Pogosto se misli, da morate biti vitki, da iz prehrane izločite ogljikove hidrate. Vendar je to prepričanje povsem negotovo. Uživanje ogljikovih hidratov in bivanje v vrsti sta dve popolnoma združljivi stvariPreprosto moraš to storiti na pravi način. Naslednji nasveti vam bodo pokazali pot.
Dajte prednost polnozrnatim žitom. Ne glede na to, kakšne vrste so, uživanje celih zrn, ki ohranjajo svoje tri dele nedotaknjene: otrobe, endosperm in kalčke, je vedno koristno, če ohranimo linijo. Nekateri primeri so kvinoja, ovsena kaša, rjavi riž in amarant.
To je predvsem posledica treh razlogov: občutek sitosti, zmanjšanje števila umetnih sestavin, ki jih vsebujejo, in nazadnje, da telesu pomagajo, da deluje najbolje.
Ne ujamete se v past večzrnatih izdelkov. Zelo pogosta zmota je, da je večzrna ali večzrna enaka polnozrnatim žitom, vendar gre dejansko za dve različni stvari. Poskrbite, da bo tisto, kar kupite, resnično polnozrnato.
Uživajte jih zmerno. Čeprav jih lahko jemo vsak dan, je vseeno pomembno, da ne pozabite, da morate ogljikovi hidrati, ki vam pomagajo pri hujšanju, jemati njihov odmerek mirno in zmerno. Ker je samo 1/2 skodelice na obrok dovolj za potešitev apetita, se zdi odveč jemati več.
Vključite jih v uravnoteženo prehrano. Prehrano uravnotežite tako, da prisotnost ogljikovih hidratov ne presega beljakovin ali zelenjave. Uživanje preveč ogljikovih hidratov, tudi celih zrn, vodi do odvečnih kalorij in povečanja telesne mase.