Ko ste v procesu shujšati in shujšati Pomembno je vedeti, katera živila nam preprečujejo prigrizke med obroki, jemo več, kot bi smeli, tista, ki nas nasitijo in nas pustijo sitih.
Obstajajo živila, ki zaradi svojih značilnosti pomagajo nasiti apetit in s tem nadzor nad vnosom. Najpogosteje je, da če jemo več, kot bi morali, je to zato, ker gremo skozi fazo stresa in tesnobe.
V nadaljevanju bomo govorili o a seznam živil da vam bodo poleg tega, da so dobri in zdravi, zaužili večje količine, ne da bi se počutili krive in brez obžalovanja.
Nasitna hrana
Najbolj izpolnjujejo to funkcijo bogata z beljakovinami in vlakninami, pa tudi sadje in zelenjava. To so tisti, ki jih lahko izberete pred tistimi, ki so sestavljeni iz sladkorjev in maščob.
- Zelenjava Sestavljeni so iz velike količine vode, ki skupaj z ostalo hrano daje večji volumen v želodcu in zagotavlja občutek sitosti. Poleg tega zagotavljajo malo kalorij.
- Gobe: Ti imajo veliko vlaken in zadovoljujejo apetit. Najboljši način za njihovo kuhanje je na žaru z malo olja ali na pari.
- Vlakna: Poskusite čim bolj spremeniti belo moko za polnozrno moko, prav tako pa v prehrano vnesite več ovsa, muslijev in oreščkov.
- Jajca: Čeprav morate imeti nekaj nadzora nad rumenjaki jajc, so beljakovine v beljakih idealne za nasitje in nadzor apetita.
- Meso: Tako kot jajčni beljaki je tudi meso bogato z beljakovinami. To ga uvršča med najbolj zadovoljujoča živila, ki jih lahko najdemo, vendar z uživanjem ne smemo zlorabiti.
- Sadje: Z visoko vsebnostjo vode nas večina sadja napolni z vitalnostjo, energijo in sladkorji, ki se v našem telesu zdravo presnavljajo. V idealnem primeru jih vzemite sredi dopoldneva ali sredi popoldneva, da ubijejo hrošča.
Es težko shujšatiČeprav kombinirate ta živila s športnimi treningi vsaj trikrat na teden, boste postopoma shujšali in dosegli svoje cilje.
Pri sestavljanju nakupovalnega seznama vam ni treba propadati in imeti glave. Ne dovolite tesnoba ali stres pokvarite svojo prehrano, košaro napolnite z zelenjavo, zelenjavo in vlakninami, ki vam dajejo energijo.