Zoznam potravín, ktoré nie sú výkrmové

Nezáleží na tom, v ktorom ročnom období sa stretneme, nakoniec sa väčšina snaží schudnúť a chudnúť to by mohlo zostať. Je jednoduché, ak sú známe informácie, základná strava a tiež cvičenie.

Dnes sa zameriavame na tie potraviny, ktoré nám pomáhajú chudnúť, na potraviny, ktoré sú menej tučné môcť jesť ľahšie a bez toho, aby vám bolo zle. 

Potom dáme lstav potravín rozdelený do skupín aby ste dokonale vedeli, na ktoré sa musíte zamerať, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Čo sú plody, ktoré sú menej tučné

Ovocie je vynikajúce jedlo, poskytnúť množstvo vitamínov a minerálov, vynikajúce chute a nikdy by nemali chýbať v našej strave.

Je to jeden z najpriaznivejších produktov, ktoré môžeme získať, aby sme zostali zdraví, pretože sú prirodzenou bariérou proti mnohým chorobám.

• citrón: je možno ovocie s najmenej kalóriami poskytuje 14 kalórií na 100 gramov. Citrónová príchuť ho robí špeciálnym a často sa používa pri varení. Jeho vitamín C zabraňuje predčasnému starnutiu, eliminuje toxíny a reguluje črevný priechod.
• vodný melón: iba jedna z hviezd letného ovocia poskytuje 15 kalórií na 100 gramov. Je osviežujúci a ľahko hydratuje telo. Je to očistné ovocie a pomáha obličkám lepšie pracovať a telo nezadržiava tekutiny.
• Grapefruit: iba s 26 kalórií na 100 gramovJe to veľmi výživné ovocie, obsahuje veľké množstvo vitamínu C, vlákninu, vápnik, draslík a horčík. Znižuje hladinu cholesterolu, stará sa o naše tepny, zabraňuje vývoju rakovinových buniek.
• Jahody: Je to vhodné 27 kalórií na 100 gramov. Konzumácia jahôd nám môže pomôcť znížiť rast kostí, bojovať proti črevnému prechodu a predchádzať kardiovaskulárnym problémom vďaka obsahu listov.
• Peach: 30 kalórií na 100 gramov je to, čo nám dáva. Zdôrazňujeme jeho obsah vody, preto je ideálny pre chudnutie. Je to dobrá voľba, ako si zvýšiť dávku železa a vlákniny, aby sme sa vyhli anémii.
• Granada: o 31 kalórií na 100 gramov, Je to dobrá voľba, ako si vyrobiť nízkokalorické šťavy a mať chvíľu potešenia.
• papája: Aj keď je to pravdepodobne ovocie, ktoré konzumujeme najmenej, môže to byť bohatá možnosť začať deň, ako poskytuje už 25 kalórií na 100 gramovs. Je veľmi chutný rovnako ako grapefruit.

Čo sú zelenina, ktoré sú menej tučné

Ďalšia zásadná súčasť získavania schudnúť bez rizika, je konzumovať veľa zeleniny a zeleniny. Môžu sa stať vašimi spojencami, existujú aj také, ktoré majú kalorický príjem, takže viete, ktoré sú pre vás najlepšie.

• Čakanka. 
• Čili paprička.
• Cesnak.
• Mangold.
• Zeler.
• Baklažán.
• Kapusta.
• Žerucha.
• Brokolica.
• Bodliak.
• Tekvica.
• Cibuľa.
• Kapusta.
• Endivy.
• Špargľa.
• Špenát.
• Šalát.
• Syn.
• Okrúhlica.
• Uhorka.
• Reďkovky
• Repa.
• Paradajky.
• Sója. Fazuľové klíčky.
• Mrkva

Čo sú orechy, ktoré sú menej tučné

Vieme, že orechy sú jedným z najtučnejšie jedlá zo všetkýchNájdeme však medzi nimi také, ktoré prispievajú najmenej kalóriami.

Orechy by sa mali konzumovať s mierou, nemali by sa zneužívať, bez ohľadu na to, aké sú zdravé. Majú značnú kalorickú hustotu a vo väčšine prípadov je ich cena na trhu vysoká, z tohto dôvodu sa konzumujú v menšej miere, aj keď by sme sa mali usilovať spotrebovať viac.

Pomáha udržiavať naše srdce zdravé a silné, reguluje hladinu cholesterolu. Pomôžu vám schudnúť, aj keď to znie v rozpore s informáciami, ktoré uvádzame, pretože sú veľmi sýte a stačí ich hrsť, aby ste sa vyhli jedlu medzi jedlami.

• Mandle: 579 kalórií na 100 gramov.
• Pistácie: 562 kalórií na 100 gramov.
• Kešu orechy: 553 kalórií na 100 gramov.
• Žalude: 387 kalórií na 100 gramov.
• Gaštany: 369 kalórií na 100 gramov.

Obsah v vláknina z potravy v orechoch je to regulátor zodpovedný za spomalenie procesu trávenia, a preto zvyšuje pocit sýtosti.

Tiež, energia čo nám dáva toľko, že je to veľmi odporúčané jedlo pre športovcov.

Aké sú nápoje, ktoré sú menej tučné

Nápoje sú dôležitou súčasťou stravy. Výber nesprávnych tekutín, ktoré pijeme, môže spôsobiť ničenie našej stravy.

Musíme to kontrolovať koľko a čo berieme aby bola naša námaha odmenená.

• Minerálka: voda je pre život nevyhnutná, je najzdravšia zo všetkých a najprirodzenejšia. Poskytuje nášmu telu tie najlepšie výhody, udržuje zdravé orgány, tekutiny, obličky a pečeň. Čo je viac, neposkytuje kalórie, iba výhody. 
• Ochutené vody: Sú ideálnou voľbou, ak vás už nebaví piť iba vodu, neobsahujú takmer žiaden cukor. Aj keď musíš nezabudnite si dobre prečítať etiketu na kontrolu množstva kalórií.
• Zelený čaj: Tento nápoj je veľmi prospešný, je dokonalým prírodným antioxidantom, ktorý sprevádza vaše zimné popoludnia. Okrem toho uspokojí vašu chuť k jedlu a zabráni vám v hryzení medzi jedlami. Za každý pohár to prispieva iba 4 kalórie. Aby vám nepriberal, príliš si ho neslaďte. Môžete pridať med alebo sladidlá.
• Len káva: Piť kávu ráno je rituál mnohých z nás, ak ju budete konzumovať, len sa vyhnete pridaniu kalórií do tela. Od jedného šálka kávy s plnotučným mliekom ťa môže priviesť 200 kalórií 
• Prírodné džúsy: či už sú to ovocie, zelenina alebo kombinované. Bohaté riešenie na konzumáciu väčšieho množstva ovocia a nie na priberanie na váhe. Vyberte si správne prísady a získajte vynikajúce zmesi.
• Pivo bez alkoholu: dobrou možnosťou, ako sa chyby zbaviť, ak hľadáte pivo bez výčitiek. Pivo bez alkoholu má 50 kalórií na 100 mililitrov. 

Aké potraviny jesť, aby ste sa vyhli tukom

Pokiaľ ide o stravovanie, musíme mať poriadok, aby telo dokázalo dobre asimilovať jedlo. Je dobre známe, že raňajkujte ako kráľ, jedzte ako šľachtic a večerajte ako chudák. Nie je to klišé, má to veľký zmysel.

Večera je to, čo určuje líniu a tvar našej postavy. Existujú jedlá, ktoré sa v tom čase neodporúčajú brať. Naučte sa identifikovaťr aké sú potraviny, ktoré potrebujete, aby ste nepriberali na váhe.

• Konzumujte zeleninu, zeleninu a ovocie. Varené bez tuku a bez cesta. Musia byť varené, aby ich mohol žalúdok správne stráviť.
• Živočíšne bielkoviny. Mäso z morčacie, kuracie, králičie, biele ryby alebo vajcia musia byť spojencami, aby schudli. Bielkoviny uspokoja našu chuť do jedla a sú prospešné pre naše svaly. Vyhýbajte sa tučným mäsám, rozhodnite sa pre chudé.
• Celé zrniečka: obsahovať veľké množstvá typu B. ktoré nám pomáhajú zaspať. Jeho trávenie je pomalšie a pomôže nám asimilovať jedlo.

Aké sú najmenej tučné občerstvenie

Ak držíte prísnu diétu, ale napriek tomu si chcete vychutnať večer s priateľmi a rodinou, nemusíte zrušiť všetky svoje plány, povieme vám, ktoré sú najlepšie predjedlá že môžete jesť a netučniť.

• Jednohubky z údeného lososa. Aj keď je to mastné jedlo, má skvelé vlastnosti, ktoré nám pomáhajú chudnúť. Omega 3 a 6 alebo vitamíny B3 a D.
• Srdcovky: Dusené mušle sú vynikajúcim občerstvením, nízkokalorickým, skvelým zdrojom železa a vitamínu B12. Neposkytujú tuk a sú ľahko stráviteľné.
• Varené alebo grilované krevety: sú vynikajúcou možnosťou na zdieľanie večerného občerstvenia. Sú nízkokalorické a poskytujú vynikajúce vlastnosti, ako sú regulátory cholesterolu, uľahčujú trávenie sacharidov, posilňujú vlasy, pokožku a nechty.
• Nakladaná zelenina: nakladaná zelenina, pažítka, banderily, atď., sú to vynikajúce možnosti konzumácie ako aperitív.
• Mušle na vinaigrette: Rovnako ako mušle sú druhom morských plodov s nízkym obsahom kalórií as veľkým podielom železa. Okrem fosforu, mangánu a zinku. Poskytujú 70 kalórií na 100 gramov.