Beseda biotin se vam morda ne sliši ničesar in se morda zdi celo zelo tehnična, toda od tu želimo razložiti kaj točno je to, kje lahko najdemo biotin v hrani, čemu služi in katere so njegove najboljše lastnosti.
Koristi, ki nam jih lahko prinese, so zelo različne, biotin je lahko dobra rešitev za različne bolezni.
Biotin je znan tudi kot vitamin H, vitamin B7 ali B8. Je vitamin, topen v vodi in alkoholu, lahko oksidira, poseže v pravilno delovanje metabolizma ogljikovih hidratov, aminokislin, maščob ali purinov.
Ena najboljših načinov uporabe biotina je poskrbite za zdravje kapilar, preprečite izpadanje las in preprečite nastanek diabetesa tipa II.
Lastnosti biotina
Ta vitamin H je topen v vodi in je del kompleksa B vitamini. Nima nobene toksičnosti, saj če ta vitamin zaužijemo na naraven način.
Na začetku v nemškem jeziku ga je imenoval vitamin H, zanje Haut pomeni nogaOn in ta vitamin sta zelo učinkovita za reševanje kožnih težav, podhranjeni ljudje so imeli težave z usnjico.
Nato vam bomo povedali, katere lastnosti ima biotin.
- Uravnava raven sladkorja v telesu.
- Ohranja dobro imunski status.
- Bistveno je pretvoriti glukozo v energijo.
- Zmanjša število trigliceridov.
- Sodelujte pri ustvarjanju hemoglobin.
- Ohranja dobro zdravje nohtov, las in kože.
- Spremljajte vitamine B5 in B9 v svojih dejanjih.
- Presnavlja maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate.
Prednosti uživanja biotina
Izpadanje las
Ugotovljeno je, da lahko nadaljnja poraba biotina zmanjša izpadanje lasTo nastane zaradi visoke koncentracije cinka. Tudi dodajanje smetane, sestavljene iz kemikalije, kot je klobetazol propionat, lahko poveča vaša zagotovila za uspeh.
Sladkorna bolezen
Gotovo je, da biotin ne more sam izboljšati ravni sladkorja v krviIz tega razloga ljudem s sladkorno boleznijo tipa II ne pomaga neposredno, vendar obstajajo dokazi, da biotin zraven kroma, tako da ja nižji krvni sladkor.
Po drugi strani pa tisti diabetiki z živčnimi bolečinami, dokazano je, da lahko izboljša vaše zdravje.
Krhki nohti
Mnogi imajo krhke nohte, če se poveča uživanje tega vitamina, se bo trdota nohtov in nohtov na nogah izboljšala. Debelino bo povečal in brez skrbi jo lahko pustite rasti tisti.
Ugotovite, ali potrebujete biotin
Tu so najpogostejši simptomi, ki jih lahko opazimo ali začutimo, ko naše telo zahteva več vitamina H, B7 ali B8.
- Večji padec lasje.
- Trajna utrujenost
- Nelagodje v mišicah
- Zaspanost
- Depresija
- Anksioznost
- Slabost
- Dermatitis ali zelo suha koža.
Živila, bogata z biotinom
Eden najboljših načinov za dopolnitev ravni biotina v našem telesu je uživanje živil, bogatih s to snovjo, zato vam puščamo seznam najboljših živil, s katerimi to dosežemo.
- čokolada.
- Pivski kvas.
- Matični mleček.
- Polnozrnata žita.
- Čičerika.
- Lešniki
- Orehi
- Arašidi
- Losos
- Piščanca
- Goveja jetra.
- Rumenjak.
- Mleko
- Sir
- Gobe
- Cvetača.
- Korenje
- Grah.
- Krompir.
- Brokoli.
- Špinača
- Paradižnik.
- Banane
- Grozdje.
- Jagode
- Lubenica.
Za koga je indiciran biotin
- Ljudje kadilci.
- Bolniki s velike količine zdravil za preprečevanje napadov.
- Ljudje s težavami, ki trpijo zaradi črevesne težave in jim otežuje absorpcijo tega vitamina.
- za tisti, ki uživajo veliko alkohola.
- Idealno za ljudi, ki jih hranijo intravensko dalj časa.
- Za tiste, ki redno jemljite antibiotike.
- Ljudje, ki sledijo Diete z nizko kalorično število.
Kakšen odmerek potrebujemo?
Količina biotina, ki jo potrebujemo, bo vedno odvisna od starosti, zdravja in drugih pogojev osebe.
Do danes ni dovolj informacij o temMorda je bilo malo raziskano o količinah, ki jih je treba zaužiti. Upoštevati pa je treba, da naravni izdelki niso vedno najvarnejši ali vsebujejo velike količine snovi, ki jo potrebujemo.
Zaradi tega razloga, veliko ljudi kupuje izdelke v specializiranih trgovinah kjer lahko najdemo koncentrate vseh potrebnih vitaminov in hranil. Če se kapsule ali esence uživajo vedno Upoštevati je treba, kakšni so priporočeni odmerki po navedbah proizvajalca.
Čeprav raziskave niso bile izvedene, lahko predlagamo okvirne količine.
- Dojenčki od 0 do 12 mesecev: 7 mcg.
- Otroci od 1 do 3 let: 8 mcg.
- Otroci od 4 do 8 let: 12 mcg.
- za niños de 9 do 14 años: 20 mcg.
- Mladostniki od 14 do 18 let: 25 mcg.
- Odrasli nad 18 let in nosečnice: 30 mcg.
- Doječe ženske: 35 mcg.