Obstaja veliko diet, ker vsaka oseba je drugačna In v določenem obdobju svojega življenja potrebujete prehrano, najsi gre za hujšanje, pridobivanje kilogramov, skrb za srce ali za popolno izogibanje sladkorju.
V tem primeru oz. dieta 1800 kalorijTo je dieta, ki jo lahko izvajamo dolgoročno, ker ni agresivna in ima vse skupine živil, tako da ima naše telo potrebna hranila za svojo aktivnost.
Povedali vam bomo, kakšna je prehrana 1800 kalorij, katere značilnosti in dva različna dnevna menija vam dajo idejo.
Značilnosti 1800 kalorične diete
Je zdrava prehrana, ni a restriktivna prehrana In ponuja odlične rezultate, če je narejeno pravilno, ne ogroža našega zdravja, ker sploh ni agresivno.
Tu vam povemo značilnosti te raznolike prehrane in da ne postane enolična, ker hrano kombinira na najboljši način.
Popolna prehrana
Dieta, ki vključuje vse makrohranila, esencialne aminokisline in zdrava olja, da se počutimo polne in lahko postopoma hujšamo. Čudežne diete in kratkoročno ne izpolnjujejo teh zahtev.
Uravnotežena prehrana
Pomembno je ravnovesje in način razdeljevanja hrane med obroki, zato je prehrana priporočljiva velikemu številu ljudi, ker je zelo koristna.
Nasitna dieta
Ena najpomembnejših stvari pri dieti je sitost in ne stradanje. Velika težava pri dietah je ta, da so ljudje lačni in odnehajo. Vrnejo se k prehranjevalnim navadam in ne dietijo, zato svojega cilja ne dosežejo.
S to prehrano Kalorije 1800 ne boste imeli težav, ker se boste počutili siti in siti.
Raznolika prehrana
Hrana, ki tvori to prehrano, je zelo raznolika, zato to ni utrujena ali dolgočasna prehrana. Na svojih jedeh lahko naredite množico kombinacij. Zato postane tudi prilagodljiva prehrana, saj lahko vsakdo doda ali odstrani hrano glede na svoje potrebe.
S to raznoliko in uravnoteženo prehrano telo prejme vsa bistvena hranila. Hrana, ki jo tvori, vsebuje malo maščob, ne vsebuje visokih ravni glikemije, vlakna pa so uravnotežena z beljakovinami.. Ogljikovi hidrati so počasna asimilacija tako da se telo dlje časa počuti sito.
Povemo vam, katere zahteve morajo biti izpolnjene za pravilno izvedbo.
- Moral bi biti jejte 5 obrokov na dan, nobenega ne smemo preskočiti.
- Pijte minimalno 2 litrov vode.
- Izogibajte se sladkim pijačam, gaziranim pijačam in alkoholnim pijačam.
- Sladkor je treba nadomestiti s sladkorjem, čeprav jih tudi ne bi smeli zlorabljati. V idealnem primeru se sladkajte s stevijo ali saharinom.
- Izogibajte se nasičenim in predelanim maščobam.
- Porabi živila z nizko vsebnostjo maščob.
- Kuhajte pri na žaru, pečeni, kuhani ali parjeni. Izogibajte se vsem zmečkanim in ocvrtim.
- To prehrano je treba spremljati telesna vadba vsaj 3 dni v tednu.
Vzorčni meniji diete 1800 kalorij
Spodaj delimo z vami tri menije, ki jih lahko sestavite ali pa si jih lahko vzamete za zgled, da lahko spremenite različice, ki vas najbolj zanimajo glede živil iz iste skupine. Velikokrat je težava pri dietah v tem, da ne vemo, kaj jesti ali kako jesti, iščemo primere in informacije Da bi imeli nekaj pojmov, vam v tem primeru povemo, kakšne bi bile količine in hrana, da bi dopolnili zdrav 1800 kalorični meni. Upoštevajte!
Primer 1
zajtrk
- Kozarec sojinega mleka ali zelenjavne pijače. Po želji jo lahko spremljate s kavo.
- 80 gramov žitnega kruha.
- 50 gramov posnetega svežega sira.
- 1 naravni paradižnik.
Kosilo ali sredi jutra
- Košček srednjega sadja, kivija, hruške, slive itd.
- Naravni jogurt.
- 5 orehov ali 5 kosov suhega sadja po okusu.
hrana
- Krožnik kuhanih stročnic 100 gramov: leča, čičerika, fižol.
- 100 gramov kuhanih kozic ali kozic.
- 1 naravni paradižnik.
- 1 jabolko ali hruška za sladico.
Prigrizek
- Infuzija ali zeleni čaj.
- 80 gramov polnozrnatega toasta.
- žlička lahke marmelade.
cena
- Riba na žaru.
- Domači zelenjavni pire z žlico olivnega olja.
Primer 2
zajtrk
- Kava s posnetim mlekom ali kozarec sojinega mleka ali zelenjavne pijače.
- 80 gramov žitnega kruha.
- Oljčno olje
- 1 naravni paradižnik.
Kosilo ali sredi jutra
- Košček sadja.
- 15 gramov oreščkov.
hrana
- 70 gramov testenin, po možnosti polnozrnatih.
- 75 gramov mlete govedine.
- 50 gramov domačega ocvrtega paradižnika.
- Košček sadja.
Prigrizek
- Infuzija ali zeleni čaj.
- Naravni jogurt.
- 30 gramov valjanega ovsa.
cena
- Lahko naravni tuni.
- Solata iz paprike, paradižnika, korenja in trdo kuhanega jajca.
- Preliv po okusu, največ dve žlici olivnega olja.
Nadaljujte in preizkusite to dieto, ker ni tako omejujoča in čeprav ne izgubite hitrosti čudežnih diet vaše telo se vam bo zahvalilo ker tega ne boste poudarjali in se zaradi lakote ne boste počutili razdražljivo.