Zelo pomembno je povečati dober holesterol v našem telesu, saj je to odgovorno za privabljanje maščobnih delcev, ki se odlagajo v našem telesu, in če se ne nadzirajo, se kopičijo na stenah arterij in povzročajo obloge, ki preprečujejo kri zlahka kroži.
To se lahko zgodi, če se to zgodi nelagodje na primer slaba cirkulacija na splošno, zaradi katere naši udi zaspijo, ali imamo hladne roke in noge ali pa trpimo za arteriosklerozo.
Ravni, ki jih moramo imeti pri odraslih v mislih, so med 40 in 60 mg / dl. To pomeni, da če bi bili nad tem ukrepom, se ne bi zgodilo nič, pravzaprav bi bili bolj zdravi in ne bi povzročali zdravstvenih tveganj.
Tako kot se v našem telesu povečuje slab holesterol, lahko to storimo tudi z dobrim holesterolom. Bodite pozorni in zapišite naslednji seznam živil, ki vam bodo pomagala povečati občutek, da se boste počutili bolj zdravo.
Zdrava olja, omega 3 in 6 maščobne kisline
Za njih poskrbijo skrbimo za naš srčni sistem, imajo protivnetne lastnosti in so vazodilatatorji.
- Orehi
- Kvinoja
- Lanena semena
- Chia semena
- Leča, čičerika in fižol
- Brokoli
- Avokado
- Modra riba
Antioksidativna hrana
Za ta živila je značilno, da imajo vitamin C in flavonoidi, poleg likopena in beta-karotena zelo antioksidativna snov. Vse te snovi lahko najdemo v velikih količinah zelenjava in sadjePriporočamo pa, da izberete tiste z največjo koncentracijo.
- Coles
- Bučke
- Jajčevec
- Švicarski čard
- Špinača
- Artičoke
- Šparglji
- Korenje
- nabo
- mango
- Loquats
- Papaje
- Ananas
- Redkev
Vsi predstavljajo seznam, ki ga lahko vzamemo za zgled za približen nakup, če želimo povečati raven dobrega holesterola, kar je praksa, ki jo bo telo cenilo, če ga dobite. Moramo začnite skrbeti zase in odložite najbolj škodljivo hrano, izogibajte se ocvrti in pretlačeni hrani in začnite se odločati za svežo zelenjavo in sadje, ki jih kupujete in uživate vsak dan.