Ker možgani absorbirajo hranila iz hrane, ki jo jemo, to ni presenetljivo prehrana velja za zelo pomemben dejavnik, ko gre za uspeh ali neuspeh v študijah.
Nekatera živila lahko izboljšajo delovanje možganovkot sta spomin in koncentracija. Zelo potrebne funkcije za študij. Po drugi strani pa imajo lahko drugi nasprotni učinek.
Uživanje prehrane, bogate z nasičenimi maščobami in visokim glikemičnim indeksom (živila, ki povzročajo skoke krvnega sladkorja), lahko zmanjša sposobnost spomina in pozornosti. Meniji s hitro hrano so dober primer živil, ki se jim je treba izogniti da bodo študijske seje bolj produktivne.
Koristna hrana za možgane
Uživati v okretnih možganih pri študijah morate dati prednost sveži hrani in se izogibati predelani hrani. Toda nekatera sveža živila imajo več prednosti kot ostala, kot je primer naslednjega:
Losos
Losos (in vse mastne ribe na splošno) so odličen vir omega 3 maščobnih kislin EPA in DHA. Oboje je bistvenega pomena za delovanje možganov. Obstajajo študije, ki povezujejo prehrano, bogato s temi maščobnimi kislinami ostrejše misli in boljši rezultati testov.
Jajce
Jajca poleg beljakovin skozi rumenjak zagotavljajo tudi holin. Holin je hranilo, ki pomaga pri razvoju in ohranjanju spomina.
Polnozrnata
Da možgani delujejo s polno zmogljivostjo, je treba zagotoviti stalno dovajanje glukoze v možgane. Najboljši način za to je skozi vlaknine v celih zrnih. Trenutno obstaja veliko načinov, kako povečati vnos celih zrn. Beli kruh zamenjajte s polnozrnatim kruhom v sendviču za kosilo je eden izmed njih.
Avena
Zahvaljujoč bogastvu z vlakninami oves ohranja možgane dobro nahranjene med dolgimi študijskimi sejami. Je tudi dober vir vitamina E, vitaminov B, kalija in cinka. Ta hranila pomagajo možganom delovati s polno zmogljivostjo.
Bayas
Obstajajo študije, ki so pokazale, da jagode in borovnice izboljšujejo spomin, zato je odlična skupina hrane za študij in še posebej za izpitni čas.
Zeleno obarvana zelenjava
Paradižnik, sladki krompir, buča, korenje, špinača ... Zelenjava z intenzivnimi barvami je najboljši vir antioksidantov. Zakaj so antioksidanti tako pomembni za preučevanje? Zaradi dejstva da naj bodo možganske celice močne in zdrave.
Mlekarna
Ta skupina živil je polna beljakovin in vitaminov skupine B (bistvenega pomena za možgansko tkivo, nevrotransmiterje in encime). Mleko in jogurt veljata za najbolj priporočljive mlečne izdelke za preučevanje zaradi doze beljakovin in ogljikovih hidratov (možganov najprimernejši vir energije).
Mršavo meso
V zameno za manj maščobe, pusto meso ponuja dve minerali, potrebni za koncentracijo in spomin oziroma železo in cink. Vegetarijanci ga lahko nadomestijo s hamburgerji iz črnega fižola in soje, ki je eno izmed neživalskih živil, ki zagotavlja največ železa. Če želite kar najbolje izkoristiti železo, kombinirajte črni fižol s paradižnikom ali rdečo papriko. Špinača je še en dober vir tega minerala.
Zdrave navade za možgane
Možgani se hranijo s hranili v tem, kar jemo, vendar imajo zdrave navade tudi pomembno vlogo pri ohranjanju polne zmogljivosti tega organa. V tem smislu ne zamudite priložnosti za vadbo. Dokazano je, da zmerna vadba izboljšuje ocene študentov.
Glasba učencem izboljša spomin. Toda mladi niso edini, ki jim možgani lahko koristijo. Glasbeni trening lahko pri odraslih poveča odzivno hitrost možganov.
Premalo spanja ali preveč spanja velja za dejavnik zgodnjega staranja možganov. Da boste svoje možganske sposobnosti ohranili v formi, zlasti koncentracijo, potrebujete 7-9 ur spanja vsako noč.
Preživljanje časa v zelenih površinah in vadba meditacije Študentom lahko pomaga, da ohranijo veliko pozornost.
Nasveti in triki za študij
- Poskrbite, da imate vedno pri roki vodo ostanite hidrirani.
- Če moraš zapomniti si veliko število pojmov, obkrožite se z njimi. Kako? Zapišite jih na samolepilne zapiske in jih prilepite na vidna mesta, ki so del vašega vsakdana. Na primer hladilnik, kopalniško ogledalo, armaturna plošča vašega avtomobila ...
- Razmislite o spremembi okolja, ko se počutite zelo blokirane. Novo mesto vam bo s posledično spremembo kulise, arome in družbe pomagalo, da se boste osredotočili in nadaljevali.
- Naj vas ne zamika nezdrava hrana. Stavite na zdrave prigrizke (jagode, jabolka, mandlji itd.), Ki vam bodo pomagali, da bodo vaši možgani med študijskimi vajami delali s polno močjo.