La ovsena kaša Je odlična hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vam pomaga, da se dlje časa počutite siti, in preprečuje prehranjevanje ves dan, kar lahko povzroči povečanje telesne mase, počasnost in utrujenost. Poleg tega ovsena kaša vsebuje vitamin B1, znan po boju proti utrujenosti.
P sadje suha, kot mandlji, orehi in lešniki vsebujejo veliko omega 3 maščobnih kislin, za katere je znano, da se borijo proti simptomom depresije. Vsebujejo tudi minerale, kot so magnezij, kalij, fosfor, kalcij, železo, cink in selen antioksidanti pa tudi beljakovine in vlaknine, ki pomagajo uravnavati črevesni tranzit in izboljšati mišice.
P ogljikovi hidrati kot so riž, testenine, krompir, kruh, fižol in večina žit zagotavljajo energijo, potrebno za pravilno telesno in duševno delovanje telesa. Pomembna vsebnost vitamina C v pomarančah in papriki ponuja plus moč telesu. To je posledica dejstva, da ta čudoviti vitamin pomaga zmanjšati kortizol, hormon, ki je odgovoren za stres in izgubo energije. Ena skodelica narezanih pomaranč ali rdeče paprike vsebuje dvakratni dnevni vnos vitamin C.
Če tvoj sistem digestivo ne deluje dobro, počutili se boste utrujeni. Tako deluje jogurt, bakterija, ki jo vsebuje, uravnava prebavo. Rezultat je očiten, dobiš več energije in zdržiš dlje, ker jogurt vsebuje več beljakovin kot ogljikovih hidratov. Priporočljivo je jesti jogurt vsak dan, da čutite manj kronične utrujenosti.
The zelenjava z zelenimi listi imajo zelo majhen vnos kalorij, kljub temu pa vsebujejo veliko vitaminov z visoko energijsko vrednostjo. Pomembno je poudariti značilnosti špinača ker imajo visoko hranilno vrednost. Zaradi visoke vsebnosti vitamina C in železa je to živilo odličen zaveznik za polnjenje telesnih baterij.