanje hrane za ves dan.
Naše telo bolje absorbira hranila v hrani, če se te ves dan zavestno in uravnoteženo razdelijo, zato je bilo že od nekdaj ugotovljeno, da Narediti je treba od 3 do 5 obrokov, pri čemer je treba v prvem koncentrirati največji vnos hrane.
Idealno je, da v vsakdanji zajtrk koncentriramo 25% kaloričnega vnosa, sestavljen iz žit, sadja, sojinega mleka ali zelenjave.
Pomen zajtrka
Če zajtrka ne bomo pravilno pojedli, nas bo kalorična hrana, polna ogljikovih hidratov in maščob, bolj pritegnila in škodovala našemu telesu.
Naše možgane privlači mastna hrana in z več kalorijami, ko ne zajtrkujemo. Odsotnost hrane v prvih jutranjih urah poveča željo po hrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in manj zdravi.
Številne študije so bile opravljene okoli zajtrka. Pokazalo se je, da ljudje, ki so zajtrkovali po jutranjih urah pokazala 20-odstotni apetit po manj kalorični hrani v primerjavi s tistimi, ki niso zajtrkovali.
Zato preskočite zajtrk v svoji prehrani povzroči, da se zredimo, saj hranimo željo, da bi želeli jesti nezdravo hrano, poleg tega pa primanjkovalo nam bo koncentracije in padca produktivnosti do prvega kaloričnega vnosa.
Zajtrk Lahko je veliko več kot le hranjenje in ni treba kljuvati, dokler ne pride čas za kosilo. Druga prednost je, da lahko z dobrim zajtrkom organiziramo svoj dan, to storite v družbi naše družine in si privoščite nekaj minut druženja.
Iz tega razloga je razvidno, da obstaja povezava med prehranjevalna motnja in raven stresa ali tesnobe.