Jejte žitarice za zajtrk hitro in enostavno. Daš jih v skledo, počakaš, da mleko doseže želeno temperaturo in ga preliješ po vrhu. Tako enostavno. Vendar pa obstajajo tudi drugi stvari, ki jih morate imeti v mislih, da vas zajtrk ne debeli in zaradi prvega dnevnega obroka na koncu dobiš nekaj dodatnih kilogramov. Tukaj vam povemo, kaj so.
Bodite previdni pri porcijah. Priporočena količina je odvisna od vrste žit. Pri polnozrnatih je idealna ena skodelica, pri sladkih pa vedno manj. Izračunajte tako, da ne presega 400 kalorij.
Pomagajte si v kuhinji in škatlo za žita in mleko postavite tam, kjer sta bila. Če jih vzamete s seboj na mizo, vas bo zamikalo, da dodate več žit in mleka, kar bo povečalo število kalorij v vašem zajtrku.
Ne zlorabljajte zdravih sestavin. Čeprav zagotavljajo bistvena hranila, kot so vlaknine in beljakovine, bo dodajanje preveč oreščkov ali svežega sadja v posodo za zajtrk ogrozilo vašo silhueto. Zato za zajtrk jejte oreščke, sadje in semena, vendar zmerno.
Izberite pravo mleko. Če se odločite za posnetek v celoti, lahko prihranite do 60 kalorij. To je zato, ker vsebuje manj maščob, hkrati pa ponuja enako količino kalcija in beljakovin. In če vam okus sojinega mleka ni všeč, vam svetujemo, da ga uporabite, saj je število kalorij, ki jih vsebuje, celo manjše od posnetega mleka.
Zmanjšajte porabo sladkih žit. Ker so okusne in zjutraj mnogi potrebujejo to injekcijo sladkorja, ne bomo rekli jasnega "ne". Vendar vam svetujemo, da bodite previdni pri porcijah in preberete oznake, saj imajo nekatere blagovne znamke zelo visoko vsebnost sladkorja. Če nerad prehajate z najljubših sladkanih žit na ovsene kosmiče ali polnozrnate vlaknine, je odlična rešitev, da jih zmešate. Če v posodo, v kateri prevladujejo ovseni kosmiči, nalijete majhno peščico sladkih, bo vašemu zajtrku dalo nekaj tistega tako priljubljenega okusa v zameno za veliko manj kalorij.