Po treningu se veliko ljudi hitro vrne k svoji rutini, toda nujno si je treba vzeti čas za okrevanje, še posebej pa za popravilo stopal. In če ta del telesa ni zdrav, lahko tek postane resnična preizkušnja.
Sledi ti preprosti štirje koraki vam bodo pomagali ohranjati noge v optimalnem stanju tako da lahko še dolgo delujejo s polno zmogljivostjo v vaših tekaških sejah.
Naredi raztežaje. Sedite z ravnimi nogami in nagubajte prste navzdol; naj bodo tako 20 sekund. Nato jih čim bolj upognite k sebi, poskušajte z nartom oblikovati kot 90 stopinj. Zadržite položaj še 20 sekund. Celotno vajo ponovite tolikokrat, kolikor se vam zdi potrebno.
Namočite noge. Ta način popravljanja stopal po teku je toliko star, kolikor je učinkovit. Samo napolnite vedro s toplo vodo, dodajte sol Epsom in poglejte, kako se vaše mišice v nekaj minutah rahljajo in postopoma vračajo v normalno stanje.
Privoščite si masažo. Uporaba kreme za noge (arnica je zelo priporočljiva) bo pomagala tako pri lajšanju bolečin kot pri zmanjšanju vnetja. Poleg tega je hidracija nog, ko končate z vadbo, ključnega pomena za preprečevanje bolečih razpok kože, ki se pojavijo, ko vpliv teka naleti na suho kožo.
Oblecite kompresijske nogavice. Lahko jih pustite delovati eno uro ali pa poiščete združljive za spanje v iskanju boljšega krvnega obtoka in pospešitve okrevanja mišic, da se naslednji dan zbudite kot novi in pripravljeni na novo tekaško sejo.